Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Πότε μπορείτε να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από καισαρική τομή;
- Ξεκινήστε την άσκηση με ήπια θέρμανση
- Ο τύπος άσκησης μετά από καισαρική τομή είναι ασφαλής
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Ο αθλητισμός είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση, ακόμα και αν έχετε μόλις ανακτηθεί από μια μεγάλη χειρουργική επέμβαση όπως η καισαρική τομή. Ωστόσο, ίσως να αναρωτιέστε, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από καισαρική τομή; Ακολουθεί η απάντηση.
Πότε μπορείτε να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από καισαρική τομή;
Οι μητέρες που γεννούν τα μωρά τους με καισαρική τομή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν πλήρως από τις μητέρες που γεννούν κανονικά.
Το μήκος της διαδικασίας ανάκτησης μετά από καισαρική τομή για κάθε γυναίκα είναι σίγουρα διαφορετικό. Αλλά γενικά, χρειάζεστε περίπου 6-8 εβδομάδες για να ξεκουραστείτε στο σπίτι και να περιμένετε να θεραπευτούν τα ράμματα για να μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος αν υπάρχουν επιπλοκές ή λοιμώξεις στο τραύμα του ράμματος.
Αν μετά από 6 εβδομάδες την ανάκτηση που ήδη αισθάνεστε κατάλληλη και ο γιατρός σας έχει δώσει το πράσινο φως για να συνεχίσετε την άσκηση σας μετά από καισαρική τομή, τότε είναι εντάξει να το κάνετε.
Ακόμα κι έτσι, φυσικά το είδος της άσκησης που μπορεί να γίνει μετά από καισαρική τομή δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ βαρύ πρώτα.
Ξεκινήστε την άσκηση με ήπια θέρμανση
Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά με τις ασκήσεις Kegel για να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους ή να ασκήσετε την ανύψωση και των δύο ποδιών ευθεία εναντίον, ενώ ξαπλώνετε. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν σηκώνετε τα πόδια σας - ειδικά στην περιοχή τομής - αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε πολύ γρήγορα για να αρχίσετε να ασκείτε. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δοκιμή ανύψωσης κάθε εβδομάδα έως ότου αισθανθείτε άρρωστος.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας όταν στέκεστε τόσο πολύ όσο και συχνά. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί, αλλά αυτό είναι φυσικό επειδή είστε συνηθισμένοι να υποκύπτεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των σημείων βελονιάς.
Εάν η άσκηση για τη βελτίωση της στάσης του σώματος είναι σωστή, τότε μετά από τέσσερις μήνες έως έξι μήνες τοκετού Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα άθλημα που ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας. Η μέθοδος είναι να ξαπλώνετε και να λυγίζετε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε το άκρο σας αργά. Οι αναφερόμενες ασκήσεις θα καταστέλλουν τα ράμματα, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικά οδυνηρές.
Θυμηθείτε: ακόμα κι αν είστε βέβαιοι ότι το σώμα σας είναι δυνατό και σωστό, εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε ξανά τον αθλητισμό για να αποφύγετε τον κίνδυνο ανοίγματος ραφών.
Ο τύπος άσκησης μετά από καισαρική τομή είναι ασφαλής
Εάν έχετε πάρει το πράσινο φως από έναν γιατρό για να κάνετε ένα είδος άσκησης που είναι πιο έντονο από το να ζεσταίνεται πάνω, συγχαρητήρια!
Τα αθλήματα που έχουν ταξινομηθεί ως ασφαλή για τις μητέρες μετά από καισαρική τομή είναι ένας τρόπος για χαλάρωση ή γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και γιόγκα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι υγιής αλλά δεν προκαλεί πίεση στις χειρουργικές ουλές. Αλλά για γυναίκες που παρουσιάζουν πυελική πρόπτωση μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αποφύγετε τη λειτουργία και άλλες ασκήσεις που καταστέλλουν το στομάχι ή σας απαιτούν να ξαπλώνετε όπως κάθονται και καταλήψεις, επειδή μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο στομάχι.
Μπορείτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους ή σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε μια σκιά. Μην ξεχάσετε να φέρετε πάντα πόσιμο νερό, ώστε το σώμα σας να παραμένει ενυδατωμένο και να κάνετε ένα διάλειμμα για να αποφύγετε την κόπωση.
