Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sarah Jones: One woman, five characters, and a sex lesson from the future
- Ελάτε, μην είστε μαγεμένο και αθλητικό πνεύμα!
- 1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ρουτίνας και υπακούστε
- 2. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει
- 3. Σκεφτείτε τον αθλητισμό ως "δώρο"
- 4. Απολαύστε το άθλημα που ζείτε
- 5. Νιώστε τα οφέλη
- 6. Αυξήστε την ένταση της άσκησης
Ιατρικό βίντεο: Sarah Jones: One woman, five characters, and a sex lesson from the future
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι αθλητικό πνεύμα. Στην πραγματικότητα, η παροχή γνώσεων από μόνη της δεν αρκεί για να σας κάνει να ζείτε πιο υγιείς αν δεν συνοδεύονται από πρακτική στον πραγματικό κόσμο. Για να ξεκινήσετε και να κρατήσετε το πνεύμα του αθλητισμού μέχρι το επόμενο, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές!
Ελάτε, μην είστε μαγεμένο και αθλητικό πνεύμα!
Η πρόθεση και το πνεύμα του αθλήματος, πράγματι, ήταν εδώ και πολύ καιρό. Οι γλυκές υποσχέσεις για τον αθλητισμό έχουν επίσης εκστρατευθεί προς και από εδώ. Η συζήτηση είναι εύκολη. Εκείνος που αισθάνεται δύσκολο να ζητήσει συγχώρεση είναι να αρχίσει να κινείται και να τη διατηρεί σταθερή. Βλέπω, έτσι; Χαλαρώστε, δεν είστε μόνοι.
Ελάτε, αγωνίζεστε αντιπάλους και καίτε το αθλητικό σας πνεύμα με τους ακόλουθους τρόπους.
1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ρουτίνας και υπακούστε
Η πρόθεση και η αποφασιστικότητα είναι το βασικό θεμέλιο και το πιο δύσκολο να οικοδομηθεί από την επιθυμία να ασκείται τακτικά. Ειδικά αν έχετε μια καθημερινή ρουτίνα, έτσι είναι δύσκολο να περάσετε χρόνο.
Για να το αντιμετωπίσετε, εισάγετε τον αθλητικό χρόνο ως μέρος του ημερήσιου χρονοδιαγράμματος. Ξεκινήστε σιγά-σιγά πρώτα. Για παράδειγμα, ορίστε 30 λεπτά σε σύνολο 24 ωρών που πρέπει να ασκήσετε και προγραμματίσετε 30 λεπτά x 3 ημέρες την εβδομάδα.
Βρείτε την ώρα που πιστεύετε ότι είναι η πιο κενή. Καταγράψτε το σε ένα ημερολόγιο, σημειώστε το στο ημερολόγιο και εγκαταστήστε ένα συναγερμό εάν χρειάζεστε μια υπενθύμιση. Σκεφτείτε αυτό ως ένα πείραμα που θα σας βοηθήσει να βρείτε τον κατάλληλο χρόνο άσκησης.
Συμπληρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το χρονοδιάγραμμα που έχετε συντάξει. Μην το γεμίζετε ούτε με άλλες δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με την άσκηση.
2. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει
Η άσκηση συχνά θεωρείται επιβάρυνση της ζωής. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι επιλέγετε το λανθασμένο είδος αθλητισμού, ώστε να είστε ακόμα πιο τεμπέλης για να γυρίσετε ξανά.
Βασικά, αντιμετωπίστε τα αθλήματα όπως τα χόμπι ή άλλα αγαπημένα στην καθημερινή σας ζωή. Για να διατηρήσετε το αθλητικό πνεύμα, ακολουθήστε ό, τι λέει η καρδιά σας.
