Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διαταραχές ύπνου - Που οφείλονται και πως αντιμετωπίζονται
- Τι είναι η αϋπνία;
- Πώς να ξεπεράσουμε την αϋπνία;
- 1. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
- 2. Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό που καταναλώνετε εισάγοντας τον χρόνο ύπνου σας
- 3. Αυξήστε την ποσότητα σωματικής άσκησης
- 4. Τεχνικές με τη βοήθεια των εργαζομένων στον τομέα της υγείας
Ιατρικό βίντεο: Διαταραχές ύπνου - Που οφείλονται και πως αντιμετωπίζονται
Ποια ήταν η ποιότητα του ύπνου σας χθες το βράδυ; Έχετε έναν καλό ύπνο; Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep αναφέρει ότι το 68% του πληθυσμού ηλικίας 18-29 ετών και το 59% του πληθυσμού ηλικίας 30-64 ετών παρουσιάζουν αϋπνία. Τι είναι η αϋπνία; Πώς να ξεπεράσουμε την αϋπνία; Εδώ είναι η εξήγηση.
Τι είναι η αϋπνία;
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο και τον ύπνο, ακόμα κι αν έχετε αυτή την ευκαιρία. Γενικά, ένα άτομο με αϋπνία δεν θα είναι ικανοποιημένο από την ποιότητα του ύπνου του και ακόμα αισθάνεται κουρασμένος όταν ξυπνάει το επόμενο πρωί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οφείλεται στην συχνή αφύπνιση στον ύπνο του, η οποία είναι επίσης ένα από τα συμπτώματα της αϋπνίας.
Αυτή η διαταραχή ύπνου μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Έτσι ώστε γενικά, με βάση την αιτία, αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να χωριστεί σε:
- Πρωτοπαθής αϋπνία. Η αϋπνία που εμφανίζεται δεν οφείλεται σε άλλα προβλήματα υγείας και
- Δευτερογενής αϋπνία. Αϋπνία που συμβαίνει λόγω μιας ιδιαίτερης διαταραχής της υγείας.
Ενώ με βάση το χρονικό διάστημα που εμφανίζεται, αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να χωριστεί σε:
- Οξεία αϋπνία. Αϋπνία που εμφανίζεται σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα λόγω ορισμένων λόγων όπως η νευρικότητα που πλησιάζει την περίοδο δοκιμής. Αυτή η οξεία αϋπνία γενικά συμβαίνει για μία νύχτα έως αρκετές εβδομάδες και
- Χρόνια αϋπνία. Αϋπνία σε μια σχετικά μακρά ευαίσθητη περίοδο που συμβαίνει λόγω μιας κακής ψυχολογικής κατάστασης που μπορεί να διαρκέσει τρεις νύχτες κάθε εβδομάδα για αρκετούς μήνες.
Στην πραγματικότητα, πρέπει να γνωρίζετε ότι έχετε έναν ποιοτικό ύπνο που είναι λιγότερο ικανός να προκαλέσει πολλά πράγματα, από τον κίνδυνο να συμβεί κάποιο εργασιακό ατύχημα, να διαταράξει την ημερήσια παραγωγικότητα, την ικανότητα να θυμάται την πτώση, την πιθανότητα να αποκτήσετε κέρδος βάρους για να μειώσετε την ομορφιά του δέρματός σας.
Πώς να ξεπεράσουμε την αϋπνία;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε για την αντιμετώπιση αυτής της αϋπνίας. Αλλά εάν αντιμετωπίσετε αϋπνία είναι ο αντίκτυπος άλλων προβλημάτων υγείας που έχετε, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πρώτα αυτά τα προβλήματα υγείας. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η αϋπνία που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η αϋπνία που μπορείτε να κάνετε με το κάπνισμα, επειδή η περιεκτικότητα σε νικοτίνη που βρίσκεται στα τσιγάρα, πιστεύεται ότι είναι ικανή να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Εκτός από τις μεταβαλλόμενες συνήθειες ύπνου με συνεχή εγρήγορση και ύπνο ταυτόχρονα κάθε μέρα μπορεί να σχηματίσει συνήθειες για το σώμα έτσι ώστε να μπορεί να επηρεάσει την αϋπνία που έχετε.
Ορισμένες ρυθμίσεις για την έκθεση σε φωτισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα για δραστηριότητες που ωθούν τον εγκέφαλο να εργαστεί, συνηθίζουν να κοιμάται όταν αισθάνεται κουρασμένος και αποφεύγουν να πάρει ένα μακρύ υπνάκο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
2. Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό που καταναλώνετε εισάγοντας τον χρόνο ύπνου σας
Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ποτών και τροφίμων που περιέχουν καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine λέει ότι η κατανάλωση τροφίμων ή ποτών που περιέχουν 400 mg καφεΐνης έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Πάρα πολύ πόσιμο πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνήσετε στη μέση του ύπνου σας επειδή πρέπει να ουρήσει. Το να πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ νυσταγμένοι, αλλά μόνο μετά θα ξυπνήσετε και θα δυσκολευτείτε να επιστρέψετε στη συνέχεια.
3. Αυξήστε την ποσότητα σωματικής άσκησης
Αυτό το βήμα ίσως να μην σας δώσει άμεσο αντίκτυπο γρήγορα, αλλά μια μελέτη 11 γυναικών με αϋπνία κατάφερε να αποκαλύψει ότι η άσκηση 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα με ρουτίνα κατάδυσης τεσσάρων μηνών κατάφερε να βελτιώσει την ποιότητα αυτών των συμμετεχόντων.
4. Τεχνικές με τη βοήθεια των εργαζομένων στον τομέα της υγείας
Αυτή η θεραπεία είναι γνωστή ως νοητική συμπεριφορική θεραπεία η οποία συνήθως εκτελείται σύμφωνα με οδηγίες εκπαιδευμένου υγειονομικού προσωπικού ή ψυχολόγου, με διάφορες μεθόδους και στάδια. Αυτά τα στάδια περιλαμβάνουν τη βοήθειά σας να διαμορφώνετε τα πρότυπα ύπνου σας με συνέπεια, μειώνοντας τον χρόνο ύπνου σας, ώστε να χρειάζεστε πραγματικά ύπνο, ώστε ο χρόνος του ύπνου σας να αυξηθεί από μόνη της.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποιες άλλες τεχνικές, όπως η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα χαλάρωσης και συμβουλών για να εξαλείψετε την πίεση και τις σκέψεις που συνήθως εμποδίζουν κάποιον να κοιμηθεί. Παροχή νέων υπνωτικών χαπιών συνιστάται εάν ο γιατρός σας έχει πράγματι προτείνει και απέτυχε όλες τις μεθόδους που έχετε δοκιμάσει να κάνετε.
