Περιεχόμενα:
- Έλλειψη ηλιακού φωτός 3 φορές τον κίνδυνο φυσικής καρδιακής ανεπάρκειας
- Τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την υγεία της καρδιάς προέρχονται από τη βιταμίνη D
Τα στοιχεία από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) το 2012 έδειξαν ότι 17,5 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχασαν τη ζωή τους από καρδιαγγειακές παθήσεις - 7,4 εκατομμύρια εξ αυτών προκλήθηκαν από στεφανιαία νόσο και 6,7 εκατομμύρια από εγκεφαλικά επεισόδια. Περισσότερο από τα 3/4 των περιπτώσεων θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα εμφανίζονται στις αναπτυσσόμενες χώρες με χαμηλό έως μέτριο εισόδημα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μέχρι στιγμής οι καρδιαγγειακές παθήσεις παραμένουν η πρώτη αιτία θανάτου στην Ινδονησία.
Στην πραγματικότητα, οι προσπάθειες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και των προβλημάτων αιμοφόρων αγγείων δεν είναι στην πραγματικότητα δύσκολη. Πολλοί εύκολοι και φθηνοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά, για παράδειγμα ασκώντας τακτικά, διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή και αποφεύγοντας να πίνετε αλκοόλ και κάπνισμα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια άλλη άκρη που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, η οποία είναι ηλιοθεραπεία στον ήλιο. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του ηλιακού φωτός για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;
Έλλειψη ηλιακού φωτός 3 φορές τον κίνδυνο φυσικής καρδιακής ανεπάρκειας
Το φως του ήλιου είναι η μεγαλύτερη πηγή βιταμίνης D σε σύγκριση με τα τρόφιμα. Σχεδόν το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός προέρχεται από το φως του ήλιου. Δυστυχώς, το φως του ήλιου αποφεύγεται συχνά επειδή μπορεί να κάνει το δέρμα μαύρο και να καεί, ή ακόμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Στην πραγματικότητα, υπήρξαν πολλές μελέτες που αναφέρουν τα οφέλη του ηλιακού φωτός για το σώμα δεν μπορεί να ληφθεί ελαφρά.
Εκτός από την ενίσχυση των οστών, πολλές διαφορετικές επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι η τακτική ηλιοθεραπεία κάτω από τον ήλιο μπορεί να σας κρατήσει από τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαταραχών αιμοφόρων αγγείων. Μια αυστριακή μελέτη δήλωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν βιταμίνη D 3 φορές περισσότερο σε κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια. Από το περιοδικό The Archive of Internal Medicine, είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D διατρέχουν επίσης έως 2 φορές τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου λόγω καρδιακής νόσου.
Τα οφέλη του ηλιακού φωτός για την υγεία της καρδιάς προέρχονται από τη βιταμίνη D
Η επαρκής καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των καρδιακών κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων. Η βιταμίνη D θα δεσμεύεται με ειδικούς υποδοχείς στα κύτταρα των τοιχωμάτων του αγγείου για να ενεργοποιήσει το νιτρικό οξείδιο (ΝΟ) το οποίο θα διαστέλλει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και θα μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης πλάκας. Η βιταμίνη D κάνει επίσης τον καρδιακό μυ ισχυρότερο για να αντλεί αίμα τακτικά, επειδή το μονοξείδιο του αζώτου μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής στην καρδιά που συνήθως προκύπτει από υπερβολικό λίπος.
Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D μετατρέποντας τη χοληστερόλη που περιέχεται στο δέρμα σε καλσιτριόλη (βιταμίνη D3). Έμμεσα, αυτός ο μηχανισμός βοηθά το σώμα να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης του. Όλα τα οφέλη της βιταμίνης D δουλεύουν μαζί για να διαχειριστεί την αρτηριακή πίεση για να διατηρηθεί σταθερή. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία για να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D;
Δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία αρκετό καιρό για να έχετε τα πλεονεκτήματα του ηλιακού φωτός για την καρδιά. Πάρα πολύ για να περάσετε χρόνο στον ήλιο κινδυνεύει να προκαλέσει αφυδάτωση ακόμηθερμοπληξία. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Για την αποφυγή αυτών των διαφόρων κινδύνων, συνιστά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ)Απλώς πρέπει να εκτίθεται στο ηλιακό φως για τουλάχιστον 5 έως 15 λεπτά στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας κάθε μέρα για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Εάν έχετε σκοτεινό δέρμα, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία λίγο περισσότερο.
Αλλά θυμηθείτε, για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη, δοκιμάστε την ηλιοθεραπεία χωρίς πρώτα να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό. Η χρήση αντηλιακού μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την εργασία του σώματος να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως.
Έτσι, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε ηλιοθεραπεία; Για το έδαφος της Ινδονησίας, ο χρόνος ηλιοθεραπείας που συνιστάται από τους ειδικούς είναι από τις 10πμ έως τις 2μμ. Αυτή τη φορά θεωρείται η κατάλληλη στιγμή για να αποκτήσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο επικινδυνότητας της υπεριώδους ακτινοβολίας.
