Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι «λένε» τα αέρια στο έντερο για την υγεία σου;
- 5 εύκολα βήματα για να ξεπεραστεί το IBS
- 1. Άσκηση
- 2. Τρώτε ινώδη τρόφιμα
- 3. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
- 4. Μην πάρτε απρόσεκτα φάρμακο διάρροιας
- 5. Smart επιλέξτε το φαγητό
- Κάνε ό, τι μπορείς να κάνεις
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τι «λένε» τα αέρια στο έντερο για την υγεία σου;
Μήπως πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή IBS; Τα συμπτώματα παρεμποδίζουν τις δραστηριότητές σας; Αυτή η κατάσταση μπορεί πράγματι να το κάνει πολύ άβολο. Οι κράμπες στο στομάχι, ο μετεωρισμός, το αέριο στα έντερα και η διάρροια είναι πράγματι πολύ δυσάρεστες. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα θεραπείες στο σπίτι μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας; Παρόλο που ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά μόλις βρείτε έναν τύπο απλής θεραπείας που μπορεί να θεραπεύσει την IBS, μπορείτε να την εφαρμόσετε στην καθημερινή ζωή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε όταν η διάρροια
5 εύκολα βήματα για να ξεπεραστεί το IBS
1. Άσκηση
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πίεση, την κατάθλιψη και το άγχος - ειδικά εάν γίνεται τακτικά. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών διαταραχών ρυθμίζοντας τις συστολές των εντερικών μυών. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να γυμναστείτε, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε πρώτα με ελαφριά άσκηση και στη συνέχεια αυξήστε αργά την ένταση και τη συχνότητα. Το American Heart Associaton συνιστά άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
2. Τρώτε ινώδη τρόφιμα
Τα ινίδια έχουν ποικίλα αποτελέσματα για τους πάσχοντες από IBS. Οι ίνες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν άλλα συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι και να αυξήσουν το αέριο. Ωστόσο, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα καρύδια, εξακολουθεί να συνιστάται να καταναλώνονται τακτικά για αρκετές εβδομάδες από πάσχοντες από IBS. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε συμπληρώματα ινών αντί για φυσικές ίνες.
3. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
Μερικά άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να βιώσουν IBS. Ως εκ τούτου, μπορείτε να δοκιμάσετε την αντικατάσταση του γάλακτος με γιαούρτι ή την κατανάλωση ορισμένων ενζυμικών προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε τη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε τα πλήρεις γαλακτοκομικά προϊόντα, αν ναι, τότε πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι ανάγκες σας σε ασβέστιο και πρωτεΐνες ικανοποιούνται μέσω άλλων τροφίμων. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σχεδιάσετε το σχέδιο γεύματός σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να συμβούν λόγω του γάλακτος
4. Μην πάρτε απρόσεκτα φάρμακο διάρροιας
Αγοράζετε συχνά φάρμακα σε φαρμακείο για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα IBS; Να είστε προσεκτικοί, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του IBS, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ανάλογα με το πώς τα φοράτε. Η κλινική Mayo συνιστά προσοχή εάν παίρνετε φάρμακα διάρροιας που πωλούνται ελεύθερα, όπως το Kaopectate ή το Imodium. ή φάρμακα καθαρτικής όπως πολυαιθυλενογλυκόλη. Ορισμένα φάρμακα πρέπει να ληφθούν 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα για την πρόληψη των συμπτωμάτων. Για να είστε πιο ασφαλείς, διαβάστε πάντοτε τις οδηγίες χρήσης που περιέχονται στη συσκευασία φαρμάκων.
5. Smart επιλέξτε το φαγητό
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικές τροφές μπορεί να επιδεινώσουν τις πεπτικές διαταραχές. Πάντα να δίνετε προσοχή στους τύπους των τροφίμων που κάνουν τα συμπτώματά σας να εμφανίζονται και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά που συχνά προκαλούν επιδείνωση των πεπτικών διαταραχών περιλαμβάνουν:
- Ξηροί καρποί
- Λάχανο
- Col.
- Μπρόκολο
- Αλκοόλ
- Σοκολάτα
- Καφές
- Σόδα
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αν και υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, υπάρχουν και τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του IBS. Τα προϊόντα διατροφής που περιέχουν προβιοτικά ή βακτήρια ή ζύμη είναι συνήθως καλά για την πέψη. Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της φούσκωμα και να μειώσετε το αέριο στην πέψη σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 τρόφιμα πηγή προβιοτικών, καλά βακτήρια για την υγεία
Κάνε ό, τι μπορείς να κάνεις
Το IBS μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και δυσάρεστο, αλλά μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα για την πρόληψη και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Προσπαθώντας να ελέγξετε το επίπεδο άγχους σας και να διαχειριστείτε τη διατροφή σας είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό ή το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι για τον τρόπο ζωής που θα πρέπει να αλλάξετε για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα IBS.
