Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 8 πρώιμα σημάδια του καρκίνου του πνεύμονα που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει
- Ποιες είναι οι αιτίες των prediabetes;
- Ποια είναι τα αρχικά συμπτώματα του prediabetes;
- Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε prediabetes
- 1. Χάστε βάρος
- 2. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
- 3. Κάντε μια διατροφή διαβήτη
- 4. Φυσική δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: ✅ 8 πρώιμα σημάδια του καρκίνου του πνεύμονα που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει
Το Prediabetes είναι μια έγκαιρη προειδοποίηση για τον διαβήτη. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια, αλλά όχι πολύ υψηλά για να κατηγοριοποιηθούν ως διαβήτης.
Εάν δεν αναμένεται αμέσως, η κατάσταση των prediabetes μπορεί να είναι ο διαβήτης, ο οποίος είναι πολύ επιρρεπής σε επιπλοκές από διάφορες επικίνδυνες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία, νεφρά, νεύρα και μάτια. Γι 'αυτό, αναγνωρίστε νωρίς τα πρώτα σημάδια του prediabetes για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης εντελώς διαβήτη.
Ποιες είναι οι αιτίες των prediabetes;
Μέχρι τώρα η ακριβής αιτία των prediabetes είναι ακόμα άγνωστη. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι γενετικοί παράγοντες και το οικογενειακό ιστορικό διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση των prediabates.
Επιπλέον, το prediabetes προκαλείται συχνά λόγω της ανθυγιεινής καθημερινής διατροφής, όπως η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι υψηλές θερμίδες, το υψηλό λίπος και οι λιγότερες ίνες. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας - ή σπάνια μετακίνηση και άσκηση μπορεί επίσης να συνεισφέρει σε αυτή την κατάσταση.
Κάποιος που έχει prediabetes κάνει το σώμα του σε θέση να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Μερικές φορές αυτό προκαλεί υπερβολική ζάχαρη να κυκλοφορεί στην κυκλοφορία του αίματος. Τώρα, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, ιδίως τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και τους νεφρούς.
Ποια είναι τα αρχικά συμπτώματα του prediabetes;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται εάν βιώνουν ένα από τα συμπτώματα των prediabetes. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί τα συμπτώματα, η πάθηση έχει εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2.
Αλλά, υπάρχουν μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα που θα μπορούσαν να είναι μια πρώιμη ένδειξη των prediabetes, δηλαδή:
- Πολύ διψασμένος
- Συχνή ούρηση
- Θολή όραση
- Πολύ κόπωση
Εάν αντιμετωπίζετε μία από τις παραπάνω συνθήκες, θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση. Ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση και είναι υπέρβαροι. Αμέσως ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να επιβεβαιώσετε αυτή την κατάσταση.
Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε prediabetes
Η ύπαρξη των prediabetes των πασχόντων έχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτυχθεί διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, προβλέποντας και χειρίζοντας τους σωστούς κινδύνους, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ένας τρόπος πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη πιο σοβαρή. Υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε, όπως:
1. Χάστε βάρος
Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή απώλεια βάρους - 5% έως 7% του σωματικού σας βάρους - μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την ανάπτυξη του διαβήτη. Για παράδειγμα, εάν είστε άτομο που ζυγίζει 90 κιλά, η απώλεια περίπου 10 κιλών του αρχικού βάρους του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη.
2. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες είναι τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν περισσότερο το σάκχαρο στο αίμα στο σώμα. Μπορείτε να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα και να χάσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες.
Αποφύγετε να καταναλώνετε εκλεκτικούς υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και τσιπ, σόδα και άλλα είδη τροφίμων ή ποτών που είναι πλούσια σε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, πολλαπλασιάστε την πρόσληψη μη αμυλούχων τροφών όπως δημητριακά, σιτάρι, μπιζέλια, καλαμπόκι, πατάτες, σιτάρι, καστανό ρύζι και φασόλια.
3. Κάντε μια διατροφή διαβήτη
Η αρχή της διαβητικής διατροφής είναι βασικά ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε ένα ισορροπημένο τμήμα των θρεπτικών και διατροφικών αναγκών, ώστε να μην φτάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα. Μειώστε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επιλέξτε γλυκαντικά χαμηλής σε θερμίδες και χωρίς ζάχαρη για να αποτρέψετε τον διαβήτη και να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων.
Μην ξεχνάτε επίσης να δώσετε προσοχή στο τμήμα των τροφίμων. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ή διατροφολόγο για να μάθετε τις καθημερινές σας διατροφικές ανάγκες.
4. Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά επίσης σας βοηθά να κάνετε καλύτερη χρήση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια φυσική ορμόνη στο σώμα που λειτουργεί για τη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια.
Επιπλέον, αυτή η ορμόνη παίζει επίσης ρόλο για να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) στο σώμα. Μπορείτε να κάνετε εκγύμναση καρδιών ή βάρους τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά. Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση, κάντε απλές σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, κηπουρική ή οτιδήποτε άλλο θέλετε.
