Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Alexander IRL
- Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας έφηβος;
- Γιατί οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο;
- Ο ύπνος είναι σημαντικός για τους εφήβους
- Γνωστικά προβλήματα
- Συμπεριφορικά και κοινωνικά προβλήματα
- Συναισθηματικό πρόβλημα
Ιατρικό βίντεο: Alexander IRL
Ακριβώς όπως τα τρόφιμα, ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι ένα φαγητό για τον εγκέφαλο. Διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλές δραστηριότητες που εκτελούνται από τον εγκέφαλο. Έτσι, η ξοδεύοντας τον ύπνο ή την παραμονή μέχρι αργά μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εάν τα παιδιά και οι έφηβοι παραμείνουν μέχρι αργά, δεν είναι αδύνατο να μειωθούν τα επιτεύγματά τους στο σχολείο.
Τότε, πόσο καιρό είναι ιδανικό για ύπνο για εφήβους; Είναι το ίδιο με τον ενήλικα ύπνο;
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας έφηβος;
Κάθε παιδί χρειάζεται ύπνο που ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του. Οι έφηβοι στο γυμνάσιο (ηλικίας 13-15 ετών) και στο γυμνάσιο (ηλικίας 16-18 ετών) χρειάζονται επίσης διαφορετικούς χρόνους ύπνου
Ο επαρκής χρόνος ύπνου για μαθητές γυμνασίου είναι περίπου 9-11 ώρες την ημέρα. Σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να είναι λιγότερο από επτά ώρες και περισσότερες από δώδεκα ώρες την ημέρα.
Ενώ οι έφηβοι γυμνασίου χρειάζονται αρκετό χρόνο ύπνου περίπου 8-10 ώρες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να είναι λιγότερο από επτά ώρες και περισσότερες από ένδεκα ώρες σε μία ημέρα.
Οι έφηβοι που δεν έχουν αρκετό ύπνο διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, τραυματισμού, κακής ψυχικής υγείας και προβλήματα με υψηλότερη συγκέντρωση και συμπεριφορά.
Γιατί οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο;
Σε σύγκριση με τους ενήλικες, οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο. Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 6-9 ώρες την ημέρα. Ενώ οι έφηβοι χρειάζονται 9-11 ώρες την ημέρα.
Οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο ύπνου για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες που χρειάζονται για να πραγματοποιήσουν τις δραστηριότητές τους όταν είναι ξύπνιοι.
Γενικά, οι έφηβοι έχουν ένα μη κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Οι έφηβοι τείνουν να κοιμούνται αργά τα σαββατοκύριακα ως τρόπος να ανακάμψουν από τον ύπνο του χρέους τις προηγούμενες ημέρες.
Ωστόσο, η καθυστέρηση στο κρεβάτι θα κάνει το βιολογικό τους ρολόι πιο χαοτικό, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι βρίσκονται σε έναν κύκλο κακών ρυθμών ύπνου. Κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, πρέπει να ξυπνούν κάθε απόγευμα και τελικά να συσσωρεύονται στο τέλος της εβδομάδας.
Αυτό κάνει τους εφήβους κουρασμένους τα Σαββατοκύριακα και κοιμάται όλη την ώρα. Αν έχετε εισέλθει ξανά στην αρχή της εβδομάδας, γνωστός και ως Δευτέρα, ο έφηβος θα επαναλάβει τον κύκλο.
Ο ύπνος είναι σημαντικός για τους εφήβους
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία και τη λειτουργία των ημερήσιων οργάνων. Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με την υγιεινή διατροφή και τη σωματική άσκηση. Σε όλα τα στάδια της ζωής, ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός κατά τον ύπνο, επεξεργάζεται αναμνήσεις και συναισθήματα, αναζωογονεί τα κύτταρα και καθαρίζει τα υπολείμματα αποβλήτων που μπορούν να επιβραδύνουν ή να βλάψουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Στην εφηβεία, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αναπτύσσεται και ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Το τμήμα του προμετωπιαίου φλοιού στον εγκέφαλο είναι μία από τις τελευταίες περιοχές του εγκεφάλου που βιώνουν την ανάπτυξη και την ωριμότητα κατά την εφηβεία. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου παίζει ρόλο στη σύνθετη σκέψη και στη λήψη αποφάσεων και στη συναισθηματική ρύθμιση. Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου είναι πολύ ευαίσθητο στις επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου.
Οι έφηβοι που έχουν σύντομο ύπνο έχουν τον κίνδυνο να βιώσουν πνευματικά, κοινωνικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα. Ο ανεπαρκής ύπνος στους εφήβους μπορεί να έχει επιπτώσεις στα εξής:
Γνωστικά προβλήματα
- Προβλήματα με τη μνήμη
- Μειωμένη εστίαση και προσοχή
- Μάθηση δυσκολίες
- Δύσκολο να λάβεις αποφάσεις
- Δύσκολο να λυθούν τα προβλήματα
Συμπεριφορικά και κοινωνικά προβλήματα
- Μεγαλύτερη τάση να εμπλέκεται σε επικίνδυνη συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος και της χρήσης ναρκωτικών
- Υπερκινητικότητα
- Επιθετική
- Αποσύρετε από το περιβάλλον
- Είναι δύσκολο να συναντήσετε άλλους ανθρώπους
Συναισθηματικό πρόβλημα
- Ευερεθιστότητα και διαταραχές της διάθεσης
- Συχνά αρνητική σκέψη
- Δύσκολο να ελέγξεις τα συναισθήματα
- Αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και σκέψης αυτοκτονίας
- Ακαδημαϊκά προβλήματα
