Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
- Συμβουλές για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου έτσι ώστε να είναι πάντοτε κατάλληλη, ακόμη και μέχρι να πλησιάσει η γήρανση
- 1. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 2. Κοινωνικοποίηση
- 3. Αποφύγετε το άγχος
- 4. Να ασκεί τακτικά
Ιατρικό βίντεο: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
Οι ηλικίες μπορεί να είναι σε ηλικία, μπορεί επίσης να εμφανιστούν ρυτίδες, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην είναι ηλικίας. Επειδή αποδεικνύεται ότι, καθώς γερνάτε, οι λειτουργίες του εγκεφάλου σας θα μειώσουν την ικανότητα να θυμούνται, να σκέπτονται και να ελέγχουν τα συναισθήματα. Λοιπόν, ξέρετε! Πώς να αποτρέψουμε τον εγκέφαλο από την «πρόωρη γήρανση»;
Συμβουλές για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου έτσι ώστε να είναι πάντοτε κατάλληλη, ακόμη και μέχρι να πλησιάσει η γήρανση
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε από τώρα και στο εξής για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει για να παραμείνει υγιής και νεανικός σε γήρας αργότερα.
1. Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο αριθμός των δραστηριοτήτων που πρέπει να διεξάγονται συχνά κάνει ένα άτομο να κοιμηθεί αργά τη νύχτα ή να μείνει μέχρι αργά έτσι ώστε να τον κάνει να κοιμηθεί στερημένος. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή ανάπαυση. Επειδή αν όχι, ο εγκέφαλος μπορεί να βιώσει υπερβολική ένταση που μπορεί να προκαλέσει βλάβες μακροπρόθεσμα σε νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου. Μια μελέτη έχει ακόμη διαπιστώσει ότι η άπνοια ύπνου και η αϋπνία συνδέονται με τη συχνότητα εμφάνισης άνοιας. Ως εκ τούτου, ενθαρρύνεστε να κοιμάστε αρκετά. Αρκετός ύπνος μπορεί να κάνει τις εγκεφαλικές νευρικές κυτταρικές παλμίες να διαρκούν περισσότερο.
2. Κοινωνικοποίηση
Η κοινωνική διατήρηση μιας καλής σχέσης με το πεδίο της φιλίας σας, είτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συνεργάτες, κάνει το σώμα να απελευθερώσει την ορμόνη ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη λειτουργεί για να διατηρήσει την ανθεκτικότητα του νευρικού συστήματος του εγκεφάλου, να καταπολεμήσει την ένταση και να διατηρήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου για να διαρκέσει περισσότερο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κοινωνική συμμετοχή σχετίζεται με την ψυχική ευκινησία. Ισχυρές κοινωνικές σχέσεις έχουν επίσης συνδεθεί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.
3. Αποφύγετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία αρνητικών επιπτώσεων στον εγκέφαλο που κυμαίνονται από την αποδυνάμωση της μνήμης, τη συρρίκνωση του εγκεφάλου και την εμφάνιση ψυχικών ασθενειών. Ως εκ τούτου, αποφεύγοντας το άγχος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε νεαρή ηλικία. Μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατάτε, να ψωνίζετε, να χορεύετε ή να κάνετε κάτι που θέλετε να αποφύγετε / μειώνετε το άγχος. Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να κάνετε διαλογισμό.
Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για χαλάρωση που περιλαμβάνει την απελευθέρωση του νου από όλα τα πράγματα που είναι επιβαρυντικά ή ανησυχητικά στη ζωή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εγκέφαλοι ανθρώπων που επιθυμούν να διαλογιστούν φαίνονται νεότεροι από την ηλικία του ιδιοκτήτη. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο χαρτογράφησης εγκεφάλου UCLA επίσης διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει τα οφέλη της θεραπείας της γκρίζας ουσίας στον εγκέφαλο, το οποίο είναι ένα δίκτυο εγκεφαλικών νευρώνων που λειτουργεί για τη φυσική αντιμετώπιση των ψυχικών και νευροεκφυλιστικών νόσων.
4. Να ασκεί τακτικά
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ασκούν μπορούν να διατηρήσουν περισσότερες από τις διανοητικές τους ικανότητες τα επόμενα πέντε χρόνια, σε σύγκριση με τους ενήλικες που ασκούν ακανόνιστα ή δεν ασκούν καθόλου. Μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης στη διαδικασία γήρανσης είναι:
- Η άσκηση μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και να βελτιώσει τη σχέση μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων που θα κάνουν τον εγκέφαλο πιο αποτελεσματικό και προσαρμοστικό στη διαδικασία γήρανσης.
- Η άσκηση ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο σώμα για να γίνει ομαλότερη, ξεπερνώντας τα μπλοκαρίσματα και τις εναποθέσεις στο αίμα νωρίς, έτσι ώστε να αποτρέπονται οι καταγγελίες αιμοφόρων αγγείων. Η ομαλή ροή αίματος στον εγκέφαλο θα παρέχει επαρκή παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο - έτσι μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να διατηρήσει ένα νευρικό σύστημα ώθησης που διαρκεί περισσότερο.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να καταπολεμήσει τον διαβήτη και να μειώσει το ψυχικό στρες - έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο και την καρδιά σας.
5. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο
Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο νέους ή να λειτουργήσετε άριστα στην τρίτη ηλικία, πρέπει να εκπαιδεύσετε ενεργά την ευκρίνεια της λειτουργίας του εγκεφάλου. Κάθε δραστηριότητα ψυχικής διέγερσης μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση του εγκεφάλου. Αν σπάνια δίνετε διέγερση στον εγκέφαλο, οι γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου μπορούν επίσης να αποδυναμωθούν. Μπορείτε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσουν, οι οποίες μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο να σκέφτονται, όπως η ανάγνωση, η γραφή, η καταμέτρηση, η ζωγραφική, η κατασκευή χειροτεχνιών κ.λπ. Συνεπώς, παραμείνετε δραστήριοι ακόμα κι αν το σώμα σας αρχίσει να εξασθενεί.
