3 Δημιουργίες συνταγών υγιεινής σαλάτας φρούτων που ταιριάζουν με το μενού διατροφής σας

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Cheesecake με Τζίντζερ και Κόκκινα Φρούτα
  
• 1. Τέλεια σαλάτα το καλοκαίρι
  
• 2. Πρωινή φρουτοσαλάτα
  
• 3. Συνταγή κρεμώδη κατεψυγμένα φρούτα φρούτων
  

Ιατρικό βίντεο: Cheesecake με Τζίντζερ και Κόκκινα Φρούτα

Τρυπηθείτε με τη σαλάτα λαχανικών που έχει τέτοιες γεύσεις; Αν μειώνετε την πρόσληψη τροφής ή δίαιτας, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δοκιμάσετε μια γλυκιά φρουτοσαλάτα και σίγουρα όχι λιγότερο υγιεινή. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το πιάτο ως ορεκτικό, επιδόρπιο ή κύριο γεύμα εάν είστε σε πρόγραμμα διατροφής. Η σαλάτα φρούτων θα είναι πολύ χρήσιμη εάν χρειάζεστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα επεξεργασμένα τρόφιμα για να διευκολύνετε το πεπτικό και μεταβολικό σύστημα. Δεν μπορώ να περιμένω να το δοκιμάσω; Έλα, ακολουθήστε αυτή τη συνταγή απλής φρουτοσαλάτας.

1. Τέλεια σαλάτα το καλοκαίρι

Θέλετε να φάτε μια αναζωογονητική και όχι πολύ γλυκιά φρουτοσαλάτα; Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή φρουτοσαλάτας. Αυτή τη φορά η συνταγή φρουτοσαλάτας χρησιμοποιεί φρούτα που έχουν ελαφρώς ξινή γεύση, ώστε να μπορείτε να είστε πιο φρέσκος και πιο ενεργητικός. Πάρτε το εύκολο, μια μερίδα φρουτοσαλάτας περιέχει μόνο 155 θερμίδες, 0,6 γραμμάρια λίπους, 39 γραμμάρια υδατανθράκων, 1,8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 mg νατρίου. Να είστε ασφαλείς για τη διατροφή σας.

Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Απαιτούμενα υλικά:

• 150 ml χυμού πορτοκαλιού
• 40 ml λεμονιού
• 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη
• 1/2 κουταλάκι τριμμένη φλούδα πορτοκαλιού
• 1/2 κουταλάκι τριμμένη λεμονιά
• 1 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
• 2 φλιτζάνια φρέσκου ανανά σε κύβους
• 2 φλιτζάνια φράουλες κομμένες
• 3 μικρά ακτινίδια
• 3 μικρές κομμένες μπανάνες
• 2 αποφλοιωμένα πορτοκάλια
• 1 φλιτζάνι κρασί χωρίς σπόρους
• 2 φλιτζάνια βακκίνια

Πώς να κάνετε:

1. Προσθέστε χυμό πορτοκαλιού, λεμόνι, ζάχαρη φοινίκου, τριμμένο πορτοκάλι και φλούδα λεμονιού στο τηγάνι. Στη συνέχεια μαγειρέψτε μέχρι να βράσει σε μέτρια φωτιά.
2. Αφού βράσει, μειώστε τη θερμότητα και περιμένετε έως ότου όλα τα συστατικά έχουν παχυνθεί για περίπου πέντε λεπτά.
3. Μετά από ελαφριά πάχυνση, ανασηκώστε το τηγάνι και ψεκάστε το εκχύλισμα βανίλιας, στη συνέχεια ανακατέψτε καλά, αφήστε το στην άκρη και περιμένετε μέχρι η ζέστη να εξαφανιστεί.
4. Τοποθετήστε τα κομμάτια των φρούτων σε ένα μεγάλο σαφές μπολ με τη σειρά από κάτω προς τα πάνω, δηλαδή ανανά, φράουλα, ακτινίδιο, μπανάνα, πορτοκάλι, σταφύλι και βατόμουρο στην κορυφή. Ή μπορείτε να το βάλετε τυχαία ανάλογα με τη γεύση.
5. Ρίξτε τη κρύα σάλτσα πάνω από το φρούτο. Στη συνέχεια, καλύψτε με διαυγές πλαστικό και το βάζετε στο ψυγείο για 3 έως 4 ώρες πριν από το σερβίρισμα.

