Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- Γιατί μπορεί να ασκήσει μείωση του σακχάρου στο αίμα
- Επίδραση της υπογλυκαιμίας και της σωματικής δραστηριότητας
- Αιτίες υπογλυκαιμίας κατά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Εκτός από την παρατήρηση της πρόσληψης τροφής, η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του σακχάρου στο αίμα Όταν οι μύες σας συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό θα τονώσει άλλους μηχανισμούς στο σώμα που δεν είναι ινσουλίνη. Αυτός ο μηχανισμός θα βοηθήσει τα κύτταρα σας να πάρουν γλυκόζη και να τα χρησιμοποιήσουν ως ενέργεια, είτε με είτε χωρίς ινσουλίνη.
Εδώ είναι μια εξήγηση για το πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Γιατί μπορεί να ασκήσει μείωση του σακχάρου στο αίμα
Οι επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στη γλυκόζη στο αίμα θα ποικίλουν ανάλογα με το πόσο καιρό κι αν μετακινείτε και άλλους παράγοντες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματος έως και 24 ώρες μετά την άσκηση κάνοντας το σώμα σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη.
Ναι, όταν ασκείστε, τα κύτταρα του σώματος θα αυξήσουν την ευαισθησία του στην ορμόνη ινσουλίνη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Οι τακτικοί έλεγχοι σακχάρου στο αίμα πριν και μετά την άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τα οφέλη των δραστηριοτήτων σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα της εξέτασης γλυκόζης αίματος για να δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διαφορετικές δραστηριότητες. Η κατανόηση αυτών των μοτίβων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά επίπεδα γλυκόζης.
Επίδραση της υπογλυκαιμίας και της σωματικής δραστηριότητας
Όλα τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι έτοιμα να αντιμετωπίσουν την υπογλυκαιμία, που είναι πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 έχουν υψηλότερο κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Ενώ τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 τείνουν να διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, εκτός εάν βρίσκονται σε θεραπεία με ινσουλίνη.
Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν η άσκηση είναι μια από τις πιο κοινές απειλές, ειδικά για τους διαβητικούς. Επιπλέον, τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας συχνά δεν εμφανίζουν σημεία.
Ακόμα κι αν φαίνεται, τα συμπτώματα είναι παρόμοια με κάποιες άλλες συνθήκες. Ως αποτέλεσμα, τα περισσότερα άτομα με διαβήτη δεν συνειδητοποιούν ότι υποφέρουν από υπογλυκαιμία.
Γενικά, ορισμένα από τα συμπτώματα των διαβητικών υπογλυκαιμίας πρέπει να γνωρίζουν είναι:
- Θολή όραση
- Χαμένη ισορροπία
- Κρύος ιδρώτας βγαίνει
- Μούδιασμα ή μούδιασμα των χειλιών και της γλώσσας
Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, δείτε μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτό:
- Σταματήστε την άσκηση και βρείτε αμέσως τη λήψη ζάχαρης. Μπορείτε να το βρείτε σε φρούτα, ισοτονικά ποτά ή δισκία γλυκόζης
- Περιμένετε 15-20 λεπτά και ελέγξτε ξανά τη γλυκόζη στο αίμα σας
- Εάν το σάκχαρο στο αίμα παραμένει χαμηλό και τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας δεν εξαφανίζονται, επαναλάβετε την προηγούμενη θεραπεία
- Αφού αισθανθείτε καλύτερα, σιγουρευτείτε ότι τρώτε υγιεινά τρόφιμα και σνακ για να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας
Εάν θέλετε να συνεχίσετε να ασκείτε, συνήθως θα χρειαστεί ένα διάλειμμα για να ξεπεραστεί το χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας, ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε και την ποσότητα της ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Εάν σταματήσετε να ασκείστε, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η γλυκόζη του αίματός σας είναι πάνω από 100 mg / dl πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.
Αιτίες υπογλυκαιμίας κατά την άσκηση
Να θυμάστε πάντα ότι η χαμηλή γλυκόζη στο αίμα μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική άσκηση. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως όταν:
- Χρησιμοποιώντας ινσουλίνη
- Πάνω από το φαγητό ή δεν τρώει τίποτα για 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά από την άσκηση
- Κάνοντας άσκηση για πολύ καιρό
- Κάνοντας άσκηση που είναι πολύ βαρύ
Εάν η υπογλυκαιμία συνεχίζει να παρεμβαίνει στην πρακτική σας, συζητήστε με το γιατρό σας για να προσαρμόσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να φάει λίγο σνακ πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή μπορεί να κάνει προσαρμογές στη θεραπεία σας.
