4 Δημιουργίες Smoothies χαμηλής ζάχαρης που είναι ασφαλείς για τον διαβήτη

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
  
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη συνταγές smoothies
  
• Κανέλα Apple Smoothie
  
• Μπρόκολο σπανάκι λείο
  
• Ροδάκινο Melba Smoothie
  
• Αβοκάντο Smoothie Αγγούρι
  

Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο για τα άτομα που έχουν διαβήτη να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους για να παραμείνουν φυσιολογικά. Ίσως είστε ένας από αυτούς; Ζώντας με διαβήτη σημαίνει ότι πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν επιλέγετε τι τρώτε ή πίνετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε καλά. Επιλέξτε πιο υγιεινά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Εάν έχετε κουραστεί να τρώτε κομμένα φρούτα, απλά να είναι smoothies φρέσκο ​​και γεμίζοντας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επειδή προσφέρουμε συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που είναι ασφαλείς για να δοκιμάσετε.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη συνταγές smoothies

Τα καλά νέα, η συνταγή smoothies δεν είναι ειδικά για ανθρώπους που έχουν διαβήτη. Είτε είστε σε κίνδυνο διαβήτη, απλά θέλετε να περιορίσετε καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης, ή απλά ψάχνετε δημιουργικά νέα ποτά, ο καθένας μπορεί να απολαύσει τα χαμηλά ζαχαρόπλαστα κάτω και να πάρει τα οφέλη. Δοκιμάστε!

Κανέλα Apple Smoothie

Τι χρειάζεστε:

• 1 μέτριο κόκκινο μήλο, πλύνετε το καθαρό
• 450 ml γάλα αμυγδάλου παζάρι
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κανέλας
• 6 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι
• Τζίντζερ σκόνη για γεύση
• Χυμός λεμονιού, ανάλογα με τη γεύση

Πώς να κάνετε:

1. Κόψτε το μήλο σε μικρούς κύβους, απορρίψτε τους σπόρους. Μπορείτε να ξεφλουδίσετε το δέρμα (αλλά το δέρμα μήλου περιέχει πολλές ίνες που είναι καλές για το σώμα σας). Ζεστάνετε τα μήλα στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο για λίγα δευτερόλεπτα έως ότου η υφή είναι μαλακή και στη συνέχεια παγώστε στην κατάψυξη για αρκετές ώρες.
2. Μόλις θέλετε να κάνετε smoothies, αφαιρέστε το μήλο από την καταψύκτη.
3. Προσθέστε τις φέτες μήλου με άλλα συστατικά στο μπλέντερ. Αναμείξτε έως ότου η υφή είναι αυτό που θέλετε. Σερβίρετε κρύο.

Γιατί είναι καλό για το σάκχαρο του αίματος; Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα τρόφιμο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη επειδή περιέχει λιγότερους υδατάνθρακες. Αυτό το αγελαδινό γάλα επίσης δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά. Επιπλέον, η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού αναφέρθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και το σάκχαρο του αίματος στο σώμα. Κατανάλωση μήλα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας λόγω των ινών, βιταμινών, φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών σε αυτό.

Μπρόκολο σπανάκι λείο

Τι χρειάζεστε:

• 3 κουταλιές της σούπας chia σπόρων
• 300 γραμμάρια μάνγκο, κομμένα μικρά κύβους και παγώσει στην κατάψυξη λίγες ώρες πριν από την παραγωγή smoothies
• 100 γραμμάρια αγγουριού, το κόψτε περίπου
• 30 γραμμάρια σπανάκι
• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι παζάρι
• 2-4 φύλλα μέντας, ανάλογα με τη γεύση
• 30 γραμμάρια μπρόκολο, πλύνετε και καταψύχετε στην κατάψυξη λίγες ώρες πριν φτιάξετε λεμόνια
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• Νωπά τζίντζερ, μισή άρθρωση
• Μια πρέζα σκόνης κουρκούμης

Πώς να κάνετε:

1. Προσθέστε τους σπόρους chia στο μπλέντερ. Κάλυψη και μπλέντερ με μεγάλη ταχύτητα έως ότου η υφή πάψει.
2. Προσθέστε κατεψυγμένα κομμάτια μάνγκο και τα υπόλοιπα συστατικά. Συνδυάστε με μεγάλη ταχύτητα μέχρι να εξομαλυνθεί.
3. Σερβίρετε κρύο