2. Πρωινή φρουτοσαλάτα

Σαλάτα φρούτων ως πρωινό, γιατί όχι; Ναι, αν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε πρωινό μενού το πρωί, η φρουτοσαλάτα μπορεί να είναι μια εναλλακτική επιλογή. Αυτή η συνταγή φρουτοσαλάτας δεν είναι δύσκολη και εγγυάται ότι θα καλύψει τις ανάγκες σας σε θερμίδες το πρωί.

Επειδή, αυτή η συνταγή φρουτοσαλάτας χρησιμοποιεί μήλα και μπανάνες που περιέχουν μεγάλους υδατάνθρακες. Ενώ η πρωτεΐνη, μπορεί να ληφθεί από τη μαγιονέζα που χρησιμοποιείτε. Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά ανά μερίδα περιλαμβάνει 232 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους (3 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών), 4 mg χοληστερόλης, 74 mg νατρίου, 30 γραμμάρια υδατανθράκων (23 γραμμάρια ζάχαρης και 3 γραμμάρια ινών) και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Χρόνος προετοιμασίας: 25 λεπτά

Σερβίρει: 6-8 μερίδες

Απαιτούμενα υλικά:

• 310 ml πορτοκαλί νερό μανταρινιού
• 6 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα
• 1 φλιτζάνι κρασί χωρίς σπόρους
• 2 μικρούς κύβους μήλων
• 2 μικρές μπανάνες λεπτόκοκκοι
• 3 κουταλιές της γλυκιάς τριμμένη καρύδα
• 3 κουταλιές της σούπας καρύδια
• ¼ φλυτζανιών κερασιών κομμένα σε δύο μέρη
• 4 κουταλιές της σούπας

Πώς να κάνετε:

1. Προσθέστε χυμό πορτοκαλιού από μανταρίνι και μαγιονέζα στο μπολ.
2. Προσθέστε το κρασί, τα μήλα, τις μπανάνες, τις καρύδες, τα καρύδια, τα κεράσια και τις σταφίδες στο μπολ, στη συνέχεια ανακατεύουμε έτσι ώστε η μαγιονέζα να αναμειχθεί ομοιόμορφα.

3. Συνταγή κρεμώδη κατεψυγμένα φρούτα φρούτων

Τρυπήθηκε με τη φρουτοσαλάτα; Αυτή τη φορά μπορείτε να προσθέσετε μια κρύα αίσθηση στη συνταγή φρουτοσαλάτας που θα γίνει. Έτσι, αισθάνεται σαν να τρώτε παγωτό και φρουτοσαλάτα. Είναι σίγουρα ένα τέλειο σνακ για το απόγευμα. Δεν μπορώ να περιμένω να δοκιμάσω; Εδώ είναι η σκηνή για τις συνταγές φρουτοσαλάτας που πρέπει να κάνετε:

Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

Σερβίρει: 18 μερίδες

Απαιτούμενα υλικά:

• 230 γραμμάρια τυριού κρέμας
• 115 γραμμάρια ζάχαρης
• 1 φλιτζάνι κεράσια
• 300 γρ. Πορτοκαλί μανταρίνι
• 230 γρ ανανά
• 115 γρ. Ψιλοκομμένων πεκάν
• 230 γρ. Κτυπημένης κρέμας

Πώς να κάνετε:

1. Προσθέστε τυρί κρέμας και ζάχαρη στο μπολ και ανακινήστε μέχρι να επεκταθεί.
2. Βάλτε ένα μέρος των κερασιών σε ένα μπολ, προσθέτοντας ανανά, φασόλια και κεράσια στο μείγμα τυριών κρέμας.
3. Προετοιμάστε χαρτί muffin ή αλουμινόχαρτο σε σχήμα μούχλας.
4. Προσθέστε το μίγμα φρούτων στο καλούπι για να δοκιμάσετε και προσθέστε τη κτυπημένη κρέμα στην κορυφή.
5. Τοποθετήστε κεράσια ή πορτοκάλια ως διακόσμηση στην κορυφή.
6. Βάλτε το στην κατάψυξη. Πρέπει να αφαιρέσετε τα φρούτα από τον καταψύκτη 10 λεπτά πριν το σερβίρετε, ώστε να μην είναι πάρα πολύ παγωμένο.

Σε μια μερίδα αυτή η σαλάτα περιέχει 161 θερμίδες, 13 γραμμάρια λίπους (5 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών), 14 mg χοληστερόλης, 39 mg νατρίου, 20 γραμμάρια υδατανθράκων (27 γραμμάρια ζάχαρης και 1 γραμμάριο ινών) και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Τι, ποια συνταγή φρουτοσαλάτας θα δοκιμάσετε πρώτα;