Περιεχόμενα:
- Η φλεγμονή εμφανίζεται στην πραγματικότητα λόγω της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος
- Ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική φλεγμονή του σώματος
- 1. Σταματήστε το κάπνισμα
- 2. Η ζωή είναι πιο ενεργή
- 3. Διαχειριστείτε το άγχος
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή
- 6. Δοκιμάστε να κάνετε τακτικά μασάζ
Έχετε υποστεί ποτέ φλεγμονή; Συνήθως χαρακτηρίζεται από πυρετό και πρήξιμο. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα προσβάλλεται από ξένες ουσίες από το εξωτερικό. Ωστόσο, στην πραγματικότητα το σώμα είναι αυτό που κάνει την φλεγμονώδη απάντηση να εμφανιστεί. Μερικές φορές, αυτή η απάντηση μπορεί να είναι υπερβολική. Έτσι, τι μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αυτή φλεγμονή; Γιατί το σώμα προκαλεί αυτή την αντίδραση;
Η φλεγμονή εμφανίζεται στην πραγματικότητα λόγω της αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος
Ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα όταν εισέρχονται ξένες ουσίες; Για παράδειγμα, όταν τα μικρόβια μπαίνουν στην πληγή ή όταν αποκτήσετε έναν συγκεκριμένο ιό. Ο οργανισμός θα απελευθερώσει το αμυντικό του σύστημα, έτσι ώστε οι ξένες ουσίες να μην καταστρέφονται και να προκαλούν προβλήματα. Λοιπόν, μία από τις απαντήσεις που δόθηκαν κατά την καταπολέμηση ξένων ουσιών είναι η ανταπόκριση στη φλεγμονή ή στη φλεγμονή.
Ναι, το σώμα αμέσως θα προκαλέσει φλεγμονή, προκειμένου να απελευθερώσει ξένες ουσίες. Έτσι, τότε μπορεί να αισθανθείτε πυρετό μέχρι να πρηστείτε. Ωστόσο, συνήθως αυτή η απάντηση θα εξαφανιστεί όταν η απειλή έχει απομακρυνθεί και το σώμα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Δυστυχώς, μερικές φορές υπάρχουν μερικά πράγματα που κάνουν το σώμα να επεκτείνει τελικά την απάντηση και να υποθέσει ότι υπάρχει ακόμα μια απειλή που απειλεί, οπότε η φλεγμονώδης αντίδραση δεν σταματά. Εάν παραμείνει ανεξέλεγκτο, αντί να προστατεύεται το σώμα, ακόμη και πολλοί κατεστραμμένοι ιστός μπορεί να προκαλέσουν χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις.
Η αιτία αυτής της υπερβολικής αντίδρασης μπορεί να είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που ακολουθείτε. Λοιπόν, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε η φλεγμονώδης ανταπόκριση να μην θέτει σε κίνδυνο το σώμα.
Ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική φλεγμονή του σώματος
1. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα προκαλεί εύκολα μια φλεγμονώδη αντίδραση, τα τσιγάρα κάνουν τις ελεύθερες ρίζες να συσσωρεύονται στο σώμα. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει το ρυθμό συσσώρευσης πλάκας που συσσωρεύεται στις αρτηρίες.
Εάν η πλάκα συσσωρεύει όλο και περισσότερη φλεγμονή, η πιθανότητα μπλοκαρίσματος στα αγγεία είναι πολύ μεγάλη. Αυτή η απόφραξη στα αιμοφόρα αγγεία προκαλεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
2. Η ζωή είναι πιο ενεργή
Η ενεργός ζωή είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική φλεγμονή στο σώμα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να εφαρμόσουν αυτή την αρχή της ζωής.
Το Active δεν χρειάζεται να σας κάνει να τρέχετε για μίλια κάθε μέρα. Το σημαντικό είναι να κάνετε πάντα σωματική δραστηριότητα σε μια μέρα. Η έρευνα δείχνει ότι 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας, για 5 συνήθεις ημέρες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο φλεγμονής κατά 12%. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπετε τον εαυτό σας από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να καταστείλει παρατεταμένες φλεγμονώδεις ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικές ασθένειες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει επίσης την ορμόνη επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη στα αιμοφόρα αγγεία. Με αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της εργασίας του ανοσοποιητικού συστήματος
3. Διαχειριστείτε το άγχος
Μην το θεωρείτε δεδομένο για το άγχος, το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με τον Christopher P Cannon, MD, καθηγητή στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, το στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Με τον τρόπο αυτό, τα αιμοφόρα αγγεία θα πιέζουν συνεχώς πιό σκληρά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση δημιουργεί επαναλαμβανόμενες βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και η φλεγμονή γίνεται πιο εύκολα στα αιμοφόρα αγγεία.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Αναφέρεται στη σελίδα του Eatingwell, μπορεί επίσης να προκληθεί φλεγμονή λόγω έλλειψης ύπνου. Ο κίνδυνος αυτής της φλεγμονής θα είναι υψηλότερος σε άτομα που έχουν λιγότερο ύπνο.
Ο ύπνος που είναι λιγότερο ικανός να σας κάνει πιο εύκολο τονισμό, το οποίο είναι το ίδιο το στρες που θα αυξήσει τον κίνδυνο φλεγμονής.
Έτσι, φροντίστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας άνετο.
5. Τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αποτρέψουν τη φλεγμονή
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ψάρια, πράσινα λαχανικά, φασόλια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο φλεγμονής. Αυτό οφείλεται σε υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 σε αυτά τα τρόφιμα. Το Ωμέγα-3 είναι γνωστό ως μια ουσία που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Εκτός από το ωμέγα-3, οι ίνες στα τρόφιμα έχουν επίσης μια συνιστώσα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), η οποία μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.
Άλλα τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή είναι τα αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι ένας από τους καρπούς που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα.
Επιπλέον, τα μπαχαρικά όπως το κουρκούμη είναι επίσης γνωστό ότι έχουν την ικανότητα να αποτρέπουν τη φλεγμονή λόγω της παρουσίας κουρκουμίνης σε αυτά που είναι αντιοξειδωτικό.
Έτσι, μην υποτιμάτε τα τρόφιμα και τα μπαχαρικά. Ακόμη και η κατανάλωση τροφίμων με λαχανικά, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, trans λιπαρά, προκαλεί πραγματικά φλεγμονή.
6. Δοκιμάστε να κάνετε τακτικά μασάζ
Το μασάζ δεν είναι μόνο ανακούφιση πόνου, το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη φλεγμονής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τις αιτίες της φλεγμονής αυξάνοντας τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν την ασθένεια και επίσης μειώνουν τις ορμόνες του στρες.
Το 45-λεπτό μασάζ είναι γνωστό ότι μειώνει τη δραστηριότητα της φλεγμονής που προκαλεί ορμόνες σύμφωνα με μια μελέτη στην Journal Alternative and Complementary Medicine.
