Δεν είναι απλά Drive Out Stress, διακοπές είναι επίσης καλό για τη σωματική υγεία

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki
Οφέλη διακοπών για ψυχική υγεία
Οφέλη διακοπών για σωματική υγεία
Μια ρουτίνα χωρίς διακοπές δεν είναι καλή για την υγεία
Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές

Ιατρικό βίντεο: The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

Ο καθένας έχει τη δική του ρουτίνα που συνεχίζει να γίνεται καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα ακόμη και καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Χωρίς να το καταλάβετε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο στρες. Ένας τρόπος για να σταματήσετε το άγχος για λίγο είναι να κάνετε διακοπές και αυτό είναι επωφελές για τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου. Αλλά ξέρατε ότι τα οφέλη των διακοπών δεν είναι μόνο για την ψυχική υγεία;

Οφέλη διακοπών για ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία είναι το πρώτο πράγμα που αντιμετωπίζετε όταν αισθάνεστε στρες τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Το άγχος έχει επίσης αντίκτυπο στην εμφάνιση της κατάθλιψης και στη μείωση της ικανότητας να εκτελεί δραστηριότητες εξαιτίας της αίσθησης που εξαντλείται από τις ρουτίνες που έχουν αναληφθεί. Μια μελέτη στο Ουισκόνσιν έδειξε μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης που βρέθηκε σε άτομα που έκαναν διακοπές λιγότερο από δύο χρόνια. Επιπλέον, άλλες μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ δείχνουν ότι η πραγματοποίηση δραστηριοτήτων αναψυχής και διακοπών μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα θετικά συναισθήματα.

Οφέλη διακοπών για σωματική υγεία

Η διαμονή είναι όχι μόνο ευεργετική για την ηρεμία του νου, αλλά και καλή για τη συνολική σωματική υγεία. Ερευνητές στον τομέα της ασυλίας, Καθ. Fulvio D'Acquisto (όπως αναφέρθηκε καθημερινά) υποστηρίζουν ότι ένα νέο και ευχάριστο περιβάλλον μπορεί να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα για να λειτουργήσει καλύτερα.

Τα αποτελέσματα πειραμάτων με ποντίκια από τον D'Acquisto έδειξαν ότι ένα ευχάριστο περιβάλλον μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των λευκών αιμοσφαιρίων που είναι χρήσιμα για την προστασία του σώματος όταν εκτίθενται σε μολυσματικούς παράγοντες χωρίς χορήγηση φαρμάκου. Υποστήριξε επίσης ότι, εκτός από τη λήψη ναρκωτικών, η αλλαγή του περιβάλλοντος όταν ήταν άρρωστος θα μπορούσε να βελτιώσει τη γενική υγεία του ασθενούς.

Εκτός από την ασυλία, η διακοπή είναι επίσης καλή για την υγεία της καρδιάς, επειδή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από το άγχος. Αυτό έχει αποδειχθεί από διάφορες μελέτες, μία εκ των οποίων είναι η μελέτη Frammingham Heart Study, η οποία δείχνει ότι κάποιος που συνήθως έχει διακοπές με μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου και θανάτου από ασθένειες που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μια ρουτίνα χωρίς διακοπές δεν είναι καλή για την υγεία

Οι διακοπές είναι ένας τρόπος για τον έλεγχο του στρες και οι επιπτώσεις στην υγεία που προκαλούνται από την ορμόνη κορτιζόλη, οι οποίες γενικά σχετίζονται με την ανοσία και τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία. Το άγχος είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που μπορεί να διαρκέσει πολύ, καθώς ο εγκέφαλος βιώνει ορισμένες πιέσεις. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη της νόσου μπορεί να λάβει χώρα κατά τη διάρκεια της κατάστασης του στρες που βιώνει ένα άτομο.

Το χρόνιο άγχος είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπιστεί από κάποιον που δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος ή εργάζεται με μια πολύ πυκνή ρουτίνα κάθε μέρα. Στο τέλος, οι περισσότερες περιπτώσεις στρες μπορεί να προκαλέσουν καταθλιπτικές καταστάσεις που προκαλούν μείωση της απόδοσης και της ποιότητας ζωής σε κάποιον.

Οι διακοπές δεν πρέπει να γίνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να ταξιδέψουν μακριά, αλλά μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το χρόνο για να ηρεμήσετε και να νιώσετε, όπως να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες ή να κάνετε χόμπι που δεν μπορούν να γίνουν ενώ εργάζεστε. Αν και οι επιδράσεις της χαλάρωσης μπορεί να αισθανθούν μόνο για μια στιγμή, αλλά στις διακοπές μπορεί να μειωθεί η συσσώρευση του χρόνου σας όταν βιώνετε άγχος.

Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές

Ένας από τους στόχους μιας διακοπής είναι να πάρετε μια στιγμή ηρεμίας. Αλλά στην πραγματικότητα, συχνά δεν διατηρούμε ένα υγιές σώμα και δεν μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος κατά τη διάρκεια διακοπών. Αυτό αναγκάζει τις διακοπές να είναι λιγότερο ευχάριστες και τείνουν να είναι κουραστική, ώστε να μην δίνει θετική επίδραση όταν μετά από διακοπές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα όταν βρίσκεστε σε διακοπές:

Σχεδιάστε το χρόνο και το είδος της μεταφοράς - αυτό θα καθορίσει την προετοιμασία των αναγκών σας και θα τα προσαρμόσει στις καιρικές και οδικές συνθήκες. Χωρίς προετοιμασία, διάφορα πράγματα όπως ο υπερβολικά μεγάλος χρόνος ταξιδιού μπορεί να σας κάνουν να αγχωθείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Πάρτε αρκετό ύπνο - αυτή η προσπάθεια ξεκινάει με αρκετό ύπνο προτού πάει διακοπές. Το πρότυπο ενός υγιούς νυκτερινής ύπνου θα μειώσει τη δυσκολία του ύπνου ή jet lag ενώ στις διακοπές. Εάν δεν έχετε ύπνο τη νύχτα, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
Μείνετε ενεργός - ένα μακρύ ταξίδι θα σας περιορίσει από τη μετακίνηση στο χρόνο, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε ευκαιρίες όταν μπορείτε να προχωρήσετε τέντωμα και περπατήστε. Αυτό είναι χρήσιμο για να σας κρατήσει χαλαρή και ενεργοποιημένη.
Συμπληρώστε και προσαρμόστε τις διατροφικές ανάγκες - να προσαρμόσετε τις θερμιδικές ανάγκες των υδατανθράκων και των λιπών με τις δραστηριότητες που κάνουν στις διακοπές σας ειδικά να περιορίσετε εάν οι περισσότεροι χρόνοι δαπανώνται για σόλο δραστηριότητες όπως κάθισμα και ύπνος. Επιπλέον, πληρούν τις ανάγκες των βιταμινών και του νερού για να διατηρήσουν την αντοχή ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Αποφύγετε την επαφή με τις ρουτίνες - Περιορίστε τη χρήση των μικροεφαρμογών και των δραστηριοτήτων που συνήθως κάνετε κατά την εργασία. Εκτός από το να καθιστά δύσκολο για εσάς να χαλαρώσετε, η παραμονή στην εργασία ενώ βρίσκεστε σε διακοπές θα μειώσει την ποιότητα των διακοπών σας και πιθανότατα θα σας κάνει να νιώθετε ένοχος προτιμώντας τις διακοπές αντί να δουλέψετε, ώστε να αισθάνεστε άγχος μετά από διακοπές.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: