Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: What you didn't know about iodine, but could save your life
- Τα ορυκτά και οι βιταμίνες για τις γυναίκες ποικίλλουν
- Κάτω από 40 ετών
- Ηλικία 41 έως 50 ετών
- Ηλικίες 51 έως 60 ετών
- Ηλικία άνω των 70 ετών
Ιατρικό βίντεο: What you didn't know about iodine, but could save your life
Ο καθένας χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα, έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματος να παραμένουν καλά. Λοιπόν, πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες σε ορυκτά και βιταμίνες ανάλογα με την ηλικία σας. Τότε, πόσα ορυκτά και βιταμίνες για τις γυναίκες εμφανίζονται από την ηλικία τους;
Τα ορυκτά και οι βιταμίνες για τις γυναίκες ποικίλλουν
Οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι λίγο διαφορετικές. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές βιταμίνες και μέταλλα που οι γυναίκες τείνουν να χρειάζονται όταν μεγαλώνουν.
Κάτω από 40 ετών
Οι ηλικίες 20 έως 39 είναι παραγωγική ηλικία και ιδανική περίοδος για την εγκυμοσύνη. Επομένως, όταν είστε κάτω των 40 ετών, οι γυναίκες χρειάζονται ορισμένες βιταμίνες που είναι σημαντικές για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης, όπως:
Ιώδιο
Το ιώδιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη ενός εγκέφαλου υγιούς μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τον αριθμό της θρεπτικής επάρκειας (RDA), οι ανάγκες σε ιώδιο που χρειάζονται οι γυναίκες κάτω των 40 ετών είναι 150 mcg (μικρογραμμάρια) Ενώ για τις έγκυες γυναίκες, η ανάγκη για ιώδιο προστίθεται 70 mcg.
Φολάτη
Το φυλλικό οξύ είναι πολύ σημαντικό για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας, επειδή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών, ειδικά εκείνων που αφορούν τη σπονδυλική στήλη και τον εγκέφαλο. Το φυλλικό οξύ βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην πέψη πρωτεϊνών.
Οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται φυλλικό οξύ των 400 mcg ημερησίως που μπορούν να καταναλωθούν πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με το AKG, η ανάγκη για το φολικό οξύ σε έγκυες γυναίκες προστίθεται στα 200 mcg.
Ηλικία 41 έως 50 ετών
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για τα αναπαραγωγικά όργανα, την παραγωγή ενέργειας, την επούλωση πληγών, την ανοσία, τον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Σύμφωνα με το AKG οι ανάγκες σε σίδηρο των γυναικών σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα είναι 25 mg.
Ασβέστιο
Καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης θα είναι και μεγαλύτερος. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι πολύ σημαντικά για την καλή υγεία των οστών. Το RDA της βιταμίνης D για τις γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας είναι 15 mcg. Εν τω μεταξύ, το ασβέστιο είναι 1.000 mg.
Ηλικίες 51 έως 60 ετών
Βιταμίνη Β6, Β12 και φολικό οξύ
Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες Β σε σύγκριση με άλλες γυναίκες. Η βιταμίνη Β είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία. Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται σε περισσότερες από 100 γνωστές ενζυμικές αντιδράσεις και είναι πολύ σημαντική για την ανοσολογική υγεία. Η βιταμίνη Β6, η Β12 και το φολικό οξύ βοηθούν επίσης:
- παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων
- παραγωγή ενέργειας
- πρωτεϊνικό μεταβολισμό
- γνωστική ανάπτυξη
- λειτουργία του νευρικού συστήματος
Ασβέστιο και βιταμίνη D
Λόγω αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών, οι γυναίκες που βρίσκονται σε μετεμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Σε μια μελέτη ανέφεραν ότι οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο για κάταγμα ισχίου.
Ηλικία άνω των 70 ετών
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D περιλαμβάνει βιταμίνες για γυναίκες που είναι σημαντικές για την υγεία των οστών και βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Καθώς μεγαλώνουμε φυσικά αρχίζουμε να χάνουμε τα οστά και τη μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες άνω των 70 ετών χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D από τις νεότερες γυναίκες, δηλαδή 20 mg.
