Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sani Lady Sensitive-Ασκήσεις Kegel
- Μια ποικιλία γυμναστικής για γυναίκες με αντίστροφη μήτρα
- 1. Ασκήσεις Kegel
- 2. Γυμναστική γόνατο στο στήθος
- 3. Γυμναστική oblique twists
Ιατρικό βίντεο: Sani Lady Sensitive-Ασκήσεις Kegel
Η μήτρα είναι ένα σημαντικό όργανο αναπαραγωγής για τις γυναίκες. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι γυναίκες μια φυσιολογική θέση της μήτρας. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν αντίστροφη κατάσταση της μήτρας (αναδρομικό) Η κατάσταση της μήτρας περιγράφεται όταν η θέση της μήτρας είναι κεκλιμένη προς τα πίσω προς τον τράχηλο. Αυτή η ανώμαλη θέση της μήτρας μπορεί να εμφανιστεί λόγω των γενετικών ανωμαλιών ή να έχει προβλήματα υγείας όπως η ενδομητρίωση, η ίνωση ή η φλεγμονή της πυέλου.
Η ιατρική διαδικασία που συστήνεται συνήθως από τους γιατρούς για τη θεραπεία αυτής της πάθησης είναι χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, η αναστολή της μήτρας. Αυτή η διαδικασία γίνεται με λαπαροσκόπηση, η οποία είναι να εισαχθεί ένα μικρό χειρουργικό εργαλείο κάνοντας μια μικρή τομή γύρω από το δέρμα όπου βρίσκεται η μήτρα.
Θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει μια μικρή συσκευή που ονομάζεται πεσάρι μέσω του κόλπου για να στηρίξει τη μήτρα έτσι ώστε η θέση της να είναι όρθια. Δυστυχώς, αυτό δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα εξαιτίας του κινδύνου πρόκλησης λοίμωξης.
Εκτός από τη φροντίδα του γιατρού, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών του συνδέσμου και του πυελικού τοιχώματος, έτσι ώστε η μήτρα να μπορεί να επιστρέψει στην κατακόρυφη θέση. Ποιες είναι οι ασφαλείς σωματικές ασκήσεις για γυναίκες με τέτοιες καταστάσεις; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Μια ποικιλία γυμναστικής για γυναίκες με αντίστροφη μήτρα
Διάφορες κινήσεις της γυμναστικής μπορούν να επηρεάσουν τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων στο σώμα. Για τις γυναίκες με μια ανεστραμμένη μήτρα, υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις που είναι ασφαλείς επιλογές για να κάνουν. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Ορισμένες σωματικές ασκήσεις που για γυναίκες με ανεστραμμένη μήτρα περιλαμβάνουν:
1. Ασκήσεις Kegel
Αυτή η άσκηση διατηρεί τους μυς του πυελικού σας εδάφους (τους μυς που σφίγγουν όταν κρατάτε πίσω την ούρηση) γίνονται ισχυρότεροι. Όσο ισχυρότεροι αυτοί οι μύες, η αντίστροφη μήτρα μπορεί να επιστρέψει στην κανονική της θέση. Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι αρκετά εύκολο, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Σφίξτε το κατώτερο πυελικό σας δάπεδο για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
- Κατά τη σύσφιξη αυτών των μυών, μην κρατάτε την αναπνοή σας ή σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
- Χαλαρώστε τους κάτω πυελικούς μυς σας για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι και 10 φορές.
- Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε αυτήν την άσκηση 3 φορές την ημέρα
2. Γυμναστική γόνατο στο στήθος
Αυτή η γυμναστική βοηθά στη μετατόπιση της θέσης της μήτρας που έχει γυριστεί πίσω στην κατακόρυφη θέση. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση εύκολα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας και τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα στο σώμα σας.
- Λυγίστε τόσο τα γόνατα και τις σόλες για να αγγίξετε το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι κοντά στο στήθος σας και κρατήστε το με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με στροφές
- Εκτελέστε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα, κάθε σετ 10 επαναλήψεων
3. Γυμναστική oblique twists
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πυελικούς μύες για να βοηθήσει την μήτρα να επιστρέψει στην κατακόρυφη θέση της. Πώς να κάνετε αυτή την κίνηση είναι αρκετά εύκολη, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα
- Τοποθετήστε τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και μπλοκάρετε
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το αριστερό γόνατό σας και σηκώστε το κεφάλι σας
- Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό γόνατό σας είναι γύρω από την άκρη του αγκώνα σας
- Κάντε κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ και επαναλάβετε 10 φορές
