Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συμπλήρωμα πρωτεΐνης - Ό,τι χρειάζεται να ξέρετε!
- Τι είναι η καζεΐνη;
- Οφέλη της καζεΐνης για την ανάπτυξη των μυών
- 1. Η πέψη του οργανισμού είναι πιο αργή
- 2. Κατασκευάστε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα
- 3. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
- Πρέπει να λάβετε συμπληρώματα καζεΐνης;
Ιατρικό βίντεο: Συμπλήρωμα πρωτεΐνης - Ό,τι χρειάζεται να ξέρετε!
Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη από το σώμα αν θέλετε να διαμορφώσετε και να ενισχύσετε τους μυς του σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνών. Ένας από αυτούς είναι η καζεΐνη. Παρακάτω, μπορείτε να δείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καζεΐνης για τους μυς και από ποιες πηγές πρωτεϊνών.
Τι είναι η καζεΐνη;
Η καζεΐνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καζεΐνη έχει ακόμη και την πιο πρωτεϊνική περιεκτικότητα σε γάλα, το ποσό είναι περίπου 80 τοις εκατό.
Όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αυτή η κυρίαρχη πρωτεΐνη μπορεί επίσης να παράγει βιοδραστικά πεπτίδια. Τα βιοδραστικά πεπτίδια είναι μια συλλογή αμινοξέων που λειτουργούν για να διατηρούν την υγεία του κυκλοφορικού, νευρικού, πεπτικού και ανοσοποιητικού συστήματος.
Οφέλη της καζεΐνης για την ανάπτυξη των μυών
Για τους ανθρώπους που θέλουν να σχηματίσουν ένα αθλητικό και μυϊκό σώμα, αυτή η συγκεκριμένη πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφορα οφέλη για τους μυς που δυστυχώς χάνονται. Για περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε τις ακόλουθες αναθεωρήσεις.
1. Η πέψη του οργανισμού είναι πιο αργή
Όταν η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος πέφτει πολύ γρήγορα από το σώμα, είναι διαφορετική από την καζεΐνη. Η καζεΐνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που χωνεύεται αργά, ακόμη και για επτά ώρες.Η διαδικασία της βραδείας πέψης είναι πολύ χρήσιμη για την αποκατάσταση βλαβών στα κύτταρα και στον μυϊκό ιστό ενώ παράλληλα παρέχει επαρκή θρεπτική αξία για να αποκαταστήσει τη μυϊκή δύναμη μετά από να κουραστεί να εργάζεται όλη την ημέρα. Επιπλέον, θα νιώσετε και πάλι περισσότερο.
Έτσι, αυτός ο τύπος πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνεται όχι πριν ή όταν ασκείστε, βελτιώστε μετά την άσκηση. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν επίσης να το καταναλώνουν πριν πάτε για ύπνο.
2. Κατασκευάστε μεγαλύτερη μυϊκή μάζα
Εκτός από την αποκατάσταση της μυϊκής βλάβης προκειμένου να αναπτυχθεί ισχυρότερη, τα οφέλη αυτής της πρωτεΐνης για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι επίσης σημαντικά. Η έρευνα στο Journal of Strength and Conditioning Research δείχνει ότι η κατανάλωση καζεΐνης για δέκα εβδομάδες μπορεί να σχηματίσει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα.
Έτσι, αν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, μην ξεχάσετε να καταναλώσετε αυτή την πρωτεΐνη για να συνοδεύσετε τη σωματική άσκηση που πραγματοποιείται.
3. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Μια μελέτη στο περιοδικό Annals of Nutrition and Metabolism σημειώνει τα οφέλη της καζεΐνης για την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν έδειξαν ότι η δύναμη των ποδιών, του θώρακα και των ώμων αυξήθηκε σχεδόν στο διπλάσιο εκείνου των ανθρώπων που κατανάλωναν πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Αυτό το όφελος είναι σίγουρα μια ντροπή αν χάσετε για άτομα που υποβάλλονται σε άσκηση αντοχής μυών ή άσκηση βαριάς έντασης.
Πρέπει να λάβετε συμπληρώματα καζεΐνης;
Η καζεΐνη μπορεί να βρεθεί σε διάφορες φυσικές πηγές γάλακτος. Για παράδειγμα αγελαδινό γάλα, γιαούρτι, παγωτό, τυρί και βούτυρο. Εντούτοις, ενδέχεται να μην μπορείτε να καταναλώνετε υπερβολικά πολλά παράγωγα γάλακτος σε μια μέρα, επειδή υπάρχει κίνδυνος αύξησης της πρόσληψης θερμίδων και λιπών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τώρα πολλά προϊόντα συμπληρώματος καζεΐνης, ώστε να μην χρειάζεται να καταναλώνετε πάρα πολύ γάλα ή τυρί. Συνήθως αυτά τα συμπληρώματα είναι σε μορφή σκόνης και πρέπει να διαλυθούν όπως το γάλα. Μπορείτε να το φάτε αρκετές ώρες πριν ασκηθείτε, μετά την άσκηση, ως σνακ ή πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, προσέχετε πάντα τη συνιστώμενη δόση και μην υπερβαίνετε τη δόση.
Αλλά πριν πάρετε την καζεΐνη, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτή την πρωτεΐνη πρώτα!
