Περιεχόμενα:
- Πράγματι, ποιες είναι οι επιδράσεις στο σώμα;
- Συμβουλές για να σταματήσετε τους πόθους για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα
- 1. Μην χάσετε τα γεύματα
- 2. Πίνετε πολύ νερό
- 3. Να είστε έτοιμοι με άλλα τρόφιμα
- 4. Ρυθμίστε τον χρόνο ύπνου
- 5. Μειώστε σταδιακά
- 6. Μην αφήνετε την πίεση να συσσωρεύεται
Τα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα είναι πολύ γευστικά στη γλώσσα. Σοκολάτα, τσιπς, τηγανητά τρόφιμα, γλυκά ποτά, τούρτα, που δεν του αρέσει; Το νόστιμο φαγητό και η γλυκιά γεύση μπορεί να είναι εξίσου εθιστικές μέχρι να φτάσουν οι πόθοι από τα όνειρα. Ακόμα κι αν αυτή η επιθυμία για φαγητό συνεχίζεται να τηρείται, το σώμα σας θα βρει το χυμό για να το βλάψει αργότερα.
Πράγματι, ποιες είναι οι επιδράσεις στο σώμα;
Η ζάχαρη και το αλάτι είναι μπαχαρικά κουζίνας των οποίων ο ρόλος είναι αναμφισβήτητα να κάνει την γεύση του φαγητού πιο ευχάριστη. Και οι δύο είναι απαραίτητες από τον οργανισμό για την εκτέλεση των καθηκόντων του, αλλά σίγουρα σε ένα λογικό ποσό.
Οι περισσότερες διατροφικές αλμυρές τροφές και υψηλά άλατα νατρίου μακροπρόθεσμα έχουν αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες για την αύξηση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι νεφρικές διαταραχές.
Ενώ η κατανάλωση υπερβολικών γλυκών σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο τερηδόνας, παχυσαρκίας, διαβήτη, σε ορισμένους τύπους καρκίνου όπως ο καρκίνος του οισοφάγου.
Συμβουλές για να σταματήσετε τους πόθους για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα
1. Μην χάσετε τα γεύματα
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καταπολεμήσουμε τους πόθους που είναι όλα αλμυροί και γλυκοί είναι να τρώμε έγκαιρα, είπε ένας διατροφολόγος από την κλινική Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Επειδή το στομάχι αφήνεται κενό για ώρες για να κάνει το σώμα έλλειψη σακχάρου στο αίμα. Αυτό στη συνέχεια ενεργοποιεί τον εγκέφαλο για να ακούγεται ένας συναγερμός κινδύνου με τη μορφή "λιμοκτονίας", ώστε να βρίσκετε γρήγορα φαγητό.
Η ζάχαρη και το νάτριο είναι ουσίες που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο αίματος Αυτός είναι ο λόγος που όταν λιμοκτονούν ή βαρεθεί, τα χέρια σας αισθάνονται φαγούρα για να αγοράσουν κέικ ή τηγανητά τρόφιμα στο δρόμο.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα πρωινό, μεσημεριανό και κανονικό δείπνο κάθε μέρα. Εάν είναι δυνατόν, πάντοτε ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σάκχαρο του αίματος να παραμείνει σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο κλειδί. Πρέπει επίσης να γεμίσετε το πιάτο σας με ποικίλες πηγές τροφίμων, που κυμαίνονται από ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, σε βιταμίνες και μέταλλα.
2. Πίνετε πολύ νερό
Όταν οι πόθοι για φαγητό αρχίζουν να τρώνε μακριά από την ψυχή, είναι καλή ιδέα να πιείτε γρήγορα ένα ποτήρι νερό. Μην το υπακούτε αμέσως με φαγητό ή γλυκά ποτά, όπως γλυκά, γλυκό παγωμένο τσάι ή ακόμα και σόδα.
Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού αναστέλλει στην πραγματικότητα την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η δουλειά της οποίας είναι να πει στον εγκέφαλο ότι ήδη τρώτε αρκετά. Όταν η ορμόνη λεπτίνης αναστέλλεται, τότε δεν θα αισθανόμαστε πλήρεις, σαν να συνεχίζει να πεινάει. Τέλος, θα συνεχίσετε να τρώτε.
Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ανθυγιεινής επιθυμίας για φαγητό. Το συνηθισμένο πόσιμο νερό μπορεί να λειτουργήσει το πεπτικό σύστημα για να επεξεργάζεται τα τρόφιμα έτσι ώστε να ελέγχει την όρεξη.
3. Να είστε έτοιμοι με άλλα τρόφιμα
Αντί να αποθηκεύσετε καραμέλες ή πατατάκια στο ψυγείο, αντικαταστήστε τα με τρόφιμα ασφαλέστερα για σακχάρου στο αίμα για να ξεπεράσετε την ήδη προγραμματισμένη γλώσσα που πάντα θέλει ζάχαρη ή αλάτι.
Για παράδειγμα, νωπά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, κατεψυγμένα φρούτα, γιαούρτι και σκοτεινή σοκολάτα (μαύρη σοκολάτα) αν θέλετε γλυκά πράγματα.
Όταν θέλετε να φάτε αλμυρά ή αλμυρά τρόφιμα, επιλέξτε βρασμένα φασόλια edamame, φέτες αβοκάντο, φρέσκες κουλουράκια βρώμης, τυρί, φρέσκο ποπ κορν ή ψητά φασόλια.
4. Ρυθμίστε τον χρόνο ύπνου
Η καταπολέμηση της επιθυμίας για φαγητό δεν αρκεί μόνο για να ελέγξετε τι, πόσες φορές και πόσο τρώτε. Εάν θέλετε να είστε επιτυχείς, πρέπει επίσης να κοιμάστε αρκετά.
Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η συνήθεια διαμονής ή διαταραχή του ύπνου, όπως η αϋπνία, επηρεάζει την όρεξή σας. Η στέρηση του ύπνου θα αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης που είναι πεινασμένη γκρελίνη, ενώ αναστέλλει την παραγωγή λεπτίνης (πλήρης ορμόνη).
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου ανοίγει επίσης μεγαλύτερες ευκαιρίες για να φάει τα μεσάνυχτα για να ικανοποιήσει τους πόθους του. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αρκετές και καλές συμβουλές ύπνου από τους ειδικούς.
5. Μειώστε σταδιακά
Υγιεινά τρόφιμα είναι σημαντικά, αλλά μην το πιέζετε για να αποφύγετε καθόλου αλμυρά και γλυκά τρόφιμα. Οι πόθοι μπορεί να ακολουθούνται περιστασιακά.
Το κλειδί είναι ο αυτοέλεγχος για τον περιορισμό του τμήματος κάθε γεύματος. Αρχίστε να μειώνετε σταδιακά το τμήμα. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να ξοδεύετε ένα πακέτο πατατών κατά τη διάρκεια της πλήξης ή ένα πακέτο σοκολάτας όταν είστε πεινασμένοι, μειώστε το στο 3/4. Αφού συνηθίσετε να τρώτε λιγότερα, μπορείτε να μειώσετε το μισό μέρος του σνακ.
Είναι καλύτερα να κάνετε μικρές, οριστικές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου από ό, τι να την σταματήσετε δραστικά. Αν απορρίπτετε αμέσως ή αποφύγετε το ιδανικό φαγητό, το σώμα σας θα επαναστατηθεί ώστε οι πόνοι σας να επιδεινωθούν.
Δηλαδή, ίσως καταφέρατε σήμερα να μην χρειαστείτε αλμυρό ή γλυκό φαγητό, αλλά να σας ανταμείψουμε τρώγοντας πολλά την επόμενη μέρα.
6. Μην αφήνετε την πίεση να συσσωρεύεται
Η πνευματική πίεση επηρεάζει έμμεσα την όρεξή μας! Όχι λίγοι άνθρωποι τρώνε πραγματικά όλο και περισσότερο όταν τονίζονται. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συναισθηματική φαγητό, και το φαγητό που στοχεύεται είναι συνήθως γλυκό και αλμυρό.
Εάν οι πόθοι των τροφίμων σας προκαλούνται από άγχος, αν είστε στρες στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι, προσπαθήστε να τονίσετε πρώτα τον αντίπαλό σας. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος, από την ακρόαση μουσικής, από την παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας μέχρι το διαλογισμό.
Ψάξτε για δραστηριότητες που σας φαίνονται ευχάριστες να αποσπούν την προσοχή από τις σκιές των γλυκών και αλμυρών τροφίμων
