Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και απώλεια βάρους
- Ένας οδηγός διατροφής για το PCOS για να χάσετε βάρος
- 1. Κάντε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3. Μην ξεχάσετε να πάρετε φαρμακευτική αγωγή με PCOS
- 4. Σταματήστε το κάπνισμα
- 5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και απώλεια βάρους
Τουλάχιστον περίπου οι μισές γυναίκες που έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι. Οι γυναίκες με PCOS κινδυνεύουν επίσης να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους ή αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Οι ασταθείς ορμόνες τείνουν επίσης να κάνουν τις γυναίκες με PCOS να έχουν διαταραχές υπερφαγίας. Μακροπρόθεσμα, η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων επικίνδυνων χρόνιων παθήσεων. Έτσι, η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο σημαντικούς πυλώνες στον έλεγχο των συμπτωμάτων του PCOS. Ποιες είναι οι οδηγίες για τη διατροφή για PCOS;
Ένας οδηγός διατροφής για το PCOS για να χάσετε βάρος
1. Κάντε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής
Το PCOS σχετίζεται με αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη. Έτσι, πρέπει να αρχίσετε να περιορίζετε την υψηλή πρόσληψη τροφής υδατανθράκων - ακόμα κι αν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς.
Ο Richard Legro, πρόεδρος του τμήματος μαιευτικής και γυναικολογίας του Κέντρου Υγείας του Penn State Health, δήλωσε ότι τα άτομα με PCOS πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωσή τους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι κύριες πηγές τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, ολόκληρους κόκκους (όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή χυλό βρώμης), κονδύλους (γλυκοπατάτες και καρότα) και πηγές πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών.
Εκτός από την εστίαση σε μια ποικιλία τροφίμων χαμηλού GI, πρέπει επίσης να πολλαπλασιάσετε τα τρόφιμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως:
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί
- Ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα 3, όπως ο σολομός και η σαρδέλα
- Ντομάτες
- Σπανάκι
- Ελαιόλαδο
- Πράσινο τσάι
Μην σταματήσετε μέχρι την επιλογή του μενού, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο πόσο συχνά τρώτε. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, διαιρέστε σε μικρές μερίδες για όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, 6 γεύματα με ένα διάλειμμα από 3 έως 4 ώρες. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στην αποφυγή δραστικών υπερβολικών ζακχάρων στο αίμα.
2. Ασκήστε τακτικά
Η διατροφή για το PCOS πρέπει επίσης να εξισορροπηθεί με τακτική άσκηση για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Δεν χρειάζεται να είστε βαριές, απλώς κάντε αερόμπικ, κάντε ένα χαλαρό περίπατο, βόλτα με ποδήλατο ή κολυμπήστε για να κρατήσετε τη φόρμα. Για να αποφύγετε τη διεύρυνση των μυών του σώματός σας σαν αρσενικό bodybuilder, μπορείτε να προσθέσετε ελαφριά προπόνηση. Γενικά, μπορείτε να κάνετε άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα (ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα). Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν μένετε πολύ χρόνο παραμένοντας ενεργός ενώ βρίσκεστε στο γραφείο.
3. Μην ξεχάσετε να πάρετε φαρμακευτική αγωγή με PCOS
Ορισμένα φάρμακα που οι γιατροί προδιαγράφουν για τη θεραπεία συμπτωμάτων του PCOS μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή τα αποτελέσματα που λειτουργούν για τη σταθεροποίηση των ορμονικών διαταραχών του σώματος λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Γι 'αυτό, ρωτήστε το γιατρό σας για το φάρμακο που ταιριάζει στην κατάστασή σας. Ακολουθήστε τη δόση και πώς να την χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων παρενεργειών.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
Αν έχετε PCOS και συμπεριλάβετε ενεργούς καπνιστές, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα. Μια μελέτη του 2009 υπό την προεδρία του Dr. Η Susanne Cupisti στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Erlangen της Γερμανίας, διαπίστωσε ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ινσουλίνης και της τεστοστερόνης σε γυναίκες με PCOS. Εάν τα επίπεδα της ινσουλίνης και της τεστοστερόνης στο σώμα αυξηθούν, αυτόματα τα συμπτώματα του PCOS θα επιδεινωθούν, γεγονός που μπορεί να κάνει το βάρος πιο δύσκολο να μειωθεί.
5. Να έχετε αρκετό ύπνο
Οι γυναίκες με PCOS έχουν αυξημένο κίνδυνο υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και άπνοιας ύπνου. Ωστόσο, όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθήστε πάντα να έχετε αρκετό ύπνο, το οποίο είναι περίπου 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Η συνήθεια διαμονής ή έλλειψης ύπνου έχει από καιρό συνδεθεί με τον κίνδυνο να πάρει βάρος και διαβήτη.
Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο σχηματισμό ενός υγιούς ρυθμού ύπνου, συμβουλευτείτε το γιατρό που σας χειρίζεται. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει άμεσος τρόπος να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν PCOS. Η διατροφή για PCOS απαιτεί ισχυρή προσπάθεια και πρόθεση από μέσα.
