Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Γιατί μουδιάζουν τα χέρια μου όταν κοιμάμαι;
- Ήταν φυσικό να ξυπνάς τα μεσάνυχτα
- Τι πρέπει να κάνω εάν ξυπνήσω στη μέση της νύχτας;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Γιατί μουδιάζουν τα χέρια μου όταν κοιμάμαι;
Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας όταν είστε ήσυχοι ενίοτε αρκετά ενοχλητικοί. Επειδή, ξυπνάτε μόνο χωρίς να ξέρετε τι την προκάλεσε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ξυπνούν τα μεσάνυχτα την ίδια ώρα. Τότε, είναι φυσιολογικό αυτό;
Ήταν φυσικό να ξυπνάς τα μεσάνυχτα
Αναφερόμενος από την Πρόληψη, ο Jose Colon MD, ένας ειδικός για τις διαταραχές του ύπνου στις Ηνωμένες Πολιτείες δηλώνει ότι η κατάδυση στη μέση της νύχτας είναι φυσιολογική. Ο ίδιος δήλωσε ότι βασικά δεν υπήρχαν πραγματικά άνθρωποι που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, η άνοδος 4 έως 6 φορές τη νύχτα εξακολουθεί να είναι φυσιολογική. Αλλά πράγματι αυτό συνήθως δεν πραγματοποιείται ή δεν θυμάται ότι χτες τη νύχτα ξύπνησε από τον ύπνο του.
Ο ύπνος αποτελείται από διάφορες φάσεις. Κάθε φάση διαρκεί μεταξύ 60 και 120 λεπτών. Λοιπόν, συνήθως οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν εύκολα στο τέλος κάθε φάσης του ύπνου προτού φτάσουν στο επόμενο στάδιο του ύπνου. Ειδικά αν κοντά στο τέλος της φάσης υπάρχει μια διαταραχή όπως η επιθυμία για ούρηση ή υπερθέρμανση, τότε μπορείτε να ξυπνήσετε σε κατάσταση φρέσκιας.
Τελικά, αυτό τελικά κάνει κάποιον να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Επειδή αυτή είναι μια φυσική κατάσταση που δείχνει ότι οι εσωτερικές και οι ώρες ύπνου του σώματος είναι καλά συνδεδεμένες.
Τι πρέπει να κάνω εάν ξυπνήσω στη μέση της νύχτας;
Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε ξανά στον ύπνο. Αλλά μερικές φορές, κάνοντας αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ξυπνούν τότε αισθάνονται ενοχλημένοι για να βρουν τελικά δύσκολο να ξανάρθουν. Επομένως, προσπαθήστε να μην αισθάνεστε ενοχλημένοι ή απογοητευμένοι όταν ξυπνάτε. Καταλάβετε ότι αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση που σχεδόν βέβαια συμβαίνει σε όλους.
Για αυτό, προσπαθήστε να μην κάνετε πράγματα που μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο απογοητευμένοι ή ακόμα και να ενδιαφέρεστε να το συνεχίσετε. Για παράδειγμα, αποφύγετε τον έλεγχο e-mail εργασία ή να συνεχίσετε εργασίες που δεν έχουν ολοκληρωθεί. Αυτό δεν κάνει νωθρότητα μπορεί να σας κάνει πραγματικά αγχωτικό και πολύ δύσκολο να πάρετε πίσω στο κρεβάτι.
Είναι καλή ιδέα να πάρετε μη ενδιαφέροντα βιβλία ανάγνωσης και να τα διαβάσετε αργά. Συνήθως, διαβάζοντας πράγματα που είναι αρκετά βαρετά κάνει τα μάτια σας κουρασμένα και πιο εύκολα υπνηλία. Ή μπορείτε επίσης να κάνετε ένα σταυρόλεξο που σας κάνει να σκεφτείτε λίγο πιο δύσκολο.
Με αυτόν τον τρόπο, αναμένεται ότι ο εγκέφαλος θα στείλει κουρασμένα σήματα στο σώμα και τελικά θα σας κάνει να κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την χαλαρωτική μουσική για να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
Επίσης, προσπαθήστε να μην ενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο, tablet ή φορητό υπολογιστή. Το θέμα είναι, μην ενεργοποιείτε ηλεκτρονικά στοιχεία. Το φάσμα μπλε φωτός που εκπέμπεται από αυτόν τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό μπορεί να σας κάνει πιο δύσκολο για τον ύπνο.
Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, προσπαθήστε να μην ενεργοποιήσετε τα κύρια φώτα και χρησιμοποιήστε μόνο το φως έτσι ώστε ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος να μην είναι ακατάστατος. Αφού αισθάνεστε νυσταγμένος, γυρίστε ξανά στο κρεβάτι και βρείτε την πιο άνετη θέση.
Εάν στην πραγματικότητα έχετε ακόμα δυσκολία στον ύπνο μετά από 15 λεπτά που το δοκιμάζετε, τότε ξεκουραστείτε από το κρεβάτι και κάνετε δραστηριότητες μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
Ωστόσο, εάν είστε ακόμα ξύπνιοι για 20-30 λεπτά τη νύχτα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το βιώνετε μέση της αϋπνίας νύχτας.Αυτή η κατάσταση θα σας δυσκολευτεί να επιστρέψετε ξανά στον ύπνο αφού ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
