Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΝΤ1 - Υγεία πάνω από όλα - Τι φουσκώνει την κοιλιά
- Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;
- Οι οδηγοί περνούν από τη στρατιωτική διατροφή
- Πρώτη μέρα
- Δεύτερη μέρα
- Τρίτη ημέρα
- Αυτή η στρατιωτική διατροφή είναι πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
- Η επιλογή των μενού τροφίμων από τη στρατιωτική διατροφή αμφισβητείται από πολλούς διατροφολόγους παγκοσμίως
Ιατρικό βίντεο: ΑΝΤ1 - Υγεία πάνω από όλα - Τι φουσκώνει την κοιλιά
"Πολλοί δρόμοι οδηγούν στη Ρώμη", λέει η παροιμία. Ίσως αυτό το ρητό να εμπνέει πολλούς ανθρώπους να κάνουν μια ποικιλία από ακραίες τρόπους για να πάρει το ιδανικό βάρος του σώματος. Ένας από αυτούς είναι η παρακολούθηση της στρατιωτικής διατροφής. Οι υποστηρικτές αυτής της ακραίας διατροφής πιστεύουν ότι το βάρος μπορεί να πέσει δραματικά - 15 κιλά σε μόλις ένα μήνα! Αλλά, είναι υγιές;
Τι είναι η στρατιωτική διατροφή;
Βασικά, οι στρατιωτικές δίαιτες είναι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος μέχρι 5 κιλά σε διάστημα 1 εβδομάδας. Το στρατιωτικό πρότυπο διατροφής περιλαμβάνει μια αυστηρή διατροφή 3 ημερών που ακολουθείται από 4 ημέρες μακριά. Ο εβδομαδιαίος κύκλος θα επαναληφθεί ξανά και ξανά μέχρι να φτάσετε στον στόχο του βάρους των ονείρων.
Οι οδηγοί περνούν από τη στρατιωτική διατροφή
Εδώ είναι ένα σχέδιο γεύματος που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της στρατιωτικής διατροφής (πρώτες 3 ημέρες)
Πρώτη μέρα
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας (από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα έως δείπνο) είναι περίπου 1.400 kcal
Πρωινό (308 θερμίδες)
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές φυστικοβούτυρου
- 1/2 γκρέιπφρουτ
- 1 φλιτζάνι πικρό μαύρο καφέ ή φρέσκο τσάι (μπορεί να χρησιμοποιήσει Stevia)
Μεσημεριανό (138 θερμίδες)
- 1 κομμάτι απλό ψωμί ολικής αλέσεως
- 1/2 μέρος κονσερβοποιημένου τόνου
- 1 φλιτζάνι πικρό μαύρο καφέ ή φρέσκο τσάι (μπορεί να χρησιμοποιήσει Stevia)
Δείπνο (619 θερμίδες)
- 3 ουγκιά κρέατος της επιλογής σας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, κατσίκα, χοιρινό, γαλοπούλα, ψάρι και ούτω καθεξής)
- 125 γραμμάρια βραστά πράσινα φασόλια
- 1/2 μπανάνα
- 1 μικρό μήλο
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλιας
Δεύτερη μέρα
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της δεύτερης ημέρας (από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα έως δείπνο) είναι περίπου 1.200 kcal
Πρωινό (223 θερμίδες)
- 1 βραστό αυγό
- 1/2 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- 1/2 μπανάνα
Μεσημεριανό (340 θερμίδες)
- 1 φλιτζάνι τυρί cottage
- 1 βραστό αυγό
- 5 κομμάτια φρέσκων κουλουρακιών βρώμης
Δείπνο (619 θερμίδες)
- 2 λουκάνικα
- 90 γραμμάρια βρασμένο μπρόκολο
- 65 κουταλιές βραστά καρότα
- 1/2 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλιας
Τρίτη ημέρα
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της δεύτερης ημέρας (από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, μέχρι το δείπνο) έφθασε τα 762 kcal.
Πρωινό (232 θερμίδες)
- 5 κομμάτια φρέσκων κουλουρακιών βρώμης
- 1 φύλλο τυριού τσένταρ
- 1 μικρό μήλο
Μεσημεριανό (170 θερμίδες)
- 1 βραστό αυγό
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Δείπνο (460 θερμίδες)
- 1/2 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλιας
- 1 κουτί τόνου
Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, δεν επιτρέπεται να φάτε σνακ. Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 3-4 λίτρα την ημέρα.
