Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 θαυματουργές ιδιότητες του φασκόμηλου στον ανθρώπινο οργανισμό!
- Οφέλη της σάουνας με βάση την έρευνα
- 1. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση
- 2. Ανακουφίζει τον πόνο
- 3. Επιταχύνετε την αποκατάσταση του σώματος μετά από άσκηση
- 4. Απελευθερώστε το άγχος
- 5. Χαμηλή χοληστερόλη
- Ο κίνδυνος πίσω από τα οφέλη της σάουνας
- Πριν από τη σάουνα, δώστε προσοχή σε αυτό το πρώτο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 θαυματουργές ιδιότητες του φασκόμηλου στον ανθρώπινο οργανισμό!
Οι σάουνες είναι γνωστές για χιλιάδες χρόνια και μέχρι σήμερα είναι ακόμα δημοφιλείς. Όχι μόνο σας κάνει να ιδρώνετε, διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σάουνα ή το ατμόλουτρο προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματός σας. Τι κάνεις Ελέγξτε τα διάφορα οφέλη των σάουνες σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη της σάουνας με βάση την έρευνα
Μια σάουνα είναι ένας ειδικός χώρος που θερμαίνεται με υψηλές θερμοκρασίες μεταξύ 70 και 100 βαθμών Κελσίου. Δεν υπάρχει αμφιβολία αν ένα ατμόλουτρο μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος σας για να φτάσει τους 40 βαθμούς Κελσίου. Η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί τη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων, την ομαλή ροή του αίματος, τον περισσότερο ιδρώτα, ώστε να γίνει πιο χαλαρή.
Γενικά, μια βιβλιογραφική ανασκόπηση (συστηματική αναθεώρηση) συμπέρανε ότι η κολύμβησηστεγνή σάουναμπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (συστολική ή / και διαστολική), να μειώσει την LDL (κακή χοληστερόλη), να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ανοχή του πόνου.
Εδώ είναι τα διάφορα πλεονεκτήματα μιας σάουνας που πρέπει να ξέρετε:
1. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση
Έρευνα δημοσιευμένη σε ένα περιοδικό Ανθρώπινη Υπέρταση δείχνει ότι ένα ατμόλουτρο για 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (κορυφαίος αριθμός) και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης (αριθμός κάτω). Όχι μόνο αυτό, οι συμμετέχοντες που συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη ήταν επίσης γνωστό ότι είχαν συστολική αρτηριακή πίεση η οποία τείνει να παραμείνει χαμηλή για 30 λεπτά μετά από ένα ατμόλουτρο. Αυτό συμβαίνει επειδή η θερμοκρασία της θερμότητας που παράγεται κατά τη λήψη ατμόλουτρο μπορεί να βοηθήσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων για τη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε τα οφέλη αυτής της μιας σάουνας, είναι καλό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Επειδή το ατμόλουτρο δεν συνιστάται για άτομα που έχουν ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων.
2. Ανακουφίζει τον πόνο
Εκτός από τη βοήθεια για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, επειδή τα ατμόλουτρα μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο στο σώμα. Αυτό αναφέρεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alternative and Complementary Medicine. Με βάση αυτές τις μελέτες είναι γνωστό ότι οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των χρόνιων πονοκεφάλων έντασης.
Αν και χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για να εξακριβωθούν τα οφέλη αυτής της σάουνας, οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ατμόλουτρα είναι ένας απλός τρόπος για να μειωθεί ο διάφορος χρόνιος πόνος, συμπεριλαμβανομένου του πόνου των μυών και των αρθρώσεων.
3. Επιταχύνετε την αποκατάσταση του σώματος μετά από άσκηση
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα περιοδικό Springerplusατμόλουτρο με παραδοσιακές ή υπέρυθρες τεχνικές μπορεί να επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος μετά από άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ατμόλουτρα βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού που έχει τραυματισμό μετά από άσκηση.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δημοσιεύθηκε σε ένα περιοδικό Ανθρώπινη κινητική διαπίστωσε ότι ένα ατμόλουτρο για 30 λεπτά μπορεί να διεγείρει την αυξητική ορμόνη (HGH) στις γυναίκες, η οποία λειτουργεί για να διασπάσει το λίπος και να χτίσει τους μυς.
