Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!
- Υγιείς συνήθειες για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους
- 1. Άσκηση κάθε μέρα
- 2. Τρώτε υγιεινή τροφή
- 3. Μην τρώτε τυχαία
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ιατρικό βίντεο: ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!
Για να μειώσετε και να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος σώματος, χρειάζεστε μια υγιή αλλαγή τρόπου ζωής. Προληπτικά δεν τρώει μέχρι να λιμοκτονήσει ή υπερβολική κατά τη διάρκεια της άσκησης, ποτέ δεν θα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής για το πώς να χάσετε βάρος.
Τα βήματα για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Εάν όχι, το ιδανικό βάρος που θα έχετε πάρει δεν θα διαρκέσει πολύ. Θα κάνετε αλλαγές μόνο για βραχυπρόθεσμο χρονικό διάστημα. Πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να φροντίσετε χωρίς να χρειάζεται να εκπλήσσετε ή να διακόψετε την καθημερινή σας ζωή.
Τα παρακάτω είναι 4 υγιείς τρόποι για να σας βοηθήσουν να χάσετε το ιδανικό βάρος σας, αλλά ακόμα να είστε υγιείς για πολύ καιρό.
Υγιείς συνήθειες για τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους
1. Άσκηση κάθε μέρα
Κάντε ένα πρόγραμμα ρουτίνας για περίπου 15-20 λεπτά για να ασκείστε καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε καρδιο, όπως τζόκινγκ κολύμβησης ή άσκηση δύναμης, όπως η ανύψωση ενός μικρού μαρσπιέ.
Για να το κάνετε αυτό, ξυπνήστε 20 λεπτά νωρίτερα από το χρονοδιάγραμμα αφύπνισης. Ξεκινήστε να κάνετε ρουτίνα, τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος απλά, να κάνετε αθλήματα, όπως κάμψη του γόνατος, ώθηση ups, sit ups, και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε πριν από ένα πρωινό ντους.
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά στο σχήμα του σώματός σας και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται θερμίδες. Όταν ασκείτε, χρησιμοποιείτε την καρδιά, το μυαλό και το σώμα σας, αυτό μπορεί επίσης να γίνει διάθεση Καλύτερα όλη μέρα.
Επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν ευτυχείς και ανανεώνετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε καλά την ημέρα.
2. Τρώτε υγιεινή τροφή
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για τη μείωση και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Κανείς δεν παίρνει λίπος τρώγοντας λαχανικά. Αποφύγετε να φάτε τρόφιμα που περιέχουν πολλά ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα και έτοιμα γεύματα.
3. Μην τρώτε τυχαία
Για να χάσετε βάρος, μην τρώτε τυχαία. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να κάψει λίπος. Έτσι παρακάμπτοντας το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή γεύμα το βράδυ, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα επιβραδυνθεί.
Φάτε με κανονικό πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή αυτό μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψει τη μείωση της ενέργειας και της καθημερινής σας συγκέντρωσης. Επιπλέον, το πρωινό με χαμηλό γλυκαιμικό περιεχόμενο μπορεί επίσης να αυξήσει το σύστημα καύσης ενέργειας και να βοηθήσει να καίει λίπος στο σώμα σας.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να παραμείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Γνωρίστε τους χρόνους ύπνου ποιότητας για 8 ώρες κάθε μέρα. Η στέρηση ύπνου τείνει να σας κάνει να τρώτε περισσότερα και πόθους ανθυγιεινό φαγητό το πρωί.
Ο Phil είναι ειδικός στον τομέα της υγείας και εμπειρογνώμονας μετασχηματισμού σώματος στο starfitnesssaigon.com. Επικοινωνήστε με τον Phil at phil-kelly.com ή Facebook.com/kiwifitness.philkelly