Τις επόμενες 4 ημέρες, μπορείτε να ρυθμίσετε τη δική σας υγιεινή διατροφή - απλά να μείνετε μακριά από τα λιπαρά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και το υψηλό αλάτι και ζάχαρη. Θα πρέπει ακόμα να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σε 1200 θερμίδες (για γυναίκες) ή 1500 θερμίδων (για τους άνδρες) σε μια μέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας να αυξάνεται. Μπορείτε ακόμα να πίνετε καφέ ή ποτό, αρκεί να μην προσθέτετε γλυκαντικά, κρέμες ή γάλα (αν και επιτρέπεται η χρήση στεφίας).
Αυτή η στρατιωτική διατροφή είναι πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αναγκάζει το σώμα σας να παραμείνει σε κατάσταση «λιμοκτονίας» λόγω της μικρής κατανάλωσης τροφής. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να είναι άγρυπνο και εξοικονομεί ενέργεια μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Αυτός είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για να σας προστατεύσει από την πείνα. Η κατάσταση πείνας μπορεί να συμβεί όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές θερμίδες μακροπρόθεσμα.
Ο τρόπος πείνας προκαλεί στο σώμα να επιλέξει να χρησιμοποιήσει ενέργεια από τους μυς, ώστε να μειωθεί η μυϊκή μάζα και το βάρος του νερού. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει επίσης. Σε μια γενική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί και πάλι μόλις αρχίσετε να τρώτε ως συνήθως. Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτή η στρατιωτική διατροφή πιστεύεται επίσης ότι σας βοηθά να κάψετε λίπος καταστήματα.
Ωστόσο, πόσο βάρος θα χάσετε από κάθε άτομο θα εξαρτηθεί από την ηλικία, την υγεία σας και το τρέχον βάρος. Αλλά παρόλο που φαίνεται εύκολο να το κάνεις,στρατιωτική διατροφή είναι μια μέθοδος ακραίας διατροφής που δεν είναι απαραιτήτως ασφαλής για όλους.
"Εάν είστε συνηθισμένοι να καταναλώνετε 2.000 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα, θα είναι δύσκολο να κάνετε δραστικό περιορισμό της πρόσληψης", δήλωσε στο CNN η καταχωρημένη διαιτολόγος Lisa Drayer. Θα νιώσετε κουρασμένος και εύκολο να θυμηθείτε, είναι επίσης δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Μπορεί επίσης να είστε λιγότερο επικεντρωμένοι και ενεργητικοί στην άσκηση εξαιτίας της αδυναμίας της πείνας.
Η επιλογή των μενού τροφίμων από τη στρατιωτική διατροφή αμφισβητείται από πολλούς διατροφολόγους παγκοσμίως
Η πρόσληψη πρωτεΐνης που λαμβάνεται για 3 ημέρες από τη στρατιωτική διατροφή προέρχεται από λουκάνικα και κονσέρβες τόνου, τα οποία είναι επεξεργασμένο κρέας. Τα ίδια τα μεταποιημένα τρόφιμα συνδέονται από καιρό με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον, το παγωτό δεν είναι επίσης η σωστή επιλογή τροφίμων για να υποστηρίξει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας για να συνεχίσει να πεινάει. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές για φαγητό που είναι πιο υγιείς και μπορούν να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Οι υποστηρικτές της στρατιωτικής διατροφής πιστεύουν ότι ο συνδυασμός των παραπάνω τροφίμων μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας. "Δεν υπάρχει καμία αλήθεια πίσω από τον ισχυρισμό ότι τα συνδυασμένα τρόφιμα τις πρώτες μέρες θα αυξήσουν το μεταβολισμό και θα κάψουν λίπος", δήλωσε ο Ellaine Magee, καταχωρημένος διαιτολόγος.
Δηλαδή, η κατάσταση πείνας όταν η δίαιτα θα επιβραδύνει ουσιαστικά το μεταβολισμό του σώματος, όπως περιγράφεται παραπάνω. Επιπλέον, η στρατιωτική μέθοδος διατροφής δεν ενθαρρύνει ακόμη και τους ακτιβιστές να ασκούν. Αρκετά για να περιοριστεί η πρόσληψη τροφής. Οι μέθοδοι διατροφής με αστραπές μπορούν να προκαλέσουν κυμαινόμενο βάρος, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να διαταράξει το μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως χολόλιθοι και καρδιακά προβλήματα, κατέληξε ο Magee.