Αν πράγματι δεν σας αρέσει να τρέχετε λόγω τεμπέλης μνήμης, μην επιλέγετε να τρέχετε ως ρουτίνα άσκησής σας. Δοκιμάστε κολύμπι ή γιόγκα. Αν δεν σας αρέσει μόνο το αθλητισμό, δοκιμάστε να συμμετάσχετε στην κλάση zumba, bootcamp ή να συμμετάσχετε σε ένα σωματείο ποδοσφαίρου.
Επιλέξτε τον τύπο της άσκησης που πραγματικά απολαμβάνετε έως ότου πραγματικά μπορείτε να δεσμευθείτε στο πρόγραμμα άσκησης. Μετά από πολύ καιρό συνηθισμένο στην άσκηση, τότε δοκιμάστε-cona άλλους τύπους άσκησης.
3. Σκεφτείτε τον αθλητισμό ως "δώρο"
Αντί να εξετάσετε την άσκηση ως πρόσθετο βάρος, προσπαθήστε να ενσταλάξετε στον εαυτό σας ότι το άθλημα είναι σαν διακοπές ή άλλη δραστηριότητα διασκέδασης.
Ναι, ακριβώς όπως ένα ελκυστικό "δώρο" που σας περιμένει αφού είναι απασχολημένος με δραστηριότητες και μπορεί να ανανεώσει το σώμα και το μυαλό σας. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η σκέψη θα αυξήσει έμμεσα τον ενθουσιασμό και την αγάπη σας για άσκηση.
4. Απολαύστε το άθλημα που ζείτε
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της οικοδόμησης ενός αθλητικού πνεύματος είναι να απολαμβάνετε κάθε διαδικασία που κάνετε.
Δηλαδή, μην ασκείτε μόνο επειδή είστε αναγκασμένοι ή απλώς ακολουθείτε φίλους. Άσκηση επειδή είναι πραγματικά ειλικρινής πρόθεση από την ημέρα να φέρει θετικές αλλαγές στην υγεία του σώματός σας.
Κατασκευάστε και δημιουργήστε μια συναρπαστική ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, στη συνέχεια απορροφήστε κάθε κίνηση που κάνετε. Πάρτε για παράδειγμα, σίγουρα θα αισθανθείτε πώς οι μύες σε όλο το σώμα δουλεύουν σκληρά, αυξάνουν τον παλμό και εξομαλύνουν τη ροή της κυκλοφορίας του αίματος. Στην ουσία, εκτιμήστε τη διαδικασία που βιώνει το σώμα σας κατά την άσκηση.
5. Νιώστε τα οφέλη
Μαζί με την επιμελή άσκηση, οι αλλαγές στο σώμα θα γίνουν όλο και πιο εμφανείς. Ξεκινώντας από ένα πιο ιδανικό βάρος σώματος, καλύτερη στάση, αυξημένη αντοχή του σώματος, ευελιξία ή ευελιξία του σώματος, να είναι ισχυρότερη όταν υποστηρίζετε βαριά φορτία.
Τα οφέλη της τακτικής άσκησης μπορούν να γίνουν αισθητά αργά ή γρήγορα. Είστε βέβαιοι ότι εξακολουθείτε να θέλετε να παραλείψετε την άσκηση μετά τη συγκομιδή των παροχών;
6. Αυξήστε την ένταση της άσκησης
Μόλις συνηθίσετε να ασκείτε, συνεχίστε να αυξάνετε το αθλητικό σας πνεύμα δοκιμάζοντας νέα πράγματα που ίσως δεν είχαν γίνει πριν.
Μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο εκπαίδευσης, από τα αρχικά 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα. Ή, απλά αλλάξτε την ένταση του αθλήματος χωρίς να χρειαστεί να αυξήσετε τη διάρκεια. Μια άλλη επιλογή, δοκιμάστε άλλους τύπους αθλημάτων με υψηλότερα επίπεδα δυσκολίας.
Όλες οι επιλογές που κάνετε είναι πραγματικά ωραία. Εφόσον δεν αφήνετε τον εαυτό σας βαρεθεί και συνεχίστε να σας ενθαρρύνετε να συνεχίσετε να ασκείτε.
