Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως να ΣΤΕΓΝΩΣΕΙΣ ΑΜΕΣΑ Μετά τις Διακοπές (1η μέρα σε Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης)
- 1. Προγραμματίστε προσεκτικά τις διακοπές σας
- 2. Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων
- 3. Φάτε στο εστιατόριο μία φορά την ημέρα
- 4. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
- 5. Αποφύγετε την κατανάλωση θερμίδων από ποτά
- 6. Μειώστε μερίδες σε ένα γεύμα
- 7. Επιλέγοντας ένα υγιεινό μενού
- 8. Μετακίνηση ενεργά κατά τη διάρκεια των διακοπών
- 9. Επαρκείς ανάγκες ανάπαυσης
Ιατρικό βίντεο: Πως να ΣΤΕΓΝΩΣΕΙΣ ΑΜΕΣΑ Μετά τις Διακοπές (1η μέρα σε Πρόγραμμα Διατροφής και Άσκησης)
Πηγή φωτογραφίας: Parentinghub
Οι διακοπές είναι μια εποχή που είμαστε χωρισμένοι από τα διάφορα πρότυπα δραστηριότητας, οπότε μην εκπλαγείτε αν υπάρχουν συχνές αλλαγές στις συνήθειες κατά τη διάρκεια των διακοπών, μία από τις οποίες είναι η διατροφή. Εκτός από το να μην τρώμε τρόφιμα που καταναλώνουμε κανονικά στο σπίτι, τα τρόφιμα ενώ σε διακοπές στις τουριστικές περιοχές έχουν συνήθως μεγαλύτερο μερίδιο και περιέχουν περισσότερο λίπος, αλάτι και χοληστερόλη. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αυτό μπορεί να αλλάξει τη δίαιτα που έχουμε φυλάξει πριν, και μπορεί να αυξήσει το βάρος μετά τις διακοπές.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να απολαύσουμε το χρόνο να ταξιδέψουμε χωρίς να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να απολαύσετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές χωρίς να κερδίζετε υπερβολικό βάρος:
1. Προγραμματίστε προσεκτικά τις διακοπές σας
Μάθετε σχετικά με τη διαμονή, το χρόνο και την απόσταση, και στη συνέχεια να το προσαρμόσετε στις διατροφικές σας ανάγκες. Σχεδιάστε ένα μέρος για φαγητό που θα επισκεφθείτε όταν ταξιδεύετε ή όταν φτάσετε σε ένα σημείο διακοπών. Αν το ταξίδι διαρκεί πολύ, παρέχετε μικρά γεύματα και αρκετό πόσιμο νερό για να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα και αφυδάτωση.
2. Αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων
Αν και ο προορισμός διακοπών σας απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα ταξιδιού, αφιερώστε χρόνο για να φάτε φαγητό. Η τακτική κατανάλωση εξακολουθεί να είναι απαραίτητη επειδή η παραμονή σε διακοπές εξακολουθεί να απαιτεί ενέργεια. Επιπλέον, η κόπωση και η υπερβολική πείνα μπορεί να προκαλέσει μη υγιή πρότυπα κατανάλωσης κατά τη διάρκεια των διακοπών.
3. Φάτε στο εστιατόριο μία φορά την ημέρα
Η μεταφορά τροφής για ένα υγιεινό πρωινό, όπως ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης, βοηθά στην εξοικονόμηση χρημάτων και τη διατήρηση της κατανάλωσης θερμίδων ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Η κατανάλωση που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες χρειάζεται για να διατηρηθεί η ενέργεια και να διατηρηθεί η επιθυμία για φαγητό ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αγοράσετε φρούτα εύκολης κατανάλωσης για να ολοκληρώσετε το μενού γεύματος και να αντικαταστήσετε τα σνακ.
4. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη από καφέ ή ενεργειακά ποτά δεν είναι ισοδύναμη με την ενέργεια που λαμβάνεται από την τροφή και την κατάλληλη ανάπαυση. Το σώμα χρειάζεται ακόμα θερμίδες και ξεκούραση για να διατηρήσει το μεταβολισμό σωστά. Επιπλέον, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι αφού οι επιπτώσεις της καφεΐνης δεν επηρεάζουν πλέον το σώμα.
5. Αποφύγετε την κατανάλωση θερμίδων από ποτά
Γενικά, διάφορα τρόφιμα στα τουριστικά αξιοθέατα έχουν αρκετά υψηλά επίπεδα θερμίδων, επομένως δεν χρειάζεστε πλέον υπερβολικές θερμίδες από ποτά. Για να το μειώσετε, επιλέξτε μια ποικιλία από ποτά όπως μεταλλικό νερό ή διάφορα ποτά όπως τσάι, καφέ, χυμό φρούτων και σάλτσες χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ επειδή περιέχει περίπου 150-450 θερμίδες ή μπορεί να ικανοποιήσει το όριο ημερήσιας επάρκειας θερμίδων 25%.
6. Μειώστε μερίδες σε ένα γεύμα
Χωρίς την ευκαιρία να δοκιμάσετε μια ποικιλία γαστρονομικών σε ένα τουριστικό μέρος είναι κρίμα να χάσετε. Ένας τρόπος για να το πετύχετε είναι να μειώσετε τα μερίδια τροφίμων κάνοντας κάποια τροφή για να φάτε στο πανδοχείο ή να τα μοιραστείτε με τους φίλους ή την οικογένειά σας.
7. Επιλέγοντας ένα υγιεινό μενού
Όταν τρώτε φαγητό από ένα εστιατόριο, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολίες για το φαγητό. Αλλά για να ελαχιστοποιηθεί αυτό, επιλέξτε ένα μενού με υγιεινές μεθόδους επεξεργασίας όπως ψήσιμο ή βρασμό και αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολύ τηγανητά τρόφιμα. Εκτός από την κατανάλωση λαχανικών όσο το δυνατόν συχνότερα όταν βρίσκεστε σε διακοπές.
8. Μετακίνηση ενεργά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Ίσως αυτό να σκεφτεί σπάνια ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αλλά με την ενεργό μετακίνηση θα αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένη στις διακοπές και μπορεί να εξισορροπήσει την κατανάλωση υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια διακοπών μπορεί να γίνει περπατώντας περισσότερο, ειδικά το πρωί. Η μεταφορά αθλητικού εξοπλισμού που είναι εύκολο να μεταφερθεί, όπως παπούτσια για τρέξιμο, θα σας κάνει πιο άνετα να εξερευνήσετε τα τουριστικά αξιοθέατα με τα πόδια.
9. Επαρκείς ανάγκες ανάπαυσης
Νυχτερινός ύπνος είναι το κύριο πράγμα στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά στη διαχείριση της διατροφής σας. Η έλλειψη ενέργειας λόγω της υπνηλίας σας κάνει να απολαμβάνετε λιγότερο χρόνο διακοπών και να ενεργοποιείτε περισσότερη κατανάλωση τροφίμων. Αρκετά για τις ανάγκες της σωματικής δραστηριότητας και της διατροφής κατά τη διάρκεια των διακοπών για να αποκτήσετε την ποιότητα μιας βέλτιστης νύχτας ξεκούρασης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Συμβουλές διακοπών για έγκυες γυναίκες: Τι μπορείτε και μην φάτε
- Συμβουλές για να ζήσετε μια καθαρή δίαιτα διατροφής
- 5 τρόποι για την αντιμετώπιση υγιεινής πατάτας από τηγανητές πατάτες
