Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- 1. Η θέρμανση εξακολουθεί να είναι υποχρεωτική
- 2. Χρησιμοποιήστε στρωμένα ρούχα
- 3. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το αντηλιακό
- 4. Να πίνετε
- 5. Χρησιμοποιήστε γάντια και καπέλο
- 7. Μείνετε δροσερός μετά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Εάν μπορείτε να ασκείστε τακτικά, μην κάνετε την εποχή των βροχών σαν δικαιολογία για να απουσιάσετε. Ωστόσο, ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εποχής των βροχών κινδυνεύει επίσης να τραυματιστεί. Ο ολισθηρός και λασπωμένος δρόμος έχει υψηλό κίνδυνο να σας κάνει να γλιστρήσει. Για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε μετά από βροχή. Psstt ... Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν γνωρίζετε τις ασφαλείς συμβουλές.
1. Η θέρμανση εξακολουθεί να είναι υποχρεωτική
Η θέρμανση είναι ένα τελετουργικό που δεν πρέπει να χάσετε κάθε φορά που θέλετε να εξασκηθείτε, τόσο σε ζεστό και θυελλώδη κρύο. Στην πραγματικότητα, η άσκηση χωρίς θέρμανση ειδικά σε κρύο καιρό αυξάνει τον κίνδυνο για διαστρέμματα ή τραυματισμούς.
Ωστόσο, πώς να σας ζεσταθεί δεν πρέπει επίσης να είστε απρόσεκτοι. Οι ειδικοί συνιστούν να θερμάνετε πρώτα τουλάχιστον 15 λεπτά στο δωμάτιο, έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματός σας να μπορεί να αυξηθεί πιο γρήγορα. Στη συνέχεια, ακολουθήστε με μια κίνηση τεντώματος για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Αν η κατάσταση δεν σας επιτρέπει να ζεσταίνετε σε εσωτερικούς χώρους, προσέξτε για δυναμική θέρμανση (η θέρμανση γίνεται με κινούμενα μέρη, χωρίς να παραμείνετε σε ένα μέρος) μέχρι να θερμανθεί το σώμα.
Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να τρέξετε, η δυναμική προθέρμανση που απαιτείται είναι να περπατήσετε γρήγορα ή να τρέξετε. Στη συνέχεια, ασκηθείτε για να τεντώσετε τους μυς του μηρού, τους γλουτούς, τη χαμηλότερη πλάτη.
2. Χρησιμοποιήστε στρωμένα ρούχα
Εάν συνεχίζετε να ασκείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών, θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε στρωματοποιημένα ρούχα. Από το λεπτότερο συνθετικό υλικό μέχρι το πιο παχύ και μπορεί να αντέξει ισχυρό αέρα και βροχή.
Αποφύγετε τα αθλητικά ρούχα από βαμβάκι επειδή μπορεί να απορροφήσει τον ιδρώτα. Επειδή τα ρούχα που είναι βρεγμένα με τον ιδρώτα θα μειώσουν τη θερμοκρασία του σώματος και θα αυξήσουν τον κίνδυνο υποθερμίας.
Η υποθερμία χαρακτηρίζεται από προβλήματα με την ικανότητα σκέψης και κίνησης εύκολα, ρίγος, κόπωση, υπνηλία, αργό και αδύναμο παλμό και κατάρρευση ή απώλεια αισθήσεων.
Αλλά δώστε προσοχή στο πόσο παχύ είναι το πουκάμισό σας. Από την άλλη πλευρά, το ντύσιμο πάρα πολύ παχύ μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε περισσότερο, καθιστώντας σας ακόμα πιο κούνημα με το κρύο. Αν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε γερά, θα πρέπει να μειώσετε τα στρώματα των ρούχων σας έτσι ώστε να μην έχετε υποθερμία.
3. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το αντηλιακό
Παρόλο που ο ουρανός είναι πάντα θολό, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να παραλείψετε να χρησιμοποιήσετε ηλιοθεραπεία ή αντηλιακό κάθε φορά που ασκείστε έξω.
Τα σύννεφα φιλτράρουν το ηλιακό φως αλλά όχι την ακτινοβολία UV Το Ίδρυμα για τον Καρκίνο του Δέρματος λέει ότι τα σύννεφα περιορίζουν μόνο το 20% του UV φως. Η υπερβολική έκθεση σε UV είναι ένας παράγοντας κινδύνου που προκαλεί γήρανση και καρκίνο του δέρματος.
Έτσι, εάν θέλετε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εποχής των βροχών, θα πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την ενυδατική κρέμα, βάλσαμο για τα χείλη και αντηλιακό με ελάχιστο SPF 15-30.
4. Να πίνετε
Ο άνετος κρύος αέρας μας κάνει να μην νιώσουμε διψασμένοι, έτσι ξεχνάμε να πίνουμε. Στην πραγματικότητα, ακόμα ιδρώνει κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εποχής των βροχών.
Έτσι, θα πρέπει να πίνετε νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά ώστε να μην αφυδατωθούν. Για να μην ξεχάσετε, κάντε ένα ξυπνητήρι για ένα διάλειμμα για ποτό κάθε 15-20 λεπτά.
Αν δεν είστε σίγουροι αν έχετε αρκετό ή όχι, δοκιμάστε να ελέγξετε το χρώμα των ούρων πριν και μετά την άσκηση. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα των ούρων, το σημάδι πρέπει να πιείτε περισσότερο.
5. Χρησιμοποιήστε γάντια και καπέλο
Για να υπερασπιστεί τον εαυτό του κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, το σώμα θα συγκεντρώσει περισσότερη ροή αίματος στον πυρήνα του σώματος. Αυτή η κατάσταση κάνει τα άκρα του σώματος, όπως το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια να γίνονται ευάλωτα στο κρύο.
Έτσι, χρησιμοποιήστε γάντια και καπέλα όταν ασκείτε σε χαμηλές θερμοκρασίες. Τα καπέλα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να αποτρέψουν το ψιλόβροχο που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά κατά την άσκηση.
7. Μείνετε δροσερός μετά την άσκηση
Ακόμα κι αν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εποχής των βροχών, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε από τη σκηνήψύξη ή ψύξης μετά την άσκηση.
Αφήνετε πάντα 5-10 λεπτά για ψύξη. Για παράδειγμα περπατώντας αφόρητα μετά την εκτέλεση. Αυτό θα εξομαλύνει τη ροή του αίματος από τους μυς στην καρδιά.
Η ψύξη βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας των μυών που ήταν ήδη ζεστός για να ανακάμψει ταχύτερα και να αποφύγει τον πόνο. Η ψύξη είναι επίσης πολύ απαραίτητη για τη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας που είναι επιρρεπής στην εμφάνιση μετά την άσκηση.
