Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Παλαιότερα, περισσότερο σε κίνδυνο να πάρει την ασθένεια
- Μπορείτε να είστε υγιής ηλικιωμένος και να μην πάρετε χρόνιες παθήσεις σε γήρας;
- 1. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
- 2. Φυσικά ενεργός
- 3. Φροντίστε το βάρος σας
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Το επίπεδο υγείας κάθε ατόμου πρέπει να είναι διαφορετικό. Υπάρχουν άνθρωποι που εξακολουθούν να φαίνονται υγιείς μέχρι την ηλικία τους, αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που έχουν υποφέρει από χρόνιες παθήσεις σε νεαρή ηλικία. Η υγεία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, το περιβάλλον και η γενετική. Επομένως, αν θέλετε να είστε υγιείς μέχρι την τρίτη ηλικία, πρέπει να ελέγχετε κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες (εκτός από τους γενετικούς παράγοντες που πραγματικά δεν μπορούν να ελεγχθούν). Πώς μπορείτε να είστε υγιείς ηλικιωμένοι;
Παλαιότερα, περισσότερο σε κίνδυνο να πάρει την ασθένεια
Πολλές ασθένειες αρχίζουν να εμφανίζονται όταν μεγαλώνετε, όπως ο διαβήτης, η άνοια, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η οστεοαρθρίτιδα και άλλοι. Ναι, η ηλικία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για διάφορες ασθένειες.
Σύμφωνα με την ΠΟΥ, η γήρανση είναι η επίπτωση της συσσώρευσης διαφόρων μοριακών και κυτταρικών βλαβών από καιρό σε καιρό. Έτσι, αυτό προκαλεί μείωση της σωματικής και νοητικής ικανότητας, αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας και στη συνέχεια οδηγεί σε θάνατο.
Ωστόσο, οι αλλαγές που συμβαίνουν δεν είναι σταθερές και μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ατόμων. Αυτό συμβαίνει επειδή η γήρανση επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Ένας από αυτούς είναι η υγιεινή συμπεριφορά που εφαρμόζετε από νεαρή ηλικία.
Μπορείτε να είστε υγιής ηλικιωμένος και να μην πάρετε χρόνιες παθήσεις σε γήρας;
Η υγεία είναι μια επένδυση, την οποία πρέπει να προστατεύσουμε από την αρχή. Η χρόνια πάθηση μπορεί να εμφανιστεί σε γήρας λόγω των κακών συνηθειών που έχετε κάνει εδώ και χρόνια λόγω της κακής διατροφής για παράδειγμα. Γι 'αυτό, αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας για να είστε υγιέστεροι από νεαρή ηλικία. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς ηλικιωμένοι είναι:
1. Εφαρμογή υγιεινής διατροφής
Οι χρόνιες παθήσεις προκαλούνται συνήθως από ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής. Για παράδειγμα, συχνά τρώγοντας γλυκά τρόφιμα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αντιμετωπίσει διαβήτη. Ή, τρώγοντας συχνά τρόφιμα που περιέχουν αλάτι και υψηλά λιπαρά μπορεί να προκαλέσει στο άτομο να παρουσιάσει υψηλή αρτηριακή πίεση.
Για αυτό, επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στις διατροφικές ανάγκες και να αποφύγει τις ασθένειες. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, πηγές πρωτεϊνών, βιταμίνη Β12, φολικό οξύ, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Αλλάξτε τη λήψη κορεσμένου λίπους με άλλα είδη υγιεινών λιπών, όπως τα ακόρεστα λίπη από τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο, το έλαιο canola και τα καρύδια.
Επίσης, μειώστε τις κακές διατροφικές συνήθειες, όπως η μείωση της κατανάλωσης σνακ (ιδιαίτερα των γλυκών τροφίμων), των ενεργειακά εντατικών τροφών και των αναψυκτικών. Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά θα αυξήσουν μόνο την πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς να δώσουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και τα αλκοολούχα ποτά, πρέπει επίσης να αποφεύγονται.
2. Φυσικά ενεργός
Πάντα σωματικά ενεργός μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία για την καρδιά και το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων. Η σωματική δραστηριότητα που εκπαιδεύει τη δύναμη, την ισορροπία, την ευελιξία και την αερόμπικ πρέπει να γίνει από τους ηλικιωμένους για να στηρίξει την υγεία.
Η σωματική δραστηριότητα που εκπαιδεύει τη δύναμη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή των μυών και εμποδίζει τη μείωση της μυϊκής δύναμης. Οι σωματικές δραστηριότητες που προάγουν την ευελιξία μπορούν να δώσουν ευελιξία στις αρθρώσεις, καθιστώντας σας πιο ελεύθερο να μετακινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα που εξισορροπεί την ισορροπία μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα έτσι ώστε να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Εν τω μεταξύ, η αερόβια δραστηριότητα (όπως το περπάτημα) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Επίσης μειώστε το χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση ή καθίστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας κάνει τεμπέλης να κινηθείτε, καθιστώντας σας λιγότερο ενεργό. Στο τέλος, αυτό μπορεί να σας κάνει να είστε παχύσαρκοι, όπου η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για χρόνιες παθήσεις.
3. Φροντίστε το βάρος σας
Η διατήρηση του βάρους είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε χρόνιες ασθένειες. Το σωματικό βάρος επηρεάζεται έντονα από τη διατροφή και τη σωματική άσκηση, γι 'αυτό θα πρέπει να δώσετε προσοχή και στα δύο αυτά πράγματα.
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να επικεντρωθούν περισσότερο στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Αυτό γίνεται για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων ώστε να γίνουν υγιείς ηλικιωμένοι.
