Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πόνος στο γόνατο: Πότε δείχνει τενοντίτιδα, ρήξη μηνίσκου, αρθρίτιδα
- Διάφορα είδη άσκησης που εμποδίζουν την υποτροπή του πόνου στις αρθρώσεις
- 1. Τεντώστε
- 2. Τεντώστε τα χέρια σας
- 3. Τεντώστε τα πόδια σας
- 4. Τεντώστε το λαιμό
- 5. Γιόγκα
- Άλλα συνιστώμενα αθλήματα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πόνος στο γόνατο: Πότε δείχνει τενοντίτιδα, ρήξη μηνίσκου, αρθρίτιδα
Έχουν προβλήματα άρθρωσης, όπως οι ρευματισμοί και οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να εμποδίσει την ομαλή λειτουργία των καθημερινών δραστηριοτήτων, επειδή φοβούνται ότι ο πόνος θα επιδεινωθεί όταν χρησιμοποιηθεί για να κινηθεί. Ωστόσο, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα συμπτώματα της υποτροπής πόνου στις αρθρώσεις. Τι κάνεις
Διάφορα είδη άσκησης που εμποδίζουν την υποτροπή του πόνου στις αρθρώσεις
Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν είναι λόγος να μην ασκείται τακτικά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και να σας αποτρέψει από τις αρθρώσεις.
Εάν εμφανίζετε συχνά πόνο στις αρθρώσεις, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις που δεν θα επιδεινώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις.
1. Τεντώστε
Εκτελέστε τακτικά κινήσεις τεντώματος, αυτό μπορεί να βοηθήσει να λυγίσει τις αρθρώσεις, ώστε να αποφευχθεί ο πόνος στις αρθρώσεις που μπορεί να επαναληφθεί Μπορείτε να το κάνετε κάθε πρωί, αυτό είναι καλό για να ξεκινήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Εδώ είναι οι κινήσεις τέντωσης που πρέπει να κάνετε:
2. Τεντώστε τα χέρια σας
Αυτό το τέντωμα είναι η βάση που πραγματικά πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν έχετε κοινό πόνο καθόλου. Μπορείτε να το δοκιμάσετε κάμπτοντας το ένα χέρι και στη συνέχεια διασχίζοντας τα χέρια σας. Δοκιμάστε όπως φαίνεται παρακάτω.
3. Τεντώστε τα πόδια σας
Οι αρθρώσεις βραχιόνων και ποδιών, συνήθως ένας εύκολος στόχος για όσους από εσάς έχουν πόνο στις αρθρώσεις. Προσπαθήστε πάντα να κάνετε τις αρθρώσεις στα πόδια και τους βραχίονες πιο ευέλικτες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να καθίσετε ενώ ισιώσετε τα πόδια σας, στη συνέχεια προσπαθήστε να είστε σε θέση να μυρίσετε το lutu σας, χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας καθόλου.
4. Τεντώστε το λαιμό
Οι αρθρώσεις στο λαιμό είναι επίσης στόχος αν παρουσιάσετε πόνο στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί η ακαμψία των αρθρώσεων του αυχένα, πρέπει να συνηθίσετε να τεντώνετε τον αυχένα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γυρίζοντας το κεφάλι σας από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα και να το κάνετε αρκετές φορές. Επιπλέον, μπορείτε να γυρίσετε το λαιμό σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, αφού κρατήσετε τη θέση σε λίγα δευτερόλεπτα.
5. Γιόγκα
Υπάρχουν αρκετές καλές στάσεις ή κινήσεις για την πρόληψη των συμπτωμάτων της υποτροπής του πόνου στις αρθρώσεις. Για παράδειγμα, ένα κομπρά παρουσιάζει, το οποίο γίνεται με μια όψη προς τα κάτω, στη συνέχεια ανασηκώστε απαλά την κεφαλή και το πάνω μέρος του σώματος, μοιάζοντας με μια θυμωμένη κόμπρα.
Άλλα συνιστώμενα αθλήματα
Δεν χρειάζεται να κάνετε βαριά άσκηση για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του πόνου στις αρθρώσεις. Χρειάζεται μόνο να κάνετε αθλήματα όπως με τα πόδια, ποδηλασία και κολύμπι. Αυτά τα τρία αθλήματα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσουν τους αρθρώσεις. Προσέξτε επίσης την κατάσταση του σώματός σας.
Ξεκινήστε την άσκηση με ένταση φωτός, στη συνέχεια βαθμιαία έως μέτρια ένταση. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν επιλέγετε να περπατήσετε, επιλέξτε ένα μαλακό κομμάτι ή δρόμο, όχι αυτό που είναι πολύ σκληρό. Για παράδειγμα, περπατώντας στο γρασίδι ή στην γη και όχι στους δρόμους ή στην άσφαλτο.
