Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
- Μη χάνοντας βάρος μετά την κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ...
- 1. Η ποσότητα της πρόσληψης ινών σας είναι λάθος
- 2. Παχύσαρκα για την πρόσληψη πρωτεΐνης
- 3. Σπάνια πίνετε νερό
- 4. Πίνετε ακόμα γλυκά ποτά
- 5. Μην ασκείτε
- 6. Πολύ επικεντρωμένη στους αριθμούς στις κλίμακες
Ιατρικό βίντεο: DOMINION Documentary | 2018
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να σας κάνουν να γεμίζετε γρηγορότερα και να αισθάνεστε γεμάτοι. Τα τρόφιμα ινών συμβάλλουν επίσης στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους. Έτσι, δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι το κάνουν ως τρόπο διατροφής. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι που στην πραγματικότητα αναφέρουν απώλεια βάρους δεν πάει κάτω μετά από πολύ καιρό σε μια δίαιτα υψηλής ινών. Ποιος είναι ο λόγος;
Μη χάνοντας βάρος μετά την κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ...
1. Η ποσότητα της πρόσληψης ινών σας είναι λάθος
Αναφέρεται στην ιστοσελίδα του British Nutrition Foundation, η ανάγκη για κατανάλωση ινών κυμαίνεται από 25-30 γραμμάρια ημερησίως για ενήλικες άνω των 17 ετών. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ινώδους τροφής, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 50 γραμμάρια ινών την ημέρα.
Αν είναι ακόμα λιγότερο από αυτό, δεν έχετε πάρει πραγματικά μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ακόμη και σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, οι περισσότεροι άνθρωποι πληρούν μόνο το μισό από το συνιστώμενο ελάχιστο. Μπορείτε να το εκτιμήσετε κοιτάζοντας μια λίστα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και ταιριάζοντας με πόσες γραμμάρια πραγματικής ίνας φάτε σε μια μέρα.
2. Παχύσαρκα για την πρόσληψη πρωτεΐνης
Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες δεν σημαίνει ότι τρώτε μόνο τα λαχανικά και τα φρούτα κάθε μέρα, ξέρετε! Είναι μεγάλο λάθος, αν το σκεφτείτε μόνο αυτό όλο αυτό το διάστημα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες κάθε μέρα. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το μεταβολισμό του σώματός σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην καταστολή της όρεξης, η οποία θα περιορίσει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων σας πιο εύκολα.
Έτσι, αν και είστε σε μια δίαιτα, συνεχίστε να προσπαθείτε να καλύψετε την πρόσληψη πρωτεϊνών 10-15% των καθημερινών σας αναγκών. Εκτός από την αυξανόμενη κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας, στο πρωινό μπορείτε να καταναλώσετε 1 αυγό, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε ακόμα 1-2 τεμπεχ και 1 κομμάτι κρέατος και καταναλώνετε 1-2 κουταλιές τοφου και 1 κομμάτι ψαριού.
3. Σπάνια πίνετε νερό
Η κατανάλωση περισσότερων ινωδών τροφών πρέπει να συνοδεύεται από την κατανάλωση πολλών υδάτων, τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Ναι, Η σύσταση αυτή είναι ακόμη υψηλότερη από τη γενική σύσταση για κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα.
Επειδή η αύξηση της πρόσληψης ινωδών τροφών θα αυξήσει τον κίνδυνο σκλήρυνσης των κοπράνων, έτσι ώστε να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα. Το πόσιμο νερό μπορεί να μαλακώσει την υφή του σκαμνιού έτσι ώστε να είναι πιο ευχάριστη.
4. Πίνετε ακόμα γλυκά ποτά
Εάν έχετε αρκετά σωματικά υγρά πίνοντας ζαχαρούχα ποτά, όπως αθλητικά ποτά, συσκευασμένα χυμούς, ακόμη και σόδα, φυσικά αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμη κι αν έχετε μια αυστηρή διατροφή.
Αυτά τα ποτά συμβάλλουν σε μεγάλο αριθμό θερμίδων, ακόμη χειρότερα, δεν προκαλούν πλήρη απόκριση όπως αυτά που κάνουν τα στερεά τρόφιμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία αν οι άνθρωποι θέλουν να πάνε πάρα πολύ μακριά και δεν αισθάνονται πλήρεις όταν καταναλώνουν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό είναι ένα λάθος που συχνά ξεχνιέται όταν οι άνθρωποι προσαρμόζουν το βάρος τους με κάθε είδος δίαιτας.
5. Μην ασκείτε
Εκτός από τη ρύθμιση της διατροφής σας, χρειάζεστε ακόμη και άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν όχι, θα χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα και θα μειώσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Στην πραγματικότητα, όσο γρηγορότερα λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.
6. Πολύ επικεντρωμένη στους αριθμούς στις κλίμακες
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι η διατροφή τους αποτυγχάνει επειδή το βάρος δεν είναι κάτω από την κλίμακα. Αυτό μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα όπως το βάρος του νερού (συσσώρευση υγρών στο σώμα), στην αύξηση της μάζας λίπους και το βάρος των τροφίμων που εξακολουθούν να αφομοιώνουν στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιθανό ότι το λίπος του σώματός σας ήδη εξαφανίζεται, δεν είναι απλά ορατό στην κλίμακα των κλιμάκων σας.
Η αύξηση του υγρού μπορεί να συμβεί όταν αυξηθεί το οιστρογόνο, για παράδειγμα, όταν πλησιάζει η εμμηνόρροια. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω της συσσώρευσης νερού κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Αναφέρονται στη σελίδα Healthline, τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνετε και εξακολουθούν να βρίσκονται στη διαδικασία του πεπτικού στο σώμα μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος σε 1,8 kg.
Η μέτρηση της μέσης σας ή η λήψη φωτογραφιών του εαυτού σας κάθε μήνα μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή για να βεβαιωθείτε ότι χάνετε λίπος ή όχι, ακόμα και αν οι κλίμακες σας δεν έχουν αλλάξει.
