Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times
- Οδηγός σπορ διάδρομο για τους ηλικιωμένους
- 1. Επιλέξτε ένα ανθεκτικό εργαλείο
- 2. Δώστε προσοχή στο είδος των παπουτσιών και των ρούχων που χρησιμοποιούνται
- 3. Ξεκινήστε με πολύ χαμηλή ταχύτητα
- 4. Αφαιρέστε αργά τη λαβή
- 5. Αυξήστε αργά την ταχύτητα
- 6. Μειώστε ξανά αν είστε κουρασμένοι
Ιατρικό βίντεο: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times
Οι ηλικιωμένοι που συνηθίζουν να κάνουν γρήγορο περπάτημα είναι καλοί στη χρήση διάδρομο ή όχι, αποδεικνύεται ότι είναι μακρύτερη, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association (JAMA). Η μελέτη ανέφερε επίσης ότι όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα του περπατήματος των ηλικιωμένων κατά την άσκηση, τόσο υψηλότερο είναι το προσδόκιμο ζωής. Πράγματι, υπάρχουν πολλά οφέλη για αυτό το άθλημα για τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να εξεταστεί εάν οι ηλικιωμένοι θέλουν να κάνουν ένα διάδρομο.
Οδηγός σπορ διάδρομο για τους ηλικιωμένους
Πριν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες με διάδρομο, Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι τα εξής:
1. Επιλέξτε ένα ανθεκτικό εργαλείο
Ο αθλητικός εξοπλισμός, ειδικά για τους ηλικιωμένους, πρέπει να εξεταστεί σωστά. Επομένως, προτού αφήσετε τους γονείς σας ή τον εαυτό σας να χρησιμοποιήσουν διάδρομο, σιγουρευτείτε ότι η συσκευή είναι ισχυρή, ανθεκτική και δεν τρεμοπαίζει όταν χρησιμοποιείται.
Ειδικά αν το σωματικό βάρος των ηλικιωμένων είναι αρκετά μεγάλο για να σιγουρευτεί διάδρομο αυτό είναι αρκετά ισχυρό για να το υποστηρίξει. Συνήθως, αυτό πρέπει να εξετάζεται αν έχετε διάδρομο μόνος στο σπίτι.
Ο λόγος είναι, διάδρομο σε ένα γυμναστήριο συνήθως χρησιμοποιούν ήδη ένα εργαλείο καλής ποιότητας και έχει τα δικά του πρότυπα ασφαλείας.
2. Δώστε προσοχή στο είδος των παπουτσιών και των ρούχων που χρησιμοποιούνται
Για να κάνετε αθλήματα διάδρομο, Πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά αθλητικά παπούτσια, έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμένουν άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά το πιο σημαντικό, χρησιμοποιήστε τα πιο άνετα υποδήματα κατά τη γνώμη σας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ρούχα που είναι χαλαρά και απορροφούν ιδρώτα. Βεβαιωθείτε ότι τα παντελόνια που χρησιμοποιούνται δεν είναι πάρα πολύ καιρό για να τα κρατήσετε από το να πιαστούν ή να καταπατηθούν από τα πόδια σας που μπορεί να σας κάνει να βλάψετε.
3. Ξεκινήστε με πολύ χαμηλή ταχύτητα
Αν οι ηλικιωμένοι θέλουν να κάνουν αθλήματα διάδρομο,κατά προτίμηση ξεκινούν με πολύ χαμηλή ταχύτητα. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν πηγαίνετε επάνω στο εργαλείο και αρχίστε να το ενεργοποιείτε για πρώτη φορά.
Βάλτε μια πολύ χαμηλή ταχύτητα πριν αργότερα αυξάνεται σταδιακά. Προσπαθήστε να σταθείτε με όρθια στάση και να εστιάσετε τα μάτια προς τα εμπρός.
Χαλαρώστε τους ώμους σας για να αναπνεύσετε βαθιά. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας κατά 90 μοίρες και αφήστε τους να στρέψουν φυσικά απέναντι από τα βήματα σας. Μπορείτε επίσης να συγκρατήσετε τη λαβή στο μηχάνημα αν είναι ακόμα δύσκολο να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας.
4. Αφαιρέστε αργά τη λαβή
Εάν είστε σε υγιή κατάσταση και μην χρησιμοποιείτε περιπατητής όταν κάνετε αθλήματα διάδρομο προσπαθήστε αργά να αφήσετε τη λαβή.
Κρατώντας τα κιγκλιδώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει κακή στάση στο βάδισμα. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο λόγω λανθασμένης στάσης.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι επίσης να βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητα περπατήματος δεν είναι πολύ γρήγορη που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό σας όταν πρέπει να αφήσετε το χέρι σας από τη λαβή.
5. Αυξήστε αργά την ταχύτητα
Η αυξανόμενη ταχύτητα αργά μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε την καρδιά, τους πνεύμονες και να στείλετε περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο και σε όλα τα άλλα μέρη του σώματός σας.
Αύξηση της ταχύτητας σταδιακά μετά από περίπου πέντε λεπτά που παραμένουν στην αρχική ταχύτητα. Διατηρήστε την αυξημένη ταχύτητα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Επιπλέον, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον στόχο παλμών που πρέπει να επιτευχθεί στους ηλικιωμένους. Είναι καλύτερα να μην είστε γρήγοροι για κάθε άσκηση διάδρομο.
Αμερικανική ένωση καρδιών η οποία συνιστά την αύξηση του ρυθμού παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου παλμού που πρέπει να επιτευχθεί. Συνήθως σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών ο ρυθμός παλμών στόχου που πρέπει να επιτευχθεί είναι 78 έως 132 φορές ανά λεπτό.
6. Μειώστε ξανά αν είστε κουρασμένοι
Εάν στη μέση του δρόμου είστε έξω από την αναπνοή ή λίγο κουρασμένος, τότε μειώστε την ταχύτητα μέχρι να αισθανθείτε πιο σταθερή. Μειώστε την ταχύτητα για να κρυώσετε για δύο με τρία λεπτά πριν αυξήσετε ξανά.
Έχετε υπόψη σας αυτό διάδρομο έχετε ένα μηχάνημα που θα συνεχίσει να κινείται αν δεν το σταματήσετε μόνοι σας. Επομένως, μην σταματήσετε να τρέχετε μέχρι ο κινητήρας να σταματήσει εντελώς επειδή μπορεί να πέσει.
Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 65 ετών θα πρέπει ιδανικά να ασκούν καρδιαγγειακή άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εκτός από τον αθλητισμό διάδρομοΜπορείτε επίσης να κάνετε άσκηση δύναμης για δύο έως τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα.