Γιατί είναι καλό για το σάκχαρο του αίματος; Το αγγούρι είναι ένα λαχανικό που έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, αλλά έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εν τω μεταξύ, το τζίντζερ και το πράσινο τσάι έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε να το κάνετε μπρόκολο φυσική ιατρική διαβήτη χάρη στην περιεκτικότητα σε σουλφοραφάνη στο μπρόκολο, η οποία είναι ασφαλέστερη από την μετφορμίνη.

Ροδάκινο Melba Smoothie

Τι χρειάζεστε:

• 400 γραμμάρια ροδάκινο κονσέρβες, αποστραγγίστε το νερό του σιροπιού και ξεπλύνετε καλά. Πάγωσε στην κατάψυξη λίγες ώρες πριν φτιάξεις ομοιότητες
• 100 γραμμάρια κατεψυγμένου βατόμουρου
• 100 ml χυμού πορτοκαλιού
• 150 ml μη γαλακτικού γάλακτος
• 3 κουταλιές σπόρων τσιγάρων
• Μερικές σταγόνες εκχυλίσματος αμυγδάλου, ανάλογα με τη γεύση
• Μερικές σταγόνες εκχυλίσματος βανίλιας, ανάλογα με τη γεύση

Πώς να κάνετε:

1. Τοποθετήστε τα κατεψυγμένα ροδάκινα και τα σμέουρα σε μπλέντερ. Προσθέστε χυμό πορτοκαλιού και άλλα συστατικά.
2. Ανακατέψτε μέχρι να πάψει η υφή. Σερβίρετε κρύο

Γιατί είναι καλό για το σάκχαρο του αίματος; Τα ροδάκινα (ροδάκινα) είναι φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και έχουν μικρή ποσότητα θερμίδων. Αυτός ο καρπός μπορεί επίσης να θρέψει τα νεφρά. Ο διαβήτης είναι ο ίδιος συχνά προκαλεί νεφρική ανεπάρκεια, ώστε η ενίσχυση της λειτουργίας των νεφρών με υγιεινά τρόφιμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των βλαβών.

Αβοκάντο Smoothie Αγγούρι

Τι χρειάζεστε:

• 1 φτωχό μήλο, πλένετε και χωρίζετε σε δύο (αφαιρέστε τους σπόρους, αλλά μην ξεφλουδίζετε το δέρμα)
• 1 μέτριο αβοκάντο, αποφλοιωμένα, κομμένα κύβους
• 100 γραμμάρια αγγουριού, το κόψτε περίπου
• 30 γραμμάρια σπανάκι
• 10 φύλλα φρέσκων φύλλων μέντας
• 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​πράσινο τσάι
• 1 κουταλάκι του γλυκού αμύγδαλο βούτυρο
• 1 1/2 φλ. Χυμού λεμονιού
• 1 κουταλάκι ρίζας τζίντζερ
• 1/2 αλάτι

Πώς να κάνετε:

1. Τριμμένο μήλο. Προσθέστε όλα τα τριμμένα μήλα και κομμάτια αβοκάντο στο μπλέντερ
2. Προσθέστε αγγούρι, σπανάκι, μέντα, κρύο πράσινο τσάι, βούτυρο αμυγδάλου, χυμό λεμονιού, πιπερόριζα και αλάτι στο καλαμάρι. Ανάμειξη σε υψηλή ταχύτητα μέχρι ομαλή, τουλάχιστον 3 λεπτά.
3. Σερβίρετε κρύο.

Γιατί είναι καλό για το σάκχαρο του αίματος; Το αγγούρι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν βλάβες σε διάφορα κύτταρα του σώματος λόγω των ελεύθερων ριζών. Το αγγούρι έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το φάρμακο υπέρτασης αναστολέα ACE, το οποίο μπορεί να ελέγξει την αρτηριακή πίεση. Το σπανάκι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που σας βοηθούν να αποφύγετε την έκθεση σε ελεύθερες ρίζες.

Πώς, ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια από τις συνταγές χαμηλής ζάχαρης smoothies παραπάνω;