Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: εγκυμοσυνη και διατροφη | 4 Μυστικά
- Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
- Ποια είναι τα πρώτα θρεπτικά συστατικά εγκυμοσύνης τριμήνου που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες;
- 1. Φολάτη
- 2. Πρωτεΐνη
- 3. Βιταμίνη Α
- 4. Ασβέστιο και βιταμίνη D
- 5. Σίδερο
Ιατρικό βίντεο: εγκυμοσυνη και διατροφη | 4 Μυστικά
Η εγκυμοσύνη για 9 μήνες είναι πολύ σημαντική. Στην πραγματικότητα, κάθε βδομάδα το έμβρυο στη μήτρα εκτελεί διάφορες σημαντικές εξελίξεις. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να ανταποκρίνονται στις διατροφικές τους ανάγκες. Η διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υποστήριξη κάθε ανάπτυξης και εξέλιξης που πραγματοποιείται από το έμβρυο στη μήτρα, ξεκινώντας από την αρχή της εγκυμοσύνης έως ότου γεννήσει η μητέρα. Τότε, ποιες είναι οι εγκυμοσύνες του πρώτου τριμήνου που είναι σημαντικές για τις έγκυες γυναίκες;
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης;
Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαρκεί από την πρώτη εβδομάδα έως την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι σημαντικές εβδομάδες για την ανάπτυξη του εμβρύου σας. Ξεκινώντας από τη γονιμοποίηση, τότε το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στον τοίχο της μήτρας.
Στη συνέχεια γύρω στην 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η εμβρυϊκή περίοδος (όπου αρχίζει να σχηματίζεται ο εγκέφαλος, ο νωτιαίος μυελός, η καρδιά και άλλα όργανα). Την επόμενη εβδομάδα τα μέρη του σώματος του μωρού αρχίζουν επίσης να σχηματίζουν, όπως το κεφάλι, τα μάτια, το στόμα, το λαιμό, τα πόδια, τα χέρια και άλλα.
Δείτε τις πολλές σημαντικές εξελίξεις του εμβρύου, επομένως είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να εκπληρώσουν τη διατροφή κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την επιβίωση του μωρού στο μέλλον. Η έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της ανάπτυξης και έγκαιρης ανάπτυξης του μωρού. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει μόνιμο έως ότου γεννηθεί το μωρό.
Ποια είναι τα πρώτα θρεπτικά συστατικά εγκυμοσύνης τριμήνου που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες;
Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά του πρώτου τριμήνου που είναι σημαντικά και πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες είναι:
1. Φολάτη
Το φολικό οξύ είναι πολύ απαραίτητο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, συνιστάται ιδιαίτερα να εκπληρωθούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά πριν να μείνετε έγκυος. Γιατί; Επειδή στην αρχή της εγκυμοσύνης χρειάζεται φυλλικό οξύ για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Η έλλειψη πρόσληψης φυλλικού οξέος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει βλάβες στη γέννηση του μωρού.
Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από τα πράσινα λαχανικά (όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι, τα σπαράγγια και το μπρόκολο), τα εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια) και τα καρύδια. Μερικοί από εσάς μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (όπως συνιστά ο γιατρός σας).
2. Πρωτεΐνη
Η κύρια λειτουργία της πρωτεΐνης είναι ως παράγοντας ανάπτυξης σώματος, η οποία απαιτείται για το σχηματισμό νέων κυττάρων και επίσης για την επιδιόρθωση των κυττάρων. Έτσι, η πρωτεΐνη είναι πολύ απαραίτητη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπου αναπτύσσονται πολλά κύτταρα, ιστούς και όργανα στο έμβρυο.
Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνες εύκολα, από αυγά, tofu, tempeh, ψάρια, κοτόπουλο, κρέας, ξηροί καρποί, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε μια μέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε πηγές πρωτεϊνών τουλάχιστον 2-3 μερίδες.
3. Βιταμίνη Α
Οι ανάγκες σας σε βιταμίνες αυξάνουν ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της όρασης του μωρού, και για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού. Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων μωρού της μήτρας. Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας από λαχανικά και φρούτα.
Είναι καλύτερα να αποφεύγετε την κατανάλωση του ήπατος και των προϊόντων του (όπως το έλαιο του ήπατος του γάδου). Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία είναι πολύ υψηλή στο συκώτι, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη. Μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α.
4. Ασβέστιο και βιταμίνη D
Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από το μωρό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Το ασβέστιο βοηθά επίσης την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και την εργασία των μυών και των νεύρων. Μπορείτε να πάρετε το ασβέστιο από το γάλα και τα προϊόντα του, όπως το τυρί και το γιαούρτι. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν επίσης ασβέστιο, όπως το μπρόκολο και το καλαμπόκι. Το ασβέστιο μπορεί επίσης να ληφθεί από ψάρια που τρώγονται με τα οστά, όπως ο γαύρος, η σαρδέλα και ο σολομός. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη βιταμίνη D από σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια.
5. Σίδερο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο επειδή η παραγωγή αίματος αυξάνεται. Αυτός ο σίδηρος χρησιμοποιείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης (η οποία λειτουργεί για να κυκλοφορεί οξυγόνο σε όλο το σώμα και στο έμβρυο). Η έλλειψη αποθεμάτων ή πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης αναιμίας του σιδήρου. Η σοβαρή αναιμία του σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης μωρών (LBW) και κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο από άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, πράσινα λαχανικά (όπως το σπανάκι και το μπρόκολο) και τα καρύδια.
