Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι πρέπει να τρώει ένας διαβητικός;
- Γιατί είναι σημαντικό να διατηρηθεί το βάρος για τους διαβητικούς;
- Πώς ξέρετε αν έχω το ιδανικό βάρος σώματος;
- Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου;
- Πώς μπορώ να εφαρμόσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Ιατρικό βίντεο: Τι πρέπει να τρώει ένας διαβητικός;
Ο διαβήτης είναι ένα από τα πιο επισημασμένα προβλήματα υγείας, καθώς και η παχυσαρκία. Ο διαβήτης και η παχυσαρκία έχουν στενή σχέση, επειδή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων ασθενειών. Επομένως, η διατήρηση του σωματικού βάρους θεωρείται ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης του διαβήτη και ως ένα σημαντικό συστατικό στοιχείο στην εφαρμογή μιας υγιούς ζωής.
Γιατί είναι σημαντικό να διατηρηθεί το βάρος για τους διαβητικούς;
Οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες είναι πιο ευάλωτοι στον διαβήτη τύπου 2. Ο λόγος είναι ότι το 80% έως 90% των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει υπερβολική πρόσληψη λίπους που προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι μια κατάσταση όπου η ορμόνη ινσουλίνη δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Με βάση αυτές τις εξηγήσεις, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατήρηση του βάρους είναι ένας τρόπος για να μπορέσουν οι διαβητικοί να ελέγξουν το σάκχαρο του αίματος. Έχοντας υπερβολικό βάρος ή τείνουν να είναι παχύσαρκοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και να επιτρέψει ορισμένα είδη καρκίνου. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί το βάρος προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος διαβήτη ή άλλων ασθενειών.
Πώς ξέρετε αν έχω το ιδανικό βάρος σώματος;
Για να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι ή όχι, μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι ένας αριθμός που αναφέρει το λόγο σωματικού βάρους (σε χιλιόγραμμα) προς το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα).
Σε αυτή την περίπτωση, το ΔΜΣ βοηθά στην αξιολόγηση της κατάστασης βάρους ενός ατόμου έναντι του κινδύνου για προβλήματα υγείας λόγω έλλειψης ή υπερβολικού βάρους. Επομένως, ο ΔΜΣ δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάγνωση ορισμένων όρων υγείας. Θα πρέπει ακόμα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω ενέργειες.
Πώς μπορώ να ελέγξω το βάρος μου;
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής με την προσοχή στην πρόσληψη τροφής και την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων όπως η άσκηση είναι το κλειδί στον έλεγχο του βάρους. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής προσφέρει οφέλη για τον οργανισμό, όπως:
- Βοηθά στην πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη
- Βελτιώστε το σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα λίπους στο αίμα
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης επιπλοκών όπως καρδιοπάθειες και εγκεφαλικό επεισόδιο
- Βελτιώστε τη συνολική υγεία του σώματος
Μπορείτε να συμβουλευτείτε για να ελέγξετε και να διατηρήσετε βάρος στους διατροφολόγους και τους γιατρούς. Συνιστάται ιδιαίτερα να μην καταναλώνετε φάρμακα απώλειας βάρους, συμπληρώματα και άλλα, πριν λάβετε έγκριση από ειδικούς.
Πώς μπορώ να εφαρμόσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους, είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχετε συνηθίσει. Αλλάξτε τις κακές σας συνήθειες κάνοντας απλά πράγματα σε μια προσπάθεια να εφαρμόσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που έχει μεγάλα αποτελέσματα όπως:
- Ασκείτε τακτικά ή τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ενεργό κάθε μέρα
- Συνεχίστε να τρώτε 3 φορές την ημέρα, αλλά συνεχίστε να τρώτε μερίδες
- Τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι και μην τρώτε γρήγορα
- Εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφική ατμόσφαιρα, όπως το φαγητό σε ένα τραπέζι όχι μπροστά από τηλεόραση ή υπολογιστή
- Αυξήστε την πρόσληψη ινών στο σώμα, όπως η κατανάλωση σιταριού ή φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών που περιέχουν υψηλές ίνες
- Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα και ποτά, όπως μη φαγητό πρόχειρο φαγητό, τα μεταποιημένα προϊόντα και κάθε τρόφιμο που περιέχει πολλά λάδια, αλάτι και ζάχαρη.
