Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Φλούδες λεμονιού: Τέλος οι πόνοι στις αρθρώσεις
- Βιταμίνη C
- Ποια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C;
- Τι γίνεται με τα συμπληρώματα βιταμίνης C;
- Βιταμίνη Ε
- Ποια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης Ε;
- Τι γίνεται με τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Φλούδες λεμονιού: Τέλος οι πόνοι στις αρθρώσεις
Συνήθως, πριν από επιθέσεις σε κρύο ή κρύο, μπορείτε ήδη να αισθανθείτε τα συμπτώματα του σώματός σας. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως υπό μορφή πόνου κατά την κατάποση, το φτέρνισμα, τα ζεστά μάτια ή τη ζάλη και τον ήπιο πυρετό.
Συχνά οι βιταμίνες είναι το βασικό συστατικό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματα αυτά εξαφανίζονται και ότι δεν συνεχίζετε τη γρίπη. Συνοδεύεται από υγιεινή τροφή και ανάπαυση, αυτή η μέθοδος μπορεί πράγματι να είναι αποτελεσματική στην απόσυρση της γρίπης.
Ωστόσο, ποιες βιταμίνες είναι αποτελεσματικές για την πρόληψη του πόνου;
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και είναι ένα αντιοξειδωτικό που χρειάζεται για να διατηρήσει ένα υγιές σώμα. Η λειτουργία της βιταμίνης C συγκεκριμένα είναι να βελτιώσει την υγεία των οστών και των μυών, να διαδραματίσει ένα ρόλο στο σχηματισμό κολλαγόνου και να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν το σώμα είναι άρρωστο, η ανάγκη για βιταμίνη C θα αυξηθεί επίσης. Υπό κανονικές συνθήκες, οι ενήλικες γυναίκες χρειάζονται βιταμίνη C 75 mg την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 90 mg την ημέρα.
Μερικές συνθήκες που απαιτούν πρόσθετη βιταμίνη C, για παράδειγμα, όταν είστε στρες και όταν η γρίπη. Όταν τονίζετε, το επίπεδο της βιταμίνης C στο σώμα θα μειωθεί, επειδή η βιταμίνη C είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι ευαίσθητα στο στρες. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη όταν δεν είστε καλά.
Η βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα εάν πάρετε κρύο. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση βιταμίνης C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της γρίπης κατά 24 έως 36 ώρες.
Ποια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C;
Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη C φυσικά σε λαχανικά και φρούτα, για παράδειγμα:
- 1 μεσαίου μεγέθους μπανάνα (περίπου 118 γραμμάρια) που περιέχει 10,3 mg βιταμίνης C
- 1 λεμόνι βάρους περίπου 58 γραμμάρια περιέχει βιταμίνη C 30,7 mg
- 1 καρπού ακτινίδιο μέσου μεγέθους περιέχει βιταμίνη C των 64 mg
- 1 μεσαίου μεγέθους ντομάτα (περίπου 123 γραμμάρια) που περιέχει βιταμίνη C 16,9 mg
- 1 μερίδα μπρόκολο (περίπου 148 γραμμάρια) περιέχει 132 mg βιταμίνης C
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα βιταμίνης C;
Μπορείτε να πάρετε επιπλέον βιταμίνη C από τα συμπληρώματα. Εάν θέλετε να πάρετε συμπληρώματα, η συνιστώμενη ασφαλής δόση βιταμίνης C είναι 500 mg την ημέρα. Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στη δόση πρώτα, επειδή τα συμπληρώματα βιταμίνης C συνήθως έχουν υψηλές δόσεις. Η κατανάλωση βιταμίνης C υψηλότερη από 2000 mg μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής πέτρας, κοιλιακού άλγους και διάρροιας.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε περιλαμβάνεται σε μία από τις βιταμίνες που περιέχουν αντιοξειδωτικά και μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της βιταμίνης Ε διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Tufts. Συνολικά 451 άτομα άνω των 65 ετών συμμετείχαν στη μελέτη, μερικά έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε σε δόση 200 IU και τα υπόλοιπα έλαβαν θεραπεία με εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα της μελέτης ανέφεραν ότι το 74% των ασθενών στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου παρουσίασε τουλάχιστον έναν τύπο μόλυνσης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ενώ στην ομάδα που έλαβε βιταμίνη Ε, μόνο το 64% παρουσίασε μία ή περισσότερες μολυσματικές ασθένειες.
Με βάση αυτές τις μελέτες, η βιταμίνη Ε αποδείχθηκε ότι έχει προστατευτικές ιδιότητες έναντι λοιμώξεων της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Τα άτομα μελετών που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Ε ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν τη γρίπη και 20% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης γρίπης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Ποια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης Ε;
Η ανάγκη για βιταμίνη Ε για ενήλικες είναι περίπου 15 mg την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Ε φυσικά σε:
- Σπόροι ηλίανθου: 28 γραμμάρια ηλιόσπορων, ή περισσότερο γνωστά σε σας, περιέχουν 7,4 mg βιταμίνης Ε.
- Βούτυρο αραχίδας: 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει περίπου 2,9 mg βιταμίνης Ε.
- Αμύγδαλα: 28 γραμμάρια φρυγμένων αμυγδάλων περιέχουν περίπου 6,8 mg βιταμίνης Ε.
- Μπρόκολο: 1/2 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο περιέχει 1,2 mg βιταμίνης Ε.
- Σπανάκι: ½ φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι περιέχει 1,9 mg βιταμίνης Ε. Όσον αφορά το ωμό σπανάκι, 1 φλιτζάνι περιέχει 0,6 mg βιταμίνης Ε.
- Ακτινίδιο: 1 μέσος καρπός ακτινίδιο που περιέχει 1,1 mg βιταμίνης Ε.
- Αβοκάντο: 1 μεσαίου μεγέθους αβοκάντο που περιέχει 3,11 mg βιταμίνης Ε.
Τι γίνεται με τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε;
Πολλοί άνθρωποι μπόρεσαν να καλύψουν τις ανάγκες της βιταμίνης Ε μόνο μέσω τροφής, αλλά εάν είστε σε ειδικές συνθήκες και χρειάζεστε πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης Ε, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι η επιλογή σας. Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμίνης Ε έχουν δόσεις άνω των 100 IU. Αν και το υψηλότερο όριο ανοχής για τη λήψη βιταμίνης Ε είναι 1500 IU, συνιστάται να μην καταναλώνετε περισσότερες από 400 IU ημερησίως. Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει ναυτία, πονοκεφάλους, υπερβολική κόπωση και αιμορραγία.
Εάν παίρνετε φάρμακα που είναι αραίωση του αίματος, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Ομοίως με έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 5 Τύποι βιταμινών που μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος
- Χρειάζεται να κάνετε την ένεση της βιταμίνης C;
- Βιταμίνες και Ορυκτά που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση Φυσικά
