Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top10 Τρόφιμα Που Ποτέ Δε Πρέπει Να Καταναλώσετε (Τοπ 10)
- Ξέρετε γιατί μπορεί να εμφανιστεί η πείνα μετά το φαγητό;
- Τότε, ποια είναι τα τρόφιμα που εάν καταναλώνονται σας κάνουν να πεινάτε;
- 1. Λευκό ψωμί
- 2. Σιτηρά
- 3. Χυμός φρούτων
- 4. Αλάτι σνακ
- 5. Γρήγορο φαγητό
Ιατρικό βίντεο: Top10 Τρόφιμα Που Ποτέ Δε Πρέπει Να Καταναλώσετε (Τοπ 10)
Η κατανάλωση θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι. Αλλά προφανώς, υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που εάν καταναλώνονται μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι - και θέλετε να φάτε και πάλι. Αυτά τα τρόφιμα σίγουρα δεν είναι κατάλληλα για κατανάλωση από ανθρώπους που βρίσκονται σε δίαιτα, επειδή μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, ώστε να σας κάνει να κερδίζετε βάρος.
Ξέρετε γιατί μπορεί να εμφανιστεί η πείνα μετά το φαγητό;
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν να αισθανθείτε πεινασμένοι μετά το φαγητό:
- Επίδραση της ινσουλίνης. Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη υποβάλλονται γρήγορα σε πέψη από το σώμα, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μετά από αυτό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν γρήγορα, έτσι ώστε να τονώσει την παραγωγή ορμονών γκρελίνη ή ορμόνες πείνας. Λόγω της αυξημένης παραγωγής ορμονών γκρελίνη, Θα αισθανθείτε λήθαργοι και πεινασμένοι, κάνοντας να θέλετε να φάτε περισσότερο.
- Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, αυτό το φαγητό περιέχει εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη θα γίνουν πεινασμένοι ταχύτερα από όσους καταναλώνουν τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τότε, ποια είναι τα τρόφιμα που εάν καταναλώνονται σας κάνουν να πεινάτε;
1. Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί είναι ένα από τα αγαπημένα τρόφιμα στο πρωινό. Αλλά μην εκπλαγείτε αν μετά την κατανάλωσή της αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι - και θέλετε να φάτε και πάλι. Αυτό συμβαίνει επειδή το λευκό ψωμί δεν περιέχει ίνες ή θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας κάνουν να γεμίσετε.
Το άσπρο ψωμί περιέχει εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες οι οποίοι γρήγορα πέφτουν στη ζάχαρη από το σώμα, προκαλώντας το σώμα να απελευθερώσει την ινσουλίνη και να σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι γρήγορα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να καταναλώνετε ολόκληρο το σιτάρι ψωμί που περιέχει ίνες στο πρωινό για να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος περισσότερο.
2. Σιτηρά
Όπως και με το λευκό ψωμί, η κατανάλωση δημητριακών στο πρωινό μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα δημητριακά περιέχουν πολλή ζάχαρη που θα πέψη γρήγορα από το σώμα - έτσι σας κάνει να πεινάτε γρήγορα.
3. Χυμός φρούτων
Οι χυμοί φρούτων σερβίρονται συχνά με προσθήκη ζάχαρης, νερού και φιλτραρίσματος. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει το περιεχόμενο των ινών στο φρούτο που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε όλο και περισσότερο. Η κατανάλωση ενός ποτηριού από χυμό φρούτων μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, στη συνέχεια να τα μειώσει γρήγορα, προκαλώντας αισθήματα πείνας.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να κάνετε smoothies, να μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη, και να προσθέτετε σκόνη πρωτεΐνης για να εξισορροπήσετε το σάκχαρο του αίματος και να αυξήσετε την κορεσμό.
4. Αλάτι σνακ
Έχετε ποτέ ήθελε γλυκά τρόφιμα μετά από να φάει αλμυρά σνακ όπως τσιπς ή πατάτες; Εάν ναι, αυτό αποδεικνύεται φυσικό, επειδή οι γευστικοί στόχοι και ο εγκέφαλος συνδέουν την ενέργεια με τα γλυκά τρόφιμα, ακόμα και αφού τρώτε αρκετά αλμυρά σνακ. Το φαινόμενο ενός αισθητήρα κορεσμού θα κάνει το σώμα να υποθέσει ότι έχει γεμίσει μόνο το "αλατισμένο στομάχι", αλλά το "γλυκό στομάχι" δεν έχει γεμίσει όταν τρώτε αλμυρά σνακ.
5. Γρήγορο φαγητό
Η περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά που περιέχεται στο γρήγορο φαγητό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή του εντέρου και να καταστρέψει την ικανότητα του σώματος να παράγει νευροδιαβιβαστή που παίζει ρόλο στον έλεγχο της όρεξης. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε άλατα στο γρήγορο φαγητό μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση, γεγονός που σας κάνει να θέλετε να τρώτε και να πίνετε επανειλημμένα.
Για να αποφύγετε την υπερβολική όρεξη, ενθαρρύνεστε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα, ειδικά αυτά που περιέχουν ακόρεστα λίπη, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται πιο αργά στο σώμα, ώστε να σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο.
