Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The price of shame | Monica Lewinsky
- Όχι μαγικό, όχι μαγικό, αυτά τα οκτώ πράγματα δυσκολεύουν πραγματικά να κοιμηθείτε
- 1. Τρώτε γλυκά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο
- 2. Η κρεβατοκάμαρα είναι πολύ ήσυχη
- 3. Μη φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε
- 4. Μην τοποθετείτε το φορητό ακουστικό μακριά από το κρεβάτι
- 5. Δεν είναι καιρός να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι
- 6. Τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα
- 7. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα
- 8. Λάβετε καλά νέα
Ιατρικό βίντεο: The price of shame | Monica Lewinsky
Σχεδιάζετε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, αλλά είναι δύσκολο για το σώμα σας να συμβιβαστεί; Προσπαθήσατε επίσης να αποφύγετε να πίνετε καφέ το απόγευμα, ώστε τα μάτια να μπορούν να κλείσουν εγκαίρως. Ωστόσο, γιατί είναι ακόμα δύσκολο να κοιμηθείς;
Χμμ ... Ο λόγος μπορεί να είναι αυτό που κάνετε συχνά ασυνείδητα τη νύχτα. Ορισμένες από αυτές τις συνήθειες φαίνονται ακόμη και ασήμαντες και με την πρώτη ματιά δεν έχουν καμία σχέση με τον ύπνο.
Όχι μαγικό, όχι μαγικό, αυτά τα οκτώ πράγματα δυσκολεύουν πραγματικά να κοιμηθείτε
1. Τρώτε γλυκά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο
Προσπαθήστε να θυμηθείτε ξανά, σας αρέσει να τρώτε γλυκά τρόφιμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο; Αν ναι, θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Γλυκά φαγητά που τρώγονται λίγο πριν τον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επειδή το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά για να διασπάσει τη γλυκόζη όλη τη νύχτα.
Εάν το σώμα σας έχει υπερβολική ζάχαρη, η ζάχαρη θα αντλεί νερό από τους ιστούς του σώματός σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε διψασμένοι και να σας κάνει να θέλετε να πιείτε συνεχώς. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα τη νύχτα τελικά σας αναγκάζει να ξυπνάτε συχνά για να πηγαίνετε πέρα δώθε για να ουρείτε.
Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος δεν είναι ήχος.
2. Η κρεβατοκάμαρα είναι πολύ ήσυχη
Ένα ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι ιδανικό για να σας κάνει να κοιμάστε. Ωστόσο, ένας ειδικός στον ύπνο, Michael J. Breus, PhD. εξηγήστε εάν η κρεβατοκάμαρα είναι πολύ ήσυχη και ήσυχη, ακόμη και ένας μικρός ήχος θα ακουστεί εύκολα.
Αυτό είναι αυτό που προκαλεί ακούσια τον εγκέφαλο να εστιάσει την εστίαση στον ήχο για να σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένο το περιβάλλον.
Φυσικά, αυτό είναι διαφορετικό για όλους. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο λόγω θορύβου ή ακόμη και να μην κοιμούνται επειδή είναι πολύ ήσυχοι, οπότε χρειάζεται λίγο ήχο ως ώρα για ύπνο.
3. Μη φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε
Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα στον ύπνο, καλό είναι να δοκιμάσετε τα παρακάτω απλά κόλπα: να φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι κάλτσες μπορούν να κρατήσουν τα πόδια σας ζεστά, τα οποία στη συνέχεια θα προκαλέσουν διαστολή αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί αργά να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τελικά σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
4. Μην τοποθετείτε το φορητό ακουστικό μακριά από το κρεβάτι
Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, tablet και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιήστε τη λειτουργία νύχτας ή αφήστε το τηλέφωνο απενεργοποιημένο.
Όχι χωρίς λόγο, επειδή όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως (μπλε φως) που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ενεργοποιεί την υπνηλία, η οποία είναι υπεύθυνη για την παραμονή σας για ύπνο όλη τη νύχτα.
Ως εκ τούτου, ενθαρρύνεστε να μείνετε μακριά από τις ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα πριν από τον ύπνο.
