Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends
- 1. Ποπ κορν χωρίς βούτυρο
- 2. Σαλάτα φρούτων
- 3. Γιαούρτι
- 4. Δημητριακά
- 5. Δημιουργίες λαχανικών
- 6. ζωμός σούπας
- 7. Σνακ από σόγια
Ιατρικό βίντεο: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends
Ένα πακέτο popcorn σίγουρα δεν θα αποκολληθεί από το χέρι σας όταν παρακολουθείτε μια αγαπημένη ταινία. Ναι, αισθάνεται ότι λείπει κάτι όταν βλέπετε μια ταινία χωρίς σνακ σε κάτι. Αλλά να είστε προσεκτικοί, απρόσεκτοι σνακ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, ξέρετε! Έτσι ποια υγιεινά σνακ είναι κατάλληλα για κατανάλωση κατά την παρακολούθηση μιας ταινίας; Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
1. Ποπ κορν χωρίς βούτυρο
Το Popcorn είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείτε να επιλέξετε όταν παρακολουθείτε μια ταινία. Το Popcorn περιέχει έναν αριθμό αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, το ποπ κορν είναι επίσης συσκευασμένο με ίνες που είναι καλές για την υγεία σας.
Ωστόσο, αποφύγετε πρόσθετες επικαλύψεις βούτυρο (βούτυρο) και αλάτι. Επειδή αυτά τα δύο συστατικά μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων, υδατανθράκων και νατρίου που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων.
Το μικρό ποπ κορν χωρίς καμία επικάλυψη περιέχει περίπου 200 θερμίδες, 22 γραμμάρια υδατανθράκων, 11 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους και 190 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Επομένως, αντισταθμίστε την κατανάλωση ποπ κορν αυξάνοντας το πόσιμο νερό για να εξουδετερώσετε το σώμα.
2. Σαλάτα φρούτων
Θέλετε να γευθείτε υγιεινά χωρίς φόβο λίπους; Απλά επιλέξτε μια φρουτοσαλάτα. Ο λόγος είναι ότι τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που ονομάζονται φρουκτόζη. Η φρουκτόζη είναι ένας τύπος ζάχαρης που καταστρέφεται ευκολότερα στον οργανισμό.
Αναφέρετε από το Livestrong, σε ένα μπολ φρουτοσαλάτας που αποτελείται από 50 γραμμάρια μπανάνας, 50 γραμμάρια πεπόνι, 50 γραμμάρια βακκίνια και 50 γραμμάρια μήλων, μπορείτε να πάρετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια ίνας, 300 χιλιοστόγραμμα κάλιο, 30 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C και 70 βιταμίνη Α. μικρόγραμμα
Το USDA αναφέρει ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά σε φρέσκα φρούτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.
3. Γιαούρτι
Ένα άλλο υγιεινό σνακ που είναι κατάλληλο για κατανάλωση όταν παρακολουθεί μια ταινία είναι το γιαούρτι. Σε αντίθεση με το παγωτό, η σύνθεση του γιαουρτιού τείνει να είναι ελαφρύτερη και περιέχει προβιοτικά (καλά βακτήρια) που είναι ασφαλώς ωφέλιμα για την υγεία του σώματος, ειδικά του πεπτικού συστήματος.
Προσπαθήστε να φτιάξετε το δικό σας φρέσκο σνακ γιαουρτιού. Είναι εύκολο, αναμειγνύετε 50 γραμμάρια ψιλοκομμένων φράουλες, κουταλάκι του γλυκού εκχυλίσματος βανίλιας και 170 γραμμάρια γιαούρτι απλό. Λοιπόν, τώρα μπορείτε να καταναλώνετε υγιεινά σνακ ως φίλο για να παρακολουθήσετε μια ταινία.
4. Δημητριακά
Τα δημητριακά είναι πολύ κατάλληλα για κατανάλωση κατά την παρακολούθηση μιας ταινίας. Επειδή αυτό το ένα υγιεινό σνακ περιέχει σίτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β που μπορούν να βοηθήσουν να θρέψουν το πεπτικό σύστημα και να το κάνουν όλο και περισσότερο.
Επιλέξτε δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι. Μερικά παραδείγματα των δημητριακών που μπορείτε να επιλέξετε είναι τα μπισκότα δημητριακών σιταριού ή το χυλό βρώμης. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Ωστόσο, ορισμένα δημητριακά στην αγορά περιέχουν αρκετό λίπος και ζάχαρη. Επομένως, μην ξεχνάτε να ελέγχετε πάντα τις πληροφορίες διατροφής που βρίσκονται στην ετικέτα των τροφίμων για να εξασφαλίσετε το περιεχόμενό τους.
5. Δημιουργίες λαχανικών
Αντί να επιλέξετε τσιπς πατάτας που περιέχουν περισσότερο αλάτι, είναι καλύτερο να επιλέγετε δημιουργίες μενού λαχανικών. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε μόνο τα λαχανικά ως κύριο μενού, ξέρετε! Επειδή, τα λαχανικά δεν είναι επίσης λιγότερο κατάλληλα για να συνοδεύσουν τη δραστηριότητα της παρακολούθησης της ταινίας σας.
Κάντε το μενού δημιουργίας λαχανικών που σας αρέσει όσο το δυνατόν πιο απλό. Για παράδειγμα, κόψτε μερικά καρότα και το σέλινο, στη συνέχεια προσθέστε μια μικρή σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως σάλτσα φυστικιών. Ένα άλλο παράδειγμα του μενού είναι η σάλτσα σπανάκι με το ελαιόλαδο και το σκόρδο και στη συνέχεια το βάζουμε σε ένα φλιτζάνι ψωμί. Ψήνουμε με φούρνο μέχρι να γίνει. Τα σάντουιτς σπανάκι είναι επίσης έτοιμα να συνοδεύσουν τις δραστηριότητες παρακολούθησης ταινιών.
6. ζωμός σούπας
Η σούπα ζωμού είναι πανομοιότυπη με την τροφή για άρρωστα άτομα. Έλα, περιμένετε ένα λεπτό. Η σούπα ζωμού μπορεί επίσης να είναι ένα εναλλακτικό υγιεινό σνακ για να γεμίσει ένα άδειο στομάχι ενώ παρακολουθεί μια ταινία. Η κατανάλωση σούπας λαχανικών, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ώστε να απολαμβάνετε τη ροή της ταινίας που παρακολουθείτε.
7. Σνακ από σόγια
Οι σπόροι σόγιας είναι πολύ πυκνά τρόφιμα με μυριάδες θρεπτικών ουσιών, αν και καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες. Σνακ με σνακ με βάση τη σόγια είναι ένας από τους πιο υγιεινούς και ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε την καθημερινή σας πρόσληψη με διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
Σε 50 γραμμάρια φρυγμένης σόγιας υπάρχουν 194 θερμίδες, 9,3 γραμμάρια λίπους, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και 14,1 γραμμάρια υδατανθράκων. Επιπλέον, τα προϊόντα με βάση τη σόγια είναι η μόνη πηγή τροφής που παρέχει απαραίτητα αμινοξέα που είναι καλά για το σώμα. Έτσι, μην εκπλαγείτε αν αυτό το σνακ με βάση τη σόγια είναι κατάλληλο για να σας συνοδεύσει ενώ παρακολουθείτε μια ταινία.
Λοιπόν, ποια υγιεινά σνακ θα επιλέγατε να παρακολουθήσετε αργότερα μια ταινία;
