Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γίνεται να κόψω το κάπνισμα και να χάσω και βάρος;
- Η κύρια αιτία για το κάπνισμα: αλκοόλ
- Καφές και καφεΐνη
Ιατρικό βίντεο: Γίνεται να κόψω το κάπνισμα και να χάσω και βάρος;
Οι καπνιστές που προσπαθούν να σταματήσουν γενικά επιθυμούν νικοτίνη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την ελαχιστοποίηση της επιθυμίας για κάπνισμα. Ωστόσο, δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε αμέσως από όλα αυτά. Φυσικά, μπορείτε να τον ελέγξετε.
Τα συναισθήματα που θέλουν να καπνίζουν θα μειωθούν μετά από λίγες εβδομάδες. Όχι ότι δεν θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες. Μερικές φορές, θα νιώσετε σαν η επιθυμία να επιστρέψετε στο κάπνισμα δεν πάει μακριά. Πάρτε το εύκολο γιατί αυτές οι επιθυμίες θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Σε πολλές περιπτώσεις, οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση της επιθυμίας για επιστροφή στο κάπνισμα. Οι καταστάσεις και οι περιστάσεις ποικίλλουν από κάθε καπνιστή.
Η κύρια αιτία για το κάπνισμα: αλκοόλ
Τα συμβαλλόμενα μέρη, με τους φίλους τους και άλλες καταστάσεις που εμπλέκονται στο αλκοόλ, μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία να καπνίζουν και να καταστήσουν δύσκολο για τους καπνιστές να σταματήσουν.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί επειδή το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αυτοέλεγχο και να μας δυσκολευτεί να πάρουμε καλές αποφάσεις. Τα αλκοολούχα ποτά σε εκδηλώσεις όπως πάρτι μπορεί να είναι επικίνδυνα για τους καπνιστές που θέλουν να εγκαταλείψουν.
Αλλά μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστεί.
Καφές και καφεΐνη
Η καφεΐνη συνδέεται συχνά με τα τσιγάρα. Πολλοί καπνιστές ισχυρίζονται ότι καπνίζουν ενώ απολαμβάνουν ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Αυτό μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την επιθυμία για νικοτίνη.
Όχι μόνο η ίδια η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να καπνίσει. Η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη σε συνδυασμό με καταστάσεις όπως η συγκέντρωση με φίλους ή η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ το πρωί, ενώ καπνίζετε, μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία σας να καπνίσετε.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα αιτιών για το κάπνισμα και η γνώση του τι σας κάνει να αυξήσετε την επιθυμία σας να καπνίσετε μπορεί να σας βοηθήσει.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς το κάπνισμα.
Εδώ είναι μερικές μέθοδοι που βοηθούν και είναι αποτελεσματικές στην αποφυγή της πίεσης να καπνίζουν.
- Αποφύγετε ή μειώνετε το αλκοόλ. Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να αποφύγετε την επιθυμία να καπνίζετε. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε προσωρινά τις καταστάσεις που σχετίζονται με το αλκοόλ. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ποτό χωρίς αλκοόλ. Αν δυσκολεύεστε αμέσως να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, μπορείτε να επιλέξετε να πίνετε μόνο ένα ποτήρι αλκοόλ και να επιλέξετε ένα άλλο ποτό για το δεύτερο ποτήρι.
- Ζητήστε υποστήριξη. Αν πρέπει να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση που περιλαμβάνει αλκοόλ, ζητήστε από έναν φίλο να σας υποστηρίξει στην προσπάθειά σας να σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια του συμβάντος.
- Ψάξτε για φίλους που δεν είναι καπνιστές. Σε ένα μπαρ ή ένα κλαμπ, ενώνετε έναν φίλο που δεν καπνίζει παρά να βγείτε στο δωμάτιο για να καπνίσετε.
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους καπνιστών. Αν γνωρίζετε φίλους καπνιστών που θα παρακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο γεγονός, ζητήστε τη βοήθειά τους να μην προσφέρουν τσιγάρα, ακόμα και αν το ζητήσετε.
- Αποφύγετε ή μειώνετε την καφεΐνη. Εάν είναι δυνατόν, αποφεύγοντας τον καφέ ή το τσάι για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης κατά το ήμισυ.
- Αποφύγετε τις συνήθειες διαλείμματος καφέ. Αν η ρουτίνα του καπνίσματος σας είναι να κοινωνήσετε με φίλους καπνιστών κατά τη διάρκεια διακοπών καφέ ή τσαγιού, αποφύγετε αυτό το άτομο για λίγο ή χαλαρώστε σε άλλες μη καπνιστικές περιοχές.
- Πιείτε ένα άλλο ποτό. Αντικαταστήστε τα καφεϊνούχα σας ποτά με ποτά χωρίς καφεΐνη, όπως ζεστή σοκολάτα.
- Κάντε μια περιοχή χωρίς καπνό. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καπνός στο σπίτι και αν ζείτε με καπνιστές, πείτε τους να μην καπνίζουν μπροστά σας και να μην σας δώσουν τσιγάρα.
- Έχετε μια ισχυρή επιθυμία. Μην υποτιμάτε τις προθέσεις σας και την αυτοκίνηση, γιατί αν οι επιθυμίες σας είναι αδύναμες, οποιαδήποτε στρατηγική δεν θα βοηθήσει.
- Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT). Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση οινοπνεύματος μαζί με τη θεραπεία μπορεί να μειώσει το επίπεδο απορρόφησης και αποτελεσματικότητας της θεραπείας. καλός λόγος για να αποφύγετε αλκοολούχα ποτά.
Θυμηθείτε: Η επιθυμία να καπνίσει θα εξαφανιστεί αν του δώσετε μια ευκαιρία.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