4. Απελευθερώστε το άγχος
Σύμφωνα με έναν θεραπευτή από τη Νέα Υόρκη, Kathryn Smerling, Ph.D, αν και δεν εξαλείφει πραγματικά το άγχος, η υδρόβια ατμόσφαιρα μπορεί να είναι ένα μέρος για να αποφύγετε να ηρεμήσετε. Η θερμοκρασία ενός ζεστού δωματίου και μια ήρεμη ατμόσφαιρα μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς και άνετους.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική ακόμη και ότι τα ατμόλουτρα μπορούν να βελτιώσουν τη χαλάρωση σε ασθενείς με κατάθλιψη.
Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Επειδή όλα τα πράγματα που κάνουν την ψυχή και το μυαλό σας πιο ήρεμη και ειρηνική θα έχουν θετική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Η Kathryn πρόσθεσε ότι τα οφέλη από τις σάουνες για την υγεία μπορεί να μην είναι πολύ ορατά στην αρχή. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ένα ατμόλουτρο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία.
5. Χαμηλή χοληστερόλη
Αν μετά ελέγξτε Είναι γνωστό ότι το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι υψηλό, μπορείτε να εξετάσετε ένα ατμόλουτρο για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης.
Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Εργασιακή Ιατρική και Περιβαλλοντική Υγεία διαπίστωσε ότι κάποιος που πήρε ρουτίνα ατμόλουτρο για 20 ημέρες διαπίστωσε ότι το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης του είχε μειωθεί. Αυτό κάνει τους ερευνητές να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη μιας σάουνας είναι παρόμοια με την άσκηση μέτριας έντασης σωματική άσκηση.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε τακτική σωματική άσκηση. Σας συμβουλεύουμε ακόμα να κινηθείτε ενεργά και να κάνετε φυσική άσκηση για να κάψετε κακό λίπος που συνδέεται με το σώμα. Εκτός από τις ενεργές κινήσεις, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη τροφής.
Ο κίνδυνος πίσω από τα οφέλη της σάουνας
Παρόλο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, το ατμόλουτρο έχει επίσης κινδύνους που δεν πρέπει να υποτιμηθούν.Υπάρχει ατμόλουτρο προκαλεί την πτώση της αρτηριακής πίεσης έτσι ώστε τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό για να εξασφαλίσουν την ασφάλεια της σάουνας.
Επιπλέον, ένα ατμόλουτρο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης λόγω απώλειας υγρών κατά την εφίδρωση λόγω σάουνας. Τα άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως η νεφρική νόσο, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.
Πριν από τη σάουνα, δώστε προσοχή σε αυτό το πρώτο
Δεδομένων των κινδύνων πίσω από τα οφέλη που προσφέρονται, τότεδεν μπορούν όλοι να κάνουν μια ατμόλουτρο. Βασικά ατμόλουτρα είναι μόνο για άτομα που είναι κατάλληλα και έχουν κανονικές συνθήκες υγείας. Εάν έχετε ιστορικό χρόνιων καρδιακών παθήσεων και ανεξέλεγκτης αρτηριακής πίεσης, η σάουνα μπορεί να μην είναι ασφαλής. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να εξασφαλίσετε ασφάλεια για εσάς.
Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε ατμόλουτρο για περισσότερο από 30 λεπτά. Για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, Πρέπει να εκπληρώσετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας αρκετό νερό πριν και μετά από ένα ατμόλουτρο. Εάν όταν κάνετε μια σάουνα ξαφνικά αισθάνεστε λιγότερο κατάλληλη, ολοκληρώστε αμέσως αυτή τη δραστηριότητα. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια μιας σάουνας, επειδή μπορεί να κάνει το σώμα σας ζεστό και αφυδατωμένο.
