Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
  
• Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κόπωσης όταν ξυπνάτε είναι
  
• Ορισμένες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ξυπνήσουν ένα κουρασμένο σώμα
  
• 1. Μπροστά και πίσω ούρηση τα μεσάνυχτα
  
• 2. Να κοιμηθείτε ασταμάτητα, να κινηθείτε πολύ
  
• 3. Πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο
  
• 4. Λείανση των δοντιών κατά τον ύπνο
  
• 5. Να έχετε άπνοια ύπνου
  

Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Ο ύπνος είναι σχεδόν η αγαπημένη δραστηριότητα ανάπαυσης όλων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα ξεπλύνετε όλη την υπόλοιπη κόπωση από χθες και ελπίζετε να ξυπνήσετε το πρωί πιο έντονα. Αλλά αντί να ξυπνάτε σε φρέσκες συνθήκες, μπορεί να έχετε κουραστεί. Γιατί το σώμα κουράζεται όταν ξυπνάω;

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κόπωσης όταν ξυπνάτε είναι

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κοιμηθεί καλά για 8 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε, αυτό μπορεί να οφείλεται στο βρώμικο ύπνο σας. Επειδή το σώμα έχει ήδη το δικό του συναγερμό που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Οι κύκδοι ρυθμοί ρυθμίζουν κάθε πτυχή της ζωής μας από μέσα, ειδικά βοηθώντας το σώμα σας να ξέρει πότε να ξυπνήσει και να κοιμηθεί.

Οι λειτουργίες του κιρκάδιου ρυθμού ακολουθούν το πρότυπο των αλλαγών στις συνήθειες, τη σωματική δραστηριότητα, τη νοοτροπία, τη συμπεριφορά, ακόμα και στις συνθήκες φωτισμού του περιβάλλοντός σας σε έναν 24ωρο κύκλο. Το βιολογικό ρολόι του οργανισμού βοηθά επίσης στην ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος και των διαφόρων άλλων σωματικών λειτουργιών.

Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για την αυτόματη επαναφορά του χρονισμένου ρολογιού του σώματος. Η αμυδρή ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός το βράδυ θα πυροδοτήσουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει δύο οδυνηρές ορμόνες σκανδαλισμού, δηλαδή τη μελατονίνη και την αδενοσίνη, για να δείξει ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε. Και οι δύο αυτές ορμόνες θα συνεχίσουν να παράγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας για να σας κοιμούνται και συνήθως αρχίζουν να σταματούν περίπου 6-8 το πρωί.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να αλλάξουν το έργο του κιρκάδιου ρυθμού. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι οι κακές συνήθειες ύπνου. Η συνήθεια να μένετε αργά ή να κοιμάστε αργά, παίζοντας κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο, η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ ζεστή και ο ύπνος με τα φώτα μπορεί να κάνει τον κιρκαδιανό ρυθμό σας να υποχωρήσει. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου σας χειροτερεύει. Η κόπωση του σώματος και ο πονοκέφαλος μετά την εγρήγορση είναι συνηθισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες των αλλαγών σε αυτό το κιρκαδικό ρυθμό.

Η κόπωση του σώματος και ο πονοκέφαλος μετά το ξύπνημα μπορεί επίσης να προκληθούν από την αφυδάτωση και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μετά από να μην πάρει οποιαδήποτε πρόσληψη τροφής για 8 ώρες ύπνου.

Ορισμένες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ξυπνήσουν ένα κουρασμένο σώμα

1. Μπροστά και πίσω ούρηση τα μεσάνυχτα

Ο Richard M. Foxx, MD, ενδοκρινολόγος, γυναικολόγος και αισθητικός ειδικός στην Καλιφόρνια, δήλωσε ότι η συνήθεια να πηγαίνει πέρα ​​δώθε σε ούρηση τα μεσάνυχτα μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και τον κύκλο ύπνου, προκαλώντας το σώμα να κουραστεί όταν ξυπνήσει την επόμενη μέρα.

Αυτή η συνήθεια επηρεάζεται γενικά από την ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να βασίζεται σε αρκετές ιατρικές καταστάσεις, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, λοιμώξεις των νεφρών, διαταραχές άγχους και διαβήτης.

