Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 15 Φαγητά που σας παχαίνουν και πρέπει να σταματήσετε επιτέλους να τρώτε. Δείτε με ΠΟΙΑ να τα αντι
- Γιατί δεν πίνεις καφέ το πρωί;
- Ποιο είναι το μέγιστο όριο καφεΐνης σε μια μέρα;
- Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το σώμα;
- Εναλλακτικό υποκατάστατο του καφέ το πρωί
- Πράσινο τσάι
- Εγχυμένο νερό
- Apple
- Τζίντζερ
Ιατρικό βίντεο: ✅ 15 Φαγητά που σας παχαίνουν και πρέπει να σταματήσετε επιτέλους να τρώτε. Δείτε με ΠΟΙΑ να τα αντι
Είστε ένας από τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ξεκινήσουν δραστηριότητες αν δεν πίνουν καφέ; Εάν ναι, ίσως έχετε ήδη εθιστεί στον καφέ. Ο καφές λέγεται ότι είναι σε θέση να βοηθήσει κάποιον να ξυπνήσει πραγματικά το πρωί λόγω της καφεΐνης που περιέχεται σε αυτό. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που λειτουργεί για να επηρεάσει το έργο του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Σε μικρές ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ανανεωμένο, έγκαιρο και εστιασμένο. Σε μεγάλες ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει υπερβολική νευρικότητα σε διαταραχές ύπνου.
Γιατί δεν πίνεις καφέ το πρωί;
Το πρωί αποδεικνύεται ότι είναι πραγματικά ο λάθος χρόνος για κατανάλωση καφέ, αυτό σχετίζεται με την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης που τείνει να είναι υψηλή το πρωί. Η ορμόνη κορτιζόλη παίζει ρόλο στην ανταπόκριση στο στρες και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη όταν η ορμόνη κορτιζόλη είναι υψηλή, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή αυτών των ορμονών. Έτσι, το σώμα σας θα παράγει λιγότερη κορτιζόλη και θα αναγκάσει το σώμα να τείνει να βασίζεται στην καφεΐνη. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο κάποιος είναι εθισμένος στην καφεΐνη, επειδή η καφεΐνη φαίνεται να αντικαθιστά το έργο της πιο φυσικής ορμόνης κορτιζόλης όταν ξυπνάτε το πρωί.
Ποιο είναι το μέγιστο όριο καφεΐνης σε μια μέρα;
Πώς το σώμα σας αντιδρά στην καφεΐνη και πόσα όρια καθημερινής πρόσληψης καφεΐνης, ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το σωματικό βάρος, το μεταβολισμό, την υγεία του σώματος, πόσο συχνά το σώμα σας παίρνει τακτικά καφεΐνη. Αλλά συνήθως, το όριο κατανάλωσης καφεΐνης ανά ημέρα εξακολουθεί να είναι σχετικά φυσιολογικό, που ανέρχεται σε 400 mg. Για σύγκριση, μία μερίδα εσπρέσο ή λατέ μπορεί να περιέχει έως και 200 mg καφεΐνης, ενώ ο στιγμιαίος καφές έχει επίπεδα καφεΐνης έως 100 mg ανά μερίδα.
Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το σώμα;
Η καφεΐνη λειτουργεί περισσότερο ή λιγότερο η ίδια με την ορμόνη των επινεφριδίων. Όταν αισθανόμαστε φόβο ή άγχος, τα επινεφρίδια κοντά στα νεφρά απελευθερώνουν αδρεναλίνη απευθείας στα αιμοφόρα αγγεία. Το αποτέλεσμα αυτής της απελευθέρωσης ορμόνης αδρεναλίνης είναι η αυξημένη αναπνοή και ο καρδιακός παλμός και οι ξαφνικές αλλά προσωρινές υπερτάσεις της ενέργειας.
Όπως και άλλα συστατικά διεγερτικών, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση του ορίου ανοχής της καφεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι από καιρό σε καιρό, θα χρειαστείτε μια αυξανόμενη ποσότητα καφεΐνης για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας εξαρτάται από την καφεΐνη για να λειτουργήσει άριστα. Ένα από τα πράγματα που δυσκολεύει να ξεφορτωθεί τον εθισμό με την καφεΐνη είναι λόγω των συνηθειών, για παράδειγμα, είστε εξοικειωμένοι με την κατανάλωση καφέ πριν από κάθε πρωί, ώστε να αισθάνεστε ελλιπείς και ανίκανοι να λειτουργήσετε άριστα πριν καταναλώσετε τον καφέ.
