Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 24+1 Τροφές – Λιποδιαλύτες, που Μπορείτε να Τρώτε Όσο Θέλετε και να Καίτε Λίπος
- Πράσινο καφέ
- Πράσινο τσάι
- Ποιο είναι πιο υγιές;
Ιατρικό βίντεο: ✅ 24+1 Τροφές – Λιποδιαλύτες, που Μπορείτε να Τρώτε Όσο Θέλετε και να Καίτε Λίπος
Πράσινο καφέ (πράσινο καφέ) καιπράσινο τσάι (πράσινο τσάι) έχει χρησιμοποιηθεί πρόσφατα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο πράσινος καφές είναι φτιαγμένος από καφέ που δεν έχει υποστεί επεξεργασία ή δεν έχει ψηθεί, έτσι ώστε το χρώμα να είναι ακόμα πράσινο. Εν τω μεταξύ, το πράσινο τσάι επεξεργάζεται μόνο ελάχιστα, αντιμετωπίζοντας μόνο μια μικρή διαδικασία οξείδωσης, έτσι ώστε το χρώμα να είναι ακόμα πράσινο. Αλλά, ξέρετε ποια είναι η καλύτερη μεταξύ του πράσινου καφέ και του πράσινου τσαγιού;
Πράσινο καφέ
Εκτός από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, οι κόκκοι καφέ περιέχουν ενώσεις γνωστές ως χλωρογενικό οξύ. Αυτή η ένωση μπορεί να είναι αντιοξειδωτικό, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το χλωρογενικό οξύ μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό, ώστε το σώμα σας να καίει λίπος αντί να αποθηκεύει λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καφές μπορεί να χάσει βάρος. Ωστόσο, οι χλωρογενείς ενώσεις μπορούν να μειωθούν όταν ψηθούν. Επομένως, η κατανάλωση κανονικού καφέ (όχι πράσινου καφέ) έχει πολύ λίγη επίδραση απώλειας βάρους.
Σε αντίθεση με τον πράσινο καφέ από φρυγμένους κόκκους καφέ, αυτός ο πράσινος καφές έχει σίγουρα περισσότερο χλωρογενικό οξύ από τον συνηθισμένο καφέ. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινο καφέ για να χάσετε βάρος. Μια μελέτη στο περιοδικό Gastroenterology Research and Practice το 2011 απέδειξε επίσης ότι το πράσινο εκχύλισμα καφέ μπορεί να έχει οφέλη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η απόδειξη αυτή εξακολουθεί να είναι πολύ μικρή και δεν αποτελεί μακροχρόνια μελέτη. Άλλες μελέτες που δημοσιεύονται στο Diabetes, Metabolic Syndrome και Obesity Targets and Therapy το 2012 αποδεικνύουν επίσης ότι ο πράσινος καφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλές αντιοξειδωτικές ενώσεις. Μια από τις ισχυρές αντιοξειδωτικές ενώσεις που έχει το πράσινο τσάι είναι οι κατεχίνες. Αυτή η ένωση είναι 100 φορές ισχυρότερη από τη βιταμίνη C. Οι κατεΐνες είναι φλαβονοειδείς πολυφαινόλες που μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας την κατανάλωση ενέργειας και επιταχύνοντας την καύση λίπους.
Ωστόσο, οι κατεχίνες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές στην απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενώσεων καφεΐνης, όπου οι ενώσεις καφεΐνης βρίσκονται επίσης στο πράσινο τσάι. Μια μελέτη στο Journal of Nutrition το 2009 έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στους οποίους δόθηκαν ποτά που περιέχουν κατεχίνες και καφεΐνη θα μπορούσαν να χάσουν περισσότερο βάρος και λίπος στην κοιλιά από τους συμμετέχοντες στους οποίους χορηγήθηκαν μόνο ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Η κατανάλωση εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μακροπρόθεσμα έχει επίσης αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση του βάρους έως και 1-1,5 kg για 12 εβδομάδες. Εάν η κατανάλωση πράσινου εκχυλίσματος καφέ συνδυάζεται με τακτική άσκηση, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι μεγαλύτερα.
Ποιο είναι πιο υγιές;
Πράσινο καφέ και πράσινο τσάι, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Ο πράσινος καφές και το πράσινο τσάι μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, οπότε το σώμα μπορεί να κάψει το λίπος πιο γρήγορα Ωστόσο, και οι δύο περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος, αϋπνία, αύξηση του καρδιακού ρυθμού, να σας κάνει να ουρείτε συχνότερα και διάφορες άλλες παρενέργειες.
Ο ίδιος ο καφές περιέχει περισσότερη καφεΐνη από το τσάι. Ο καφές περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι, ενώ το τσάι περιέχει μόνο καφεΐνη 14-60 mg ανά φλιτζάνι. Όταν βλέπουμε από την περιεκτικότητα σε καφεΐνη, σίγουρα καλύτερα είναι το πράσινο τσάι. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά. Επίσης, υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, ακόμα καλύτερα είναι εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας ανά ημέρα και άσκηση. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, ώστε να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση λίπους σας, ειδικά τα κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά. Μπορείτε να πάρετε τα υγιή λίπη από καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο, έλαιο canola και ελαιόλαδο. Και, ασκεί τακτικά, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτός ο συνδυασμός όλων σίγουρα μπορεί να μειώσει το βάρος σας περισσότερο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 3 είδη τσαγιού που δεν περιέχουν καφεΐνη
- Matcha εναντίον πράσινου τσαγιού, ποια είναι η διαφορά; Ποιο είναι πιο υγιές;
- Γνωρίστε διάφορα είδη κόκκων καφέ από όλο τον κόσμο
