Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Μια καλή θέση στον ύπνο για να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη
- 1. Να κοιμάστε στραμμένο προς τα πλάγια, ενώ σφίγγετε ένα μαξιλάρι στο γόνατό σας ή αγκαλιάζετε ένα στήριγμα
- 2. Να κοιμηθείτε σε μια θέση στραμμένη προς τα πλάγια, με τα πόδια να καμφθούν
- 3. Να κοιμάστε στην πλάτη σας με το μαξιλάρι κάτω από το γόνατο
- 4. Να κοιμάστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας
- 5. Να κοιμάστε στην πλάτη σας με ένα ευθύ σώμα
- Επιλογή μαξιλαριών
- Επιλογή στρώματος
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη (χαμηλό πόνο στην πλάτη); Αισθάνεστε βασανισμένοι ακόμη και όταν θέλετε να κοιμηθείτε; Χαλαρώστε, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν κάποιες καλές θέσεις ύπνου για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Εκτός από τον άνετο ύπνο, η θέση του ύπνου είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του πόνου που προκύπτει όταν κοιμάστε. Ο ύπνος σας βελτιώνεται και βελτιώνεται. Ελάτε να δείτε αμέσως τις καλές θέσεις ύπνου για τον ακόλουθο πόνο στην πλάτη.
Μια καλή θέση στον ύπνο για να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη
1. Να κοιμάστε στραμμένο προς τα πλάγια, ενώ σφίγγετε ένα μαξιλάρι στο γόνατό σας ή αγκαλιάζετε ένα στήριγμα
- Κοιμηθείτε από την πλευρά σας επιλέγοντας μία κατεύθυνση, δεξιά ή αριστερά.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι στο κεφάλι σας και αφήστε τη θέση του ώμου να κολλήσει απευθείας στο στρώμα αντί να κολλήσει στο μαξιλάρι.
- Με το σώμα σας να έχει κλίση, λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να κλίνουν προς τα εμπρός. Όταν βλέπετε από πάνω, η θέση του ποδιού σας μοιάζει με μια απότομη γωνία, με το γόνατο τοποθετημένο ως γωνία.
- Μεταξύ του δεξιού και του αριστερού σας σκέλους είναι λυγισμένα, τοποθετήστε το μαξιλάρι ή το μπουλόνι ανάμεσα στα γόνατα του δεξιού και του αριστερού ποδιού σας.
- Εάν υπάρχει κενό ανάμεσα στη μέση και στο στρώμα, προσθέστε ένα μικρό μαξιλάρι για να γεμίσετε το κενό.
Με αυτές τις θέσεις το μαξιλάρι θα στηρίξει τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική σας στήλη σε καλή θέση. Επιπλέον, πρέπει να αλλάξετε τη θέση της κλίσης, όχι πάντα προς τα δεξιά ή όχι πάντα προς τα αριστερά.
2. Να κοιμηθείτε σε μια θέση στραμμένη προς τα πλάγια, με τα πόδια να καμφθούν
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να κοιμηθείτε με την όψη, μπορείτε να κάνετε αυτή τη θέση για να αποφύγετε χειρότερη πόνο στην πλάτη:
- Να κοιμάστε με το σώμα σας στραμμένο προς την αριστερή ή τη δεξιά πλευρά.
- Τοποθετήστε το μαξιλάρι για να στηρίξετε την κεφαλή και το λαιμό.
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς το στήθος έως ότου η πλάτη σας τείνει να είναι ευθεία.
3. Να κοιμάστε στην πλάτη σας με το μαξιλάρι κάτω από το γόνατο
Για μερικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη και θέλουν να κοιμηθούν στην πλάτη τους χωρίς μαξιλάρι στο κεφάλι τους, μπορείτε να κάνετε αυτή την καλή κατάσταση ύπνου ενώ κοιμάστε.
- Κοιτάξτε ευθεία στο κρεβάτι.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την άρθρωση του γόνατος και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ κοιμάστε. Αυτό το μαξιλάρι είναι σημαντικό για τη διατήρηση των καμπύλων στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Μπορείτε επίσης να βάλετε μια μικρή πετσέτα τυλιγμένη κάτω από την πλάτη σας για να πάρετε επιπλέον υποστήριξη.
Με αυτή τη θέση, το βάρος σας θα κατανέμεται ομοιόμορφα, έτσι ώστε να μην ζυγίζει σε ένα μόνο σημείο, ειδικά στο χαμηλότερο σημείο. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια παράλληλη θέση για τη σπονδυλική σας στήλη
4. Να κοιμάστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας
Στη θέση αυτή, επιλέξτε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα και τους γοφούς σας για να διατηρήσετε παράλληλα την σπονδυλική σας στήλη.
- Ξαπλώστε με το στομάχι και τα πόδια σας ευθεία
- Τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Ακριβώς, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς με τη μέση για να σηκώσετε το μεσαίο τμήμα του σώματός σας
- Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι για το κεφάλι σας, ή αν θέλετε, μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς ένα μαξιλάρι στο κεφάλι. Το κεφάλι σας μπορεί να κοιτάξει δεξιά ή αριστερά.
5. Να κοιμάστε στην πλάτη σας με ένα ευθύ σώμα
Αυτή είναι μια από τις πιο πρακτικές θέσεις. Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι και να κοιμηθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ίσια. Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε αυτή τη θέση ύπνου, βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση του στρώματός σας υποστηρίζει. Εάν η θέση του στρώματος το υποστηρίζει, το στρώμα μπορεί να σας στηρίξει ευθεία.
Επιλογή μαξιλαριών
Όπως αναφέρθηκε στη σελίδα των ιατρικών ειδήσεων σήμερα, το μαξιλάρι που χρησιμοποιείται θα πρέπει να μπορεί να διατηρεί μια φυσική θέση από τη θέση του αυχένα και να στηρίζει τη σπονδυλική στήλη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο μαξιλάρι, προσαρμόζεται εύκολα σε διαφορετικές θέσεις και το σχήμα μαξιλαριού επιστρέφει πάντα στο φυσιολογικό αφού χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε θέση. Τα μαξιλάρια πρέπει επίσης να αντικαθίστανται κάθε 12-18 μήνες.
Κάποιος που θέλει να κοιμηθεί στην πλάτη του είναι πιο κατάλληλος για τη χρήση ενός λεπτότερου τύπου μαξιλαριού. Εάν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό μπορεί να προκαλέσει ένταση στο λαιμό και την πλάτη.
Επιλογή στρώματος
Επιλέξτε ένα στρώμα που δεν είναι πολύ μαλακό, αλλά ακόμα δεν είναι δύσκολο. Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό θα παρέχει πολύ λίγη υποστήριξη. Ως εκ τούτου, επιλέξτε ένα στρώμα που είναι ακόμα μαλακό, αλλά εξακολουθεί να κάνει την κοιμισμένη θέση σας ευθεία, το σώμα δεν εισέρχεται στο στρώμα πάρα πολύ βαθιά.
Επιπλέον, είναι καλύτερο να διατηρηθεί η υφή του στρώματος που είναι ακόμα όρθια, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το στρώμα κάθε 10 χρόνια.