Εναλλακτικό υποκατάστατο του καφέ το πρωί
Για να αποφύγετε την αύξηση του ορίου ανοχής της καφεΐνης και τον εθισμό στον καφέ, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να καταναλώσετε για να αντικαταστήσετε τον καφέ σας το πρωί:
Πράσινο τσάι
Εκτός από τον καφέ, το τσάι είναι επίσης πηγή καφεΐνης. Ανάλογα με τον τύπο του τσαγιού και τον τρόπο παρασκευής του, η ποσότητα καφεΐνης στο τσάι κυμαίνεται από 30 έως 100 mg ανά μερίδα. Το πράσινο τσάι είναι ένας τύπος τσαγιού που περιέχει καφεΐνη, τα επίπεδα σίγουρα δεν είναι τόσο πολύ όσο η καφεΐνη στον καφέ, αλλά αρκετά για να νιώσετε ανανεωμένα το πρωί χωρίς να δώσετε παρενέργειες όπως ο καφές. Όχι μόνο η καφεΐνη, το πράσινο τσάι είναι επίσης γνωστό για τα διάφορα οφέλη για την υγεία του. Ένα από αυτά είναι το περιεχόμενο των κατεχινών στο πράσινο τσάι που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά και λειτουργούν για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Εγχυμένο νερό
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ νερό με έγχυση, τότε αυτή είναι μια από τις πιθανότητές σας να συμπεριλάβετε αυτά τα ροζ ρόφη στο μενού πρωινού. Μπορείτε να αναμίξετε λεμόνι, φύλλα δυόσμου και αγγούρι σε ένα μπουκάλι νερό και στη συνέχεια να πιείτε όταν ξυπνάτε. Η φρέσκια και ελαφρώς ξινή γεύση μπορεί να σας ξυπνήσει καθώς και τον καφέ. Εάν θέλετε ένα ζεστό ρόφημα, μπορείτε να αναμίξετε το χυμό λεμονιού με ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Apple
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένα μήλο μπορεί να αντικαταστήσει τον καφέ σας το πρωί. Αυτό δεν σχετίζεται με τα επίπεδα καφεΐνης, επειδή τα ίδια τα μήλα δεν περιέχουν καφεΐνη. Αλλά αυτό το επίπεδο ζάχαρης στα μήλα αυξάνει τη θεωρία ότι τα μήλα μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ. Ένας λόγος για τον καφέ που μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε άριστα το πρωί είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Όχι μόνο η καφεΐνη διεγείρει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, η ζάχαρη που συνήθως προσθέτετε στον καφέ παίζει ρόλο στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάνοντας σας να νιώσετε αναζωογονημένοι και εστιασμένοι. Όπως γνωρίζετε ήδη, τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα αδυναμίας στο άτομο και δυσκολία συγκέντρωσης.
Εάν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε μια κουταλιά ζάχαρης για ένα φλιτζάνι καφέ, τότε ένα μικρό μήλο έχει την ίδια περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η διαφορά είναι πόσο γρήγορα μπορεί να χρησιμοποιηθεί η ζάχαρη από το σώμα. Η ζάχαρη που προέρχεται από τη ζάχαρη απορροφάται πιο γρήγορα από το σώμα, δίνοντάς σας μια γρήγορη αλλά γρήγορη έγχυση ενέργειας. Ενώ η ζάχαρη στο μήλο λειτουργεί αργά.
Τζίντζερ
Ένα φλιτζάνι ζεστό τζίντζερ το πρωί μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με ένα φλιτζάνι καφέ, καθώς και τα οφέλη για την πεπτική υγεία, πρέπει να λάβετε υπόψη την αντικατάσταση του καφέ σας με τζίντζερ. Απελευθερώστε τον πόνο στο στομάχι, μειώστε τη φούσκωμα, αποφύγετε τα κρυολογήματα και βελτιώστε τη διάθεσή σας είναι μέρος των πλεονεκτημάτων του τζίντζερ. Το ξεχωριστό και έντονο άρωμά του μπορεί να σας ξυπνήσει καθώς και τον καφέ. Αν δεν συνηθίζετε να τρώτε τζίντζερ, μπορείτε να δοκιμάσετε το τσάι τζίντζερ που βρίσκεται τώρα στην αγορά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 4 Τύποι Λαϊκής Διατροφής και Μείον Συν
- Η διατροφή χωρίς γλουτένη είναι πραγματικά υγιέστερη;
- Ο καφές εξαλείφει πραγματικά την κυτταρίτιδα;