2. Να κοιμηθείτε ασταμάτητα, να κινηθείτε πολύ

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν "πιάσει" συνήθειες ύπνου, aka δεν μπορεί να είναι ήσυχο. Χτες τη νύχτα ίσως να βρεθείτε ίσια, αλλά το επόμενο πρωί η θέση του κεφαλιού βρίσκεται στους πρόποδες του κρεβατιού και το μαξιλάρι ρίχνεται στο πάτωμα.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Συνήθως, οι άνθρωποι που έχουν RLS εμπειρία αισθήματα όπως μυρμήγκιασμα, γαργαλάει, καύση, φαγούρα, ή δυσφορία στα πόδια τους ή ακόμα και άλλα μέρη του σώματος. Η μετακίνηση των άκρων θα μειώσει ελαφρώς την ταλαιπωρία, ελπίζοντας να κοιμηθεί λίγο πιο ειρηνικά.

Αλλά ειρωνικά, η συνήθεια του να κουνάτε αυτά τα πόδια μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ίσως να ξυπνήσετε πιο συχνά στη μέση της νύχτας ή ακόμη να συνεχίσετε να παγιδεύεστε στη φάση του "κοτόπουλου ύπνου", που είναι ακόμα μισός ύπνος μισός ξύπνιος, έτσι ώστε το σώμα να κουράζεται όταν ξυπνήσω το πρωί.

3. Πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Παρόλο που αυτό είναι λάθος. Το να πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι κάνει τον ύπνο υγιή μόνο στην αρχή του ύπνου. Θα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, έτσι ώστε ο χρόνος ύπνου σας να κοπεί πολύ.

Οι αλλαγές στον κύκλο ύπνου και στον κιρκαδικό ρυθμό μπορούν επίσης να σας κάνουν να αισθανθείτε τους εφιάλτες, οι οποίοι μπορεί να επιδεινώσουν τη συνήθεια να ξυπνούν τα μεσάνυχτα. Στο τέλος, το σώμα σας αισθάνεται πιο κουρασμένο όταν ξυπνάτε συν πονοκεφάλους και αφυδάτωση λόγω των επιπτώσεων της μαυρίσματος αλκοόλ. Οι γυναίκες είναι ακόμη πιο επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα από τους άνδρες.

4. Λείανση των δοντιών κατά τον ύπνο

Η συνήθεια της σφίξιμο των δοντιών κατά τον ύπνο, γνωστός και ως bruxism, μπορεί να σας κάνει να κουραστεί όταν ξυπνάτε. Αυτό προκαλείται από τους μύες της γνάθου και του στόματος που συνεχίζουν να κινούνται και σφίγγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτός ο όρος θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε επειδή συνεχίζετε να ξοδεύετε ενέργεια χωρίς την επίγνωσή σας.

Γι 'αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας σχετικά με αυτό το πρόβλημα. Σημάδια βρουξισμός θα είναι σαφώς ορατή κατά τη στιγμή της εξέτασης και ο γιατρός θα παρέχει την καλύτερη θεραπεία για την αντιμετώπισή του.

5. Να έχετε άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια χρόνια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από διακοπή της αναπνοής για μια στιγμή ή επαναλαμβανόμενη αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω ενός αποκλεισμένου αεραγωγού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κάποιον να ροχαλητό ενώ κοιμάται.

Η άπνοια ύπνου προκαλεί άγχος στο σώμα και είναι πολύ απίθανο να ξεκουραστεί καλά.

Πώς να ξεπεράσετε την κόπωση όταν ξυπνάτε

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί η κόπωση όταν ξυπνάς είναι να την αποφύγετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση.

1. Πάρτε τσάι από βότανα, όπως τσάι χαμομηλιού, λίγες ώρες πριν τον ύπνο για να κάνετε το σώμα να χαλαρώσει.
2. Το πλύσιμο του ζεστού νερού 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να λυγίζετε τους τεταμένους μυς μετά από μια ημέρα δραστηριότητας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο.
3. Δεν παίζει gadget μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, επειδή η μπλε ακτινοβολία που παράγεται θα διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
4. Η απενεργοποίηση των φώτων κατά τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Δεν έχει σημασία πόσο μικρό φως μπορεί να στείλει σήματα στο σώμα για να συνεχίσει να εργάζεται, επειδή μερικές ορμόνες είναι πολύ ευαίσθητες σε αυτό το φως.
5. Συνεπής με τον χρόνο ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένο. Η εφαρμογή του ύπνου και η προσκόλλησή του σε αυτό μπορεί να κάνει τον κύκλο ύπνου σας οργανωμένο έτσι ώστε το σώμα να συνεργάζεται επίσης για να εφαρμόσει όταν είναι ώρα να εργαστεί και πότε είναι καιρός να ξεκουραστείτε.
6. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου σε μέγεθος 18-22 βαθμών Κελσίου για να κάνετε τον ύπνο καλύτερα.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε, παρόλο που έχετε κάνει διάφορους τρόπους για να το αποφύγετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία και να πάρετε τη σωστή θεραπεία.