Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περί..θηλασμού - Μύθοι και αλήθειες-Αννα Πατσούρου-6/9/2010
- Είναι οι θηλάζουσες μητέρες που είναι χορτοφάγοι ακόμα ικανές να θηλάσουν;
- Διατροφή που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από θηλάζουσες μητέρες που είναι χορτοφάγοι
- 1. Αρκετά για τις θερμίδες και τις πρωτεϊνικές ανάγκες
- 2. Αρκετά για τις ανάγκες της βιταμίνης Β12
- 3. Αρκετά για τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D
- 4. Αρκετά για τις ανάγκες των ω-3 λιπαρών οξέων
- 5. Αρκετά για τις ανάγκες του σιδήρου και του ψευδαργύρου
Ιατρικό βίντεο: Περί..θηλασμού - Μύθοι και αλήθειες-Αννα Πατσούρου-6/9/2010
Όντας χορτοφάγος μπορεί να έχει γίνει μια επιλογή τρόπου ζωής για μερικούς ανθρώπους. Αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να εκπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ομοίως, όταν θηλάζετε, όπου πρέπει να παρέχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για εσάς και το μωρό σας.
Ωστόσο, ο θηλασμός ενός μωρού για μια μητέρα που είναι χορτοφάγος μπορεί να μην είναι εύκολο πράγμα. Οι θηλάζουσες μητέρες που είναι χορτοφάγοι πρέπει πραγματικά να δώσουν προσοχή στα τρόφιμα που τρώγονται έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος και για το σώμα της μητέρας εκπληρώνονται καλά.
Είναι οι θηλάζουσες μητέρες που είναι χορτοφάγοι ακόμα ικανές να θηλάσουν;
Φυσικά Οι μητέρες χορτοφάγων που δεν τρώνε κρέας ή άλλα ζωικά προϊόντα μπορούν ακόμα να θηλάσουν και να παρέχουν τις διατροφικές ανάγκες του μωρού τους μέσω του μητρικού γάλακτος. Η ίδια η χορτοφαγική διατροφή είναι πολύ υγιής και γεμάτη καλή διατροφή που χρειάζεται το μωρό.
Ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα άλατα που βρίσκονται στο κρέας και τα ζωικά προϊόντα που προέρχονται από αυτά (όπως τα αυγά και το γάλα) μπορούν να εκπληρωθούν και από άλλες πηγές, από φυτικές πηγές. Το κλειδί είναι ότι γνωρίζετε πώς να αποκτήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε κρέας ή άλλα ζωικά προϊόντα. Έτσι, οι διατροφικές σας ανάγκες ικανοποιούνται και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποιότητα του γάλακτος σας.
Διατροφή που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από θηλάζουσες μητέρες που είναι χορτοφάγοι
Ακόμα κι αν είστε χορτοφάγος, θα πρέπει να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις σημαντικές διατροφικές ανάγκες του μωρού σας. Μην αφήσετε αυτό να διαταράξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Τρώγοντας μια ποικιλία από τρόφιμα από πηγές λαχανικών είναι ένας τρόπος για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες.
Τα παρακάτω είναι πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν τρώτε φαγητό καθημερινά:
1. Αρκετά για τις θερμίδες και τις πρωτεϊνικές ανάγκες
Θυμηθείτε, τα περισσότερα φυτικά τρόφιμα έχουν λιγότερες θερμίδες, επομένως μπορεί να χρειαστεί να φάτε περισσότερο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Μπορεί να χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες πηγές τροφίμων από υδατάνθρακες, όπως ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες, μανιόκα, καλαμπόκι, ψωμί, σιτάρι, ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα αλεύρι.
Πρέπει επίσης να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σε πρωτεΐνες. Για όσους από εσάς εξακολουθείτε να καταναλώνετε αυγά και γάλα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Ωστόσο, για όσους από εσάς δεν τρώτε αυγά και γάλα, πρέπει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των πρωτεϊνών από άλλες πηγές. Όπως, καρύδια, προϊόντα από φασόλια, τοφου, tempeh, γάλα σόγιας, φυστικέλαιο και πολλά άλλα.
2. Αρκετά για τις ανάγκες της βιταμίνης Β12
Η κύρια πηγή βιταμίνης Β12 είναι το κρέας. Αλλά, φυσικά, οι χορτοφάγοι δεν μπορούν να το καταναλώσουν, έτσι χρειάζονται αντικαταστάσεις τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β12. Ευτυχώς, στην Ινδονησία υπάρχουν tempeh που περιέχουν βιταμίνη Β12, ακριβώς όπως το κρέας. Εκτός από το tempeh, μπορείτε επίσης να φάτε και άλλα τρόφιμα που έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη Β12.
3. Αρκετά για τις ανάγκες του ασβεστίου και της βιταμίνης D
Για χορτοφάγους που δεν καταναλώνουν γάλα, πρέπει να πάρετε ασβέστιο από άλλες πηγές. Πολλά φυτικά τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, όπως πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, κάλτσα, σπαράγγια, κλπ.), Πορτοκάλια, edamame, αμύγδαλα, tofu και πολλά άλλα.
Εκτός από το ασβέστιο, πρέπει επίσης να ικανοποιήσετε τις ανάγκες της βιταμίνης D που χρειάζονται για την ανάπτυξη των οστών. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο. Ωστόσο, μην κάνετε ηλιοθεραπεία πάρα πολύ καιρό στον ήλιο, επειδή αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο.
4. Αρκετά για τις ανάγκες των ω-3 λιπαρών οξέων
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά με τη μορφή docosahexanoic acid (DHA), είναι πολύ απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Σίγουρα δεν μπορείτε να πάρετε αυτή τη θρεπτική ουσία από τα ψάρια ως την κύρια πηγή της. Αλλά, μην ανησυχείτε γιατί μπορείτε να το πάρετε από φυτικές πηγές, όπως καρύδια και λιναρόσπορο (λιναρόσπορο) που περιέχει λινελαϊκό οξύ (ALA). Το σώμα σας θα μετατρέψει έπειτα το ALA σε DHA, αλλά σε μικρές ποσότητες.
5. Αρκετά για τις ανάγκες του σιδήρου και του ψευδαργύρου
Μπορείτε να συναντήσετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο από σπόρους, φασόλια, πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι, καλαμπόκι και μπρόκολο), μανιτάρια, tofu, δημητριακά και άλλα. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε πηγές τροφής βιταμίνης C μαζί με την πηγή σιδήρου. Γιατί; Επειδή η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα.
Χρειάζεστε επίσης πολλά φυτικά τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, ειδικά αν δεν καταναλώνετε γάλα και προϊόντα. Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε καρύδια, σπόρους και πράσινα λαχανικά.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε την έλλειψη μερικών από αυτές τις θρεπτικές ουσίες, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες μέσω συμπληρωμάτων. Ωστόσο, πριν πάρετε συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και αν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ή όχι.
