Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μαγνήσιο - 9 Συμπτώματα, Τροφές & Βότανα Για Να Το Αναπληρώσετε Φυσικά
- Διάφορες πηγές τροφίμων περιέχουν βιοτίνη
- 1. Κρόκος αυγού
- 2. Ξηροί καρποί
- 3. Τυρί
- 4. Γλυκοπατάτες
- 5. Κρέας ή όργανα ζώων
- Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων βιοτίνης
Ιατρικό βίντεο: Μαγνήσιο - 9 Συμπτώματα, Τροφές & Βότανα Για Να Το Αναπληρώσετε Φυσικά
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη που ανήκει στην ομάδα συμπλόκου βιταμίνης Β. Μερικές φορές, η βιοτίνη ονομάζεται επίσης βιταμίνη Η ή Β7. Όπως και άλλες βιταμίνες Β, η βιοτίνη βοηθά το σώμα σας να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Εάν το σώμα έχει μια υγιή ποσότητα βιοτίνης, μπορεί να έχετε λαμπερά μαλλιά, λαμπερό δέρμα και ισχυρά νύχια.
Εκτός από την υγεία, η βιοτίνη είναι επίσης σημαντική για την εγκυμοσύνη. Η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του ήπατος να λειτουργεί καλά και υγιεινά. Εκτός από την παραγωγή μέσω συμπληρωμάτων, αποδεικνύεται ότι η βιοτίνη μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω υγιεινών τροφών που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα. Ποια τρόφιμα είναι βιοτίνη που πρέπει να καταναλώνονται;
Διάφορες πηγές τροφίμων περιέχουν βιοτίνη
1. Κρόκος αυγού
Σε κρόκο αυγού κοτόπουλου, στην πραγματικότητα περιέχει μια ποσότητα βιοτίνης σε αυτό. Οι κρόκοι αυγών πρέπει να μαγειρευτούν πριν από την κατανάλωση, αν και η θερμότητα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε βιοτίνη σε αυτό. Επειδή η λειτουργία της βιοτίνης είναι σημαντική στην ανάπτυξη εμβρύων κοτόπουλου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους κρόκους αυγών ως ένα από τα τρόφιμα που είναι εύκολο να αποκτήσετε βιοτίνη.
2. Ξηροί καρποί
Τα ακατέργαστα, αλατισμένα ή ψημένα αμύγδαλα περιέχουν τα ίδια υψηλά επίπεδα βιοτίνης. Εκτός από τα αμύγδαλα, άλλα καρύδια και μπιζέλια περιέχουν επίσης επίπεδα βιοτίνης.
Χρησιμοποιώντας επιμελώς είδη φασολιών όπως σόγια, φιστίκια, πράσινα φασόλια, καρύδια και αμύγδαλα, αυτό μπορεί να σας δώσει πρωτεΐνη, βιταμίνη Ε και επαρκή πρόσληψη βιοτίνης για το σώμα.
3. Τυρί
Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα γενικά περιέχουν έναν αριθμό βιοτίνης σε αυτά. Τα τυριά Gorgonzola ή μπλε τυρί και το τυρί Camembert είναι μερικά από τα περισσότερα είδη τυριών που περιέχουν βιοτίνη σύμφωνα με μια μελέτη που εξέτασε την περιεκτικότητα σε βιοτίνη 23 τύπων τυριού.
4. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν κάποια από την υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιοτίνη που υπάρχει στα λαχανικά. Επειδή οι γλυκοπατάτες περιέχουν β-καροτένιο, αυτό είναι ιδανικό για όσους από εσάς θέλουν να ομορφύνουν και να θεραπεύσουν το δέρμα σας από μέσα. Μπορείτε να φάτε γλυκές πατάτες με ψήσιμο ή ψήσιμο έτσι ώστε το περιεχόμενο βιοτίνης σε αυτά να μην μειώνεται πολύ.
5. Κρέας ή όργανα ζώων
Το συκώτι κοτόπουλου ή βοδινού περιέχει υψηλή βιοτίνη, περίπου 27 έως 35 μικρογραμμάρια βιοτίνης σε 3 ουγγιές μαγειρεμένου ήπατος. Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες. Ο σολομός που μαγειρεύεται με βρασμό, συνήθως έχει 4 έως 5 μικρογραμμάρια βιοτίνης ανά μέγεθος 3 ουγγιές.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων βιοτίνης
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, όταν χρησιμοποιείτε πρόσθετα συμπληρώματα βιοτίνης, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να παρεμβαίνουν σε ορισμένα φάρμακα. Εάν έχετε επιληψία ή προβλήματα κατάσχεσης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε πρόσθετη βιοτίνη ή όχι. Επειδή ο συνδυασμός των φαρμάκων κατάσχεσης και της πρόσθετης βιοτίνης μπορεί να αποτελέσει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
Στη συνέχεια, εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος, μπορεί να έχετε λάβει υψηλή δόση βιοτίνης στις προγεννητικές βιταμίνες σας. Αποφύγετε την κατανάλωση πρόσθετης βιοτίνης, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός.Επίσης, σημειώστε ότι η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αποκλίνει από το περιεχόμενο βιοτίνης στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Στη συνέχεια, η λήψη βιταμίνης Β αργά τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, οπότε προσέξτε όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Β. Αυτές οι βιταμίνες βιοτίνης καταναλώνονται καλύτερα το πρωί για να αυξήσουν την ενέργεια στο σώμα σας.
