Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Mad Clip - Sinthikes (Official Audio)
- Κακές συνήθειες που σας κρατούν πεινασμένους
- 1. Τρώτε πολύ ρύζι
- 2. Έχοντας κακές συνήθειες ύπνου
- 3. Πιείτε λιγότερο
- 4. Δεν μπορεί να γίνει διάκριση ανάμεσα στην πραγματική πείνα ή στα «πεινασμένα μάτια»
Ιατρικό βίντεο: Mad Clip - Sinthikes (Official Audio)
Νιώθεις πεινασμένος όλη μέρα; Ακόμα κι αν έχετε φάει πριν; Η πείνα συνήθως εμφανίζεται όταν το στομάχι σας είναι άδειο και δεν υπάρχει τροφή σε αυτό. Έτσι, η πείνα είναι παρούσα για να δώσει ένα σήμα για να γεμίσετε γρήγορα το στομάχι σας. Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, πολλές συνήθειες που κάνετε ότι κάνουν πείνα συνεχίζουν να έρχονται όλη την ημέρα. Ποιες είναι οι συνήθειες που μπορεί να σας κρατήσουν πεινασμένους;
Κακές συνήθειες που σας κρατούν πεινασμένους
1. Τρώτε πολύ ρύζι
Για να είναι γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τρώτε ένα μέρος υδατανθράκων - όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά και άλλες βασικές πηγές τροφίμων - που είναι πολλές, ακόμη και υπερβολικές; Αυτό θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να πεινάτε συνεχώς.
Ναι, οι υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη απορροφώνται γρήγορα από το σώμα σε σάκχαρο του αίματος. Όταν το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται, τότε ο οργανισμός εκκρίνει την ορμόνη ινσουλίνης για να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για να παραμείνει φυσιολογικό και να το διανείμει στα κύτταρα του σώματος που χρειάζονται ενέργεια. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα κάνει περισσότερη ινσουλίνη
Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, η ορμόνη ινσουλίνη δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ακόμη και να διαταράξει τη λειτουργία του. Έτσι, τα κύτταρα δεν παίρνουν φαγητό και εξακολουθούν να αισθάνονται πεινασμένοι. Έτσι δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα σας αισθάνεται πεινασμένος συνεχώς.
2. Έχοντας κακές συνήθειες ύπνου
Ο μη ύπνος αρκετός χρόνος μπορεί να σας κρατήσει πεινασμένους όλη την ημέρα. Γιατί είναι δυνατόν; Όταν η έλλειψη ύπνου μπορεί να διεγείρει την αύξηση της ορμόνης γκρελίνης και να μειώσει την ορμόνη λεπτίνη. Η ορμόνη γκρελίνης λειτουργεί για να ρυθμίζει την όρεξη. Υπό κανονικές συνθήκες, όταν το στομάχι σας είναι άδειο, τα νεύρα του στομάχου σας θα στείλουν ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για να απελευθερώσουν την ορμόνη γκρελίνη, έτσι ώστε όταν βλέπετε φαγητό, αυξάνεται η όρεξή σας.
Ενώ η ορμόνη λεπτίνης είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση κορεσμού που αισθάνεστε. Εάν το στομάχι είναι γεμάτο από τρόφιμα, αυτή η ορμόνη θα παράγεται φυσικά και θα σας κάνει να θέλετε να σταματήσετε να τρώτε. Αλλά κατά τη διάρκεια της στέρησης του ύπνου, η υψηλή ορμόνη γκρελίνης προκαλεί ανεξέλεγκτη όρεξη και χαμηλή ορμόνη λεπτίνης, με αποτέλεσμα να μην υπάρχει αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό.
3. Πιείτε λιγότερο
Πιστέψτε το ή όχι, μερικές φορές προκύπτει η πείνα επειδή το σώμα σας δεν έχει υγρά. Εάν συμβεί αυτό, το μόνο που χρειάζεστε είναι το πόσιμο νερό - προσπαθήστε να καταναλώσετε μόνο μεταλλικό νερό. ένα καλά ενυδατωμένο σώμα - χωρίς έλλειψη υγρών - θα έχει καλή ρύθμιση της όρεξης και του βάρους.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γνώρισαν τις υγρές ανάγκες τους σε μία ημέρα κατανάλωναν περίπου 200 θερμίδες χαμηλότερες από αυτές που είχαν αφυδατωθεί. Φυσικά αυτό είναι καλό για την υγεία, επειδή η πρόσληψη ελέγχεται και μπορεί να αποφύγει εκφυλιστικές ασθένειες.
4. Δεν μπορεί να γίνει διάκριση ανάμεσα στην πραγματική πείνα ή στα «πεινασμένα μάτια»
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν ακόμα να διακρίνουν πότε αισθάνονται πεινασμένοι και όταν αισθάνονται μόνο ότι η όρεξή τους είναι υψηλή. Θα μπορούσατε να πείτε ότι η όρεξη είναι «πείνα των ματιών», η οποία είναι η ψυχολογική διέγερση που σας κάνει να θέλετε να φάτε κάτι όταν το βλέπετε. Εν τω μεταξύ, η πείνα είναι μια φυσική αντίδραση που παράγεται από τον οργανισμό όταν στερείται σακχάρου αίματος, ενέργειας και φαγητού.
Η πείνα συνήθως δεν έρχεται μόνη της, τα συμπτώματα που συχνά εμφανίζονται σαν πονοκέφαλος, δυνατός ήχος και αδυναμία. Αν δεν νιώθεις έτσι, τότε πεινάς και δεν πεινάς.