5. Δεν είναι καιρός να αντικαταστήσετε το μαξιλάρι
Το μαξιλάρι πρέπει ιδανικά να αντικατασταθεί με ένα νέο τουλάχιστον κάθε 12-18 μήνες. Επειδή, όσο περισσότερο χρησιμοποιείται, τόσο περισσότερο βρωμιά θα φωλιάζει εκεί, από το νεκρό δέρμα, τα μαλλιά, τους μύκητες, τα ακάρεα και τη σκόνη.
Με την πάροδο του χρόνου, όλες αυτές οι ουσίες μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικά συμπτώματα συμπεριλαμβανομένου του φτάρνισμα. βήχα? κρύο; σε μύτη και τα μάτια. Όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να διαταράξουν σίγουρα την άνεση του ύπνου σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν αλλεργίες είναι διπλάσιος από τον κίνδυνο να παρουσιάσουν αϋπνία και επίσης κινδυνεύουν να υποφέρουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου.
Τα ξεπερασμένα μαξιλάρια έχουν την τάση να ξεφουσκώνουν, ώστε να μην μπορούν να στηρίξουν το λαιμό και το κεφάλι σας καλά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία των μυών του αυχένα λόγω λανθασμένων μαξιλαριών, παραπόνων που είναι πολύ ασήμαντες αλλά πολύ ενοχλητικές.
Μην ξεχνάτε να πλένετε και να αντικαθιστάτε τα μαξιλάρια, τις μπάρες, τα φύλλα και τις κουβέρτες.
6. Τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μεταβολικά και πεπτικά συστήματα στο σώμα "αποκαθιστούν" τον εαυτό τους με ανάπαυση. Εάν το μέρος του δείπνου σας είναι πάρα πολύ, ειδικά εάν τρώτε πάλι πριν από τον ύπνο, τότε το έργο του πεπτικού συστήματος θα διακοπεί. Αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν είναι καλή για την υγεία του μεταβολισμού του σώματος, επειδή λειτουργεί μαζί με την ώρα του ύπνου που θα διαταράξει πραγματικά τον ύπνο σας.
7. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα
Όχι μόνο γλυκά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν πάτε για ύπνο, πικάντικα τρόφιμα πάρα πολύ. Επειδή η ζεστή και πικάντικη αίσθηση της καψαϊκίνης στο τσίλι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος που την κάνει ανενόχλητη. Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειώνεται τη νύχτα για να μπορεί να κοιμάται καλά.
Επιπλέον, τα περισσότερα πικάντικα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι μπορούν επίσης να σας κάνουν να προχωράτε και να προχωράτε όλη τη νύχτα λόγω του πόνου στο στομάχι.
Έτσι, αποφύγετε τα μενού που είναι πολύ πικάντικα για δείπνο.
8. Λάβετε καλά νέα
Γενικά, το άγχος ή το άγχος σε ένα σώμα που είναι πολύ κουρασμένο καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι η ακρόαση καλών ειδήσεων και ευτυχίας μπορεί επίσης να οδηγήσει στο ίδιο πράγμα;
Ναι, Πάρτε ή ακούστε καλά νέα, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους πλησιέστερους ανθρώπους, όπως προωθήσεις, προσλήψεις, μετακίνηση σε σπίτι ονείρου, έμμεσα δυσκολεύει να κοιμηθείτε.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ακρόαση καλών ειδήσεων διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει πολλές καλές ορμονικές σεροτονίνες στη διάθεση, ενώ επίσης παράγει αδρεναλίνη και κορτιζόλη, που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και σας κάνουν να ενθουσιασθείτε.
Όταν βρεθείτε στο κρεβάτι αφού λάβετε καλά νέα, αισθάνεστε χαρούμενοι και ενθουσιασμένοι σας κάνει να σκεφτείτε την επόμενη μέρα και να φανταστείτε διαφορετικά σενάρια. Όσο περισσότερο εσείς εστιάζετε στο να το σκεφτείτε, τόσο περισσότερο το μυαλό σας θα αγωνιστεί να φανταστεί, ώστε να γίνει πιο ανανεωμένο.
