Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς έχασα λίπος και έχτισα μυς σε 18 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!!! (Μεταμόρφωση σώματος)
- Πώς να διαμορφώσετε τους μυς του βραχίονα;
- 1. Τύπου σανίδων
- 2. Όπλα μαϊμού
- 3. Κύκλος Pom-pom
- 4. Θήκη σφυριών
- 5. Εμπρός-Twist Triceps Push-Up
Ιατρικό βίντεο: Πώς έχασα λίπος και έχτισα μυς σε 18 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!!! (Μεταμόρφωση σώματος)
Έχοντας το ιδανικό σχήμα σώματος είναι το όνειρο του καθενός. Εκτός από το να έχουν ένα επίπεδο στομάχι, μερικοί άνθρωποι θέλουν επίσης να έχουν ισχυρά, σχηματισμένα όπλα. Όχι μόνο για να ομορφύνει την εμφάνιση του σώματος, την άσκηση των μυών του βραχίονα κάνει επίσης την απόδοση του σώματος καλύτερα. Τότε πώς διαμορφώνετε τους μυς του βραχίονα σας; Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Πώς να διαμορφώσετε τους μυς του βραχίονα;
Υπάρχει μια σειρά από κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε τον σχηματισμό των μυών του βραχίονα. Ωστόσο, πριν κάνετε αυτή την κίνηση πρέπει να προθερμανθείτε για περίπου πέντε λεπτά. Αυτό γίνεται για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών. Αναφορά από το περιοδικό Fitness Magazine, τις ακόλουθες κινήσεις για τον σχηματισμό μυών:
1. Τύπου σανίδων
- Τοποθετήστε τον αλτήρα στον τάπητα και στη συνέχεια τοποθετήστε το σώμα σας στη θέση του ώθηση ups. Με τα χέρια πλάτη ώμων μεταξύ τους και τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Τα πόδια άνοιξαν ελαφρώς πλατύτερα από τον ώμο.
- Κρατώντας τους ισχίους σας ανυψωμένους, σηκώστε το δεξί σας χέρι ανυψώνοντας έναν αλτήρα και στη συνέχεια τον περιστρέφετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω στον ώμο.
- Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές.
- Κάνετε την ίδια κίνηση στο αριστερό χέρι.
- Κάνε δύο φορές.
2. Όπλα μαϊμού
- Σταθείτε με τα πόδια στα πλάγια και κρατώντας τον αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Σηκώστε τον αλτήρα κατά μήκος των πλευρών των πλευρών στις μασχάλες.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δύο σετ με 20 σετ το καθένα.
3. Κύκλος Pom-pom
- Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου, κρατώντας τον αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Ανασηκώστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ σχεδιάζετε πέντε μικρούς κύκλους μέχρι να σχηματιστούν τα χέρια το γράμμα V.
- Αργά χαμηλώστε τους βραχίονες σας στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, κάντε την κυκλική κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση από πριν.
- Κάνετε όσες και δύο σειρές, με επαναλήψεις 10 φορές.
4. Θήκη σφυριών
- Σταθείτε με τα πόδια στα πλάγια, κρατώντας τον αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια στα πλάγια και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας κοντά στις νευρώσεις για να φέρετε έναν αλτήρα δίπλα στον ώμο σας και κρατήστε την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός.
- Χτυπήστε το αριστερό χέρι προς τα αριστερά, την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να φέρει τον αλτήρα πίσω στον ώμο.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στο δεξιό σας χέρι και χτυπήστε το προς τα δεξιά.
- Κάντε αυτή την κίνηση δύο σύνολα με 20 φορές το καθένα.
- Στο τελευταίο σετ, κάντε 20 γρήγορα χτυπήματα και στα δύο χέρια.
5. Εμπρός-Twist Triceps Push-Up
- Ξαπλώστε στο χαλί στη δεξιά πλευρά, αγκαλιάστε τις νευρώσεις με το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα μπροστά από τον δεξιό ώμο σας.
- Λυγίστε το δεξί σας πόδι πίσω σας και σηκώστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι στο ισχίο.
- Πιέστε το αριστερό σας χέρι για να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα μέχρι ο αριστερός σας βραχίονας να είναι σχεδόν πλήρως τεντωμένος.
- Ανοίξτε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στον αριστερό βραχίονα.
- Κάντε μέχρι και 2 σετ με 20 επαναλήψεις το καθένα.
Τερματίστε αυτήν την κίνηση ψύοντας για περίπου πέντε λεπτά για να σταθεροποιήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Εκτός από την τακτική εκτέλεση των παραπάνω απλών ασκήσεων, προκειμένου να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, ο σχηματισμός μυών του βραχίονα πρέπει να υποστηρίζεται από μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση που περιλαμβάνει όλα τα μέλη του σώματος.
