Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μία πανίσχυρη προσευχή για να έχετε την βοήθεια της Παναγίας
- Καλή θέση ύπνου
- 1. Να κοιμηθείτε στην πλάτη σας
- 2. Θέση αστερίας
- 3. Ξυπνήστε στο πλάι
- Κακή κατάσταση ύπνου
- 1. Συνδεθείτε με την όψη προς τα κάτω
- 2. Κουμπές ύπνου (εμβρυϊκό)
Ιατρικό βίντεο: Μία πανίσχυρη προσευχή για να έχετε την βοήθεια της Παναγίας
Η κατάσταση ύπνου κάθε ατόμου μπορεί να είναι διαφορετική, μερικές φορές οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν. Αλλά, ξέρατε ότι η θέση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και την υγεία; Σύμφωνα με τον Steven Park, MD, η κακή κατάσταση ύπνου θα προκαλέσει κόπωση, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους, έλκη στομάχου και πόνο στην πλάτη. Έτσι, ποιο είδος ύπνου είναι καλό και κακό για την υγεία; Για να μάθετε την απάντηση, ας δούμε κάποιες από τις παρακάτω θέσεις ύπνου!
Καλή θέση ύπνου
1. Να κοιμηθείτε στην πλάτη σας
Ο ύπνος στην πλάτη σας με τα δύο χέρια στη δεξιά και αριστερή πλευρά σας θεωρείται γενικά μια καλή θέση ύπνου για την υγεία σας και επίσης για το λαιμό σας αρκεί να μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά μαξιλάρια. Αυτή η θέση στον ύπνο μπορεί να διευκολύνει το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη να παραμείνουν σε αρμονία και να παραμείνουν σε ουδέτερη θέση. Επειδή δεν υπάρχει επιπλέον πίεση στο πίσω μέρος του σώματος, αυτή είναι η καλύτερη θέση ύπνου για τη σπονδυλική σας στήλη.
2. Θέση αστερίας
Η τοποθέτηση της πλάτης σας με τα δύο χέρια δίπλα στο κεφάλι σας είναι επίσης καλή για την υγεία σας. Αυτή η θέση ύπνου μπορεί επίσης να αποτρέψει τις ρυτίδες του προσώπου και το δέρμα επιρρεπές στην ακμή. Σύμφωνα με τον Δρ. Decontee Jimmeh, νευρολόγος στο Norwood Clinic, Birmingham, κοιμάται στην πλάτη του μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την παλινδρόμηση του στομάχου. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας σημαίνει ότι το κεφάλι σας είναι ανυψωμένο και το στομάχι σας μπορεί να είναι κάτω από τον οισοφάγο σας, καθιστώντας το λιγότερο πιθανό για ουσίες που έχουν χωνευτεί πίσω στον οισοφάγο. Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι ο ύπνος με αυτή τη θέση μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό. Επιπλέον, η τοποθέτηση του βραχίονα με κάμψη του στη δεξιά και αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας θα προκαλέσει μεγάλη πίεση στο νεύρο του ώμου, που προκαλεί πόνο.
3. Ξυπνήστε στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι είναι ευεργετικός για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αποφρακτική άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου), άτομα που συχνά ροχαίνουν και συχνά αισθάνονται πόνο στο λαιμό και την πλάτη και για εκείνους που είναι έγκυοι. Αυτή η θέση είναι χρήσιμη στο άνοιγμα του συμφορημένου στοματοφάρυγγα. Μπορεί επίσης να επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, κοιμάται προς τα πλάγια, θα αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητη γήρανση του δέρματος, επειδή τοποθετεί τη μία πλευρά του προσώπου σας στο μαξιλάρι, έτσι ώστε το δέρμα να τσαλακωθεί.
Οι οδηγίες όταν κοιμάστε έχουν επίσης ορισμένα οφέλη. Ο ύπνος πλαγίως προς τη δεξιά πλευρά μπορεί να χαλαρώσει την πίεση στο ήπαρ, στους πνεύμονες και στο στομάχι. Ενώ κοιμάται πλάγια προς την αριστερή πλευρά, μπορεί να μειώσει την παλινδρόμηση του στομάχου. Οι γυναίκες που είναι έγκυες συνιστώνται επίσης να κοιμούνται στην αριστερή πλευρά για βέλτιστη ροή αίματος.
Κακή κατάσταση ύπνου
1. Συνδεθείτε με την όψη προς τα κάτω
Η υπνοδωμάτιο προς τα κάτω δεν συνιστάται ποτέ, επειδή δεν υποστηρίζει τη φυσική μορφή της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει πίεση στους αρθρώσεις και τους μύες, έτσι θα αισθανθείτε μούδιασμα, πόνο και μυρμήγκιασμα. Αυτή η θέση επίσης αναγκάζει το λαιμό σας να συνεχίσει να περιστρέφεται και το σώμα συμπιέζεται, έτσι ώστε η κυκλοφορία σας στην κυκλοφορία να είναι πολύ κακή.
2. Κουμπές ύπνου (εμβρυϊκό)
Η τοποθέτηση κάμπτοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη, ρυτίδες και χαλαρά στήθη. Ο ύπνος σε εμβρυϊκή θέση μπορεί να προκαλέσει ένταση στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας, ειδικά όταν τα γόνατα και το πηγούνι σας μπαίνουν στο στήθος σας. Αυτή η θέση δεν συνιστάται για κανέναν, επειδή η θέση των ώμων και του λαιμού πρέπει να ευθυγραμμιστεί κατά τον ύπνο.
Εκτός από τη θέση του ύπνου, πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα μαλακότερο στρώμα για να αποφύγετε την πίεση, αλλά εάν το στρώμα είναι πολύ μαλακό, τότε δεν μπορεί να στηρίξει το λαιμό σας. Η θέση ύπνου σας και ο τύπος του στρώματος παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή υποστήριξης κατά μήκος των περιγραμμάτων του σώματός σας, ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι. Η άσκηση πίεσης σε ορισμένα μέρη του σώματος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Ο καλός ύπνος απαιτεί ένα περιβάλλον, ένα καλό κρεβάτι και αρκετό χρόνο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί πρέπει να απενεργοποιήσετε τα φώτα ενώ κοιμάστε
- Πώς μπορεί ο καφές να επηρεάσει τον ύπνο σας;
- 6 κακές επιπτώσεις του ύπνου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα
