Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Πώς να διατηρήσετε την αντοχή όταν το πρόγραμμα είναι υπερβολικά πυκνό
- 1. Κινούμενο ενεργά
- 2. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
- 3. Γεμίστε τα υγρά του σώματος
- 4. Γνωρίστε το ρολόι του σώματός σας
- 5. Πειθαρχία για το φαγητό
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Κάθε μέρα μπορεί να αισθάνεστε σαν να κυνηγείτε από την ώρα. Ο κατάλογος των θέσεων εργασίας ή της απασχολησιμότητας φαίνεται ατελής. Ο αντίκτυπος είναι φυσικά το σώμα γίνεται κουρασμένο. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, η κόπωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις καθημερινές δραστηριότητες στις σχέσεις σας με άλλους. Πριν επιτεθεί από μεγάλη κόπωση, θα πρέπει να εξετάσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για τη διατήρηση της αντοχής.
Πώς να διατηρήσετε την αντοχή όταν το πρόγραμμα είναι υπερβολικά πυκνό
Μερικές φορές, η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα διάφορων ασθενειών. Για παράδειγμα, καρδιακές παθήσεις, θυρεοειδούς, διαβήτη, αρθρίτιδα, αναιμία και άπνοια ύπνου. Όχι μόνο αυτό, ορισμένα είδη φαρμάκων μπορούν επίσης να σας κάνουν να κουραστείτε εύκολα. Τα αντιισταμινικά, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα διουρητικά είναι μερικά από αυτά.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κουρασμένοι επειδή οι καθημερινές δραστηριότητές τους είναι πολύ πυκνές. Δεν έχει χρόνο για φαγητό, έλλειψη ύπνου και άγχος τελικά κάνει το σώμα να χάσει αντοχή. Η δουλειά δεν είναι ομαλή γιατί δεν μπορείς να συγκεντρωθείς. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα παρακάτω πράγματα για να διατηρήσετε την αντοχή και την υγεία όταν η απασχολησιμότητα είναι τόσο γεμάτη.
1. Κινούμενο ενεργά
Ίσως αυτός ο τρόπος που έχετε ακούσει πολλές φορές αν θέλετε να πάρετε ένα υγιές και κατάλληλο σώμα. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένα ενεργό σώμα κινείται, είτε με ελαφρές δραστηριότητες στο σπίτι ή τον αθλητισμό, θα προκαλέσει αύξηση της ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που είναι σωματικά ενεργοί συνήθως δεν είναι εύκολα κουρασμένοι.
Αυτό υποστηρίζεται από τον διευθυντή φυσιολογίας της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, ο οποίος υποστηρίζει ότι πολλά ενεργά σώματα συνδέονται με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Ακόμη και η αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών θα βελτιωθεί χάρη στη σωματική άσκηση.
Τότε τι γίνεται αν δεν έχετε χρόνο για αθλητισμό; Χαλαρώστε, μπορείτε να δοκιμάσετε έντονη άσκηση σε μόλις 7 λεπτά. Δείτε τον οδηγό σε αυτόν τον σύνδεσμο.
2. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Αν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, αφιερώστε μια στιγμή για να απολαύσετε τη ζεστασιά του ήλιου. Όχι χωρίς φροντίδα, ο Δρ. Ο Jeffrey Durmer, επικεφαλής ιατρός στο FusionSleep Center της Ατλάντα, εξήγησε ότι το φως του ήλιου μπορεί να διεγείρει το έργο του εγκεφάλου, να δώσει σήμα στο σώμα για να αυξήσει την ενέργεια του.
Ο εγκέφαλος αισθάνεται επίσης πιο φρέσκο γιατί δεν είναι συνεχώς στο δωμάτιο. Επειδή ο ήλιος μπορεί να σταματήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνη, μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία. Τέλος, το σώμα θα αισθάνεται πιο ισχυρό και δεν θα κουραστεί εύκολα.
3. Γεμίστε τα υγρά του σώματος
Μη γεμίζετε τις δραστηριότητες που πρέπει να περάσετε, μέχρι να ξεχάσετε τις δικές σας ανάγκες - ένας από αυτούς πίνει. Επειδή η έλλειψη υγρών μπορεί να σπάσει την παροχή ενέργειας και να διαταράξει την εργασία του σώματος, έτσι αισθάνεστε εύκολα κουρασμένοι και μη ενθουσιασμένοι.
Η έλλειψη υγρού έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας δυσκολεύει να συγκεντρωθείτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό στηρίζει το έργο όλων των οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Γι 'αυτό, όταν οι υγρές ανάγκες δεν ικανοποιούνται σωστά, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα.
Λοιπόν, εκτός από την κατανάλωση περίπου 1,5 λίτρων νερού την ημέρα, μπορείτε επίσης να ελέγξετε αν η πρόσληψη υγρών έχει εκπληρωθεί επαρκώς, δηλαδή μέσω του χρώματος των ούρων κατά την ούρηση.
Σύμφωνα με τον Dan Judelson, Ph.D., βοηθό λέκτορα στην Κινησιολογία στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Fullerton, τα φυσιολογικά ούρα πρέπει να είναι ανοικτά κίτρινα ή καθαρά. Όταν τα ούρα είναι σκοτεινά και παχιά, το σημάδι είναι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.
4. Γνωρίστε το ρολόι του σώματός σας
Μια από τις πιο κοινές αιτίες της κόπωσης οφείλεται στην υπερφόρτωση της εργασίας του σώματος. Πράγματι, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσετε πότε το σώμα έχει φτάσει στα όριά του.
Παρόλο που αναγνωρίζετε μόνο το δικό σας ρολόι σώματος. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας η συγκέντρωση και η ενέργεια αρχίζουν να εξαφανίζονται. Αυτό σημαίνει ότι πριν από αυτό θα πρέπει να έχετε γεμίσει την ενέργειά σας με αρκετό γεύμα. Εάν καθυστερείτε να τρώτε χρόνο και τελικά να λιμοκτονείτε, τείνετε να φάτε μέχρι να γεμίσετε και αντίθετα να νιώσετε υπνηλία.
Δώστε παύση στη μέση των δραστηριοτήτων σας απλά κάνοντας χαλαρή, κλείνοντας τα μάτια σας για μια στιγμή, αφήνοντας το μυαλό σας να χαλαρώσει. Αν και η εντύπωση είναι τετριμμένη, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντοχή στη μέση της έντονης δραστηριότητας. Μην ξεχνάτε, παίρνοντας αρκετό ύπνο τη νύχτα, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να είναι πιο φρέσκο.
5. Πειθαρχία για το φαγητό
Μεταξύ των πολλών τρόπων διατήρησης της αντοχής, ένα που δεν πρέπει να χάσετε τρώει έγκαιρα. Επειδή το φαγητό είναι υπεύθυνο για την παροχή της κύριας ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα για να κινηθεί.
Όταν το σώμα έχει εργαστεί σκληρά μέσα σε λίγες ώρες, χρειάζεται πρόσληψη τροφής για να αποκαταστήσει την ενέργεια. Αν δεν εκπληρωθεί εγκαίρως, τα ενεργειακά αποθέματα εξαντλούνται. Ως αποτέλεσμα, θα κουραστείτε εύκολα.
Είναι επίσης σημαντικό να εκπληρώσετε τη διατροφική σας πρόσληψη από διάφορες πηγές υγιεινής διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Πρέπει να είστε πειθαρχημένοι και δεν θα πρέπει να μπείτε στον πειρασμό να φάτεγρήγορο φαγητόόταν είναι απασχολημένος.
