Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
- Επίδραση του καφέ μετά την άσκηση
- Να θυμάστε πάντα τους σωστούς κανόνες κατανάλωσης καφέ
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 Μεγάλες Αλήθειες για τον Καφέ που Σίγουρα Δεν Γνωρίζετε. Η 3η θα σας Κάνει να Πιείτε έναν Καφέ Α
Η άσκηση καταλαμβάνει πολλή ενέργεια του σώματος. Είναι φυσικό αν αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι μετά από αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τα ισοτονικά ποτά, ίσως μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να απολαύσουν ένα φλιτζάνι καφέ. Πού είναι; Ναι, ο καφές είναι γνωστός ως διεγερτικό, το οποίο σας κάνει πιο συναγερμό. Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε καφέ μετά την άσκηση; Μάθετε την παρακάτω απάντηση.
Επίδραση του καφέ μετά την άσκηση
Μετά την άσκηση, πολλοί άνθρωποι τρώνε εσκεμμένα, πίνουν ισοτονικά ποτά ή κοιμούνται για να βελτιώσουν την αντοχή τους. Υπάρχουν επίσης όσοι καταναλώνουν σκόπιμα καφέ για να πάρουν τα ίδια οφέλη. Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε καφέ μετά την άσκηση; Τι πιστεύουμε για την επίδραση στο σώμα;
Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό Journal of Applied Physiology αναφέρει ότι ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα από την κόπωση μετά την άσκηση. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι οι αθλητές που καταναλώνουν καφεΐνη και υδατάνθρακες έχουν μεγάλο γλυκογόνο 66% ταχύτερα από τους αθλητές που καταναλώνουν μόνο υδατάνθρακες.
Κατά την άσκηση, ο οργανισμός χρησιμοποιεί τη γλυκόζη (ζάχαρη στο αίμα) ως ενέργεια. Όταν η γλυκόζη εξαντληθεί, το σώμα θα χρησιμοποιήσει γλυκογόνο, το οποίο είναι η γλυκόζη που αποθηκεύεται από το μυ ως εφεδρικό. Εάν αυτές οι δύο πηγές ενέργειας εξαντληθούν, το σώμα θα γίνει αδύναμο και κουρασμένο.
Για να αποκαταστήσετε την απώλεια ενέργειας, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες. Δυστυχώς, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Για να είναι ταχύτερη, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαδικασίας απορρόφησης των υδατανθράκων στην ενέργεια και στην αύξηση της δραστηριότητας ορισμένων ενζύμων που παίζουν κάποιο ρόλο στο σχηματισμό γλυκογόνου.
Να θυμάστε πάντα τους σωστούς κανόνες κατανάλωσης καφέ
Παρόλο που επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ μετά την άσκηση, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε καφέ κατά βούληση. Ο καφές ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι συμπληρωματικά. Εξακολουθείτε να χρειάζεστε τρόφιμα ως πηγή ενέργειας.
Πρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο πίνετε καφέ. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες, όπως η αϋπνία και να σας κάνει πιο ανήσυχο.
Μέσα σε μια ημέρα, το όριο της καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 400 έως 600 mg είναι ισοδύναμο με 4 έως 6 φλιτζάνια. Εκτός από τον καφέ, το τσάι και η σοκολάτα περιέχουν επίσης καφεΐνη. αν και τα επίπεδα καφεΐνης ποικίλλουν, αν ληφθούν μαζί φυσικά η πρόσληψη καφεΐνης θα είναι μεγαλύτερη.
Ο ιδρώτας που βγαίνει όταν κάνετε διάφορες κινήσεις, υποδεικνύοντας ότι η στάθμη του υγρού στο σώμα μειώνεται. Καλά, ο καφές που περιέχει νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τα σωματικά υγρά. Ωστόσο, πρέπει να εξακολουθήσει να δίνει προτεραιότητα στο πόσιμο νερό για να διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Ένα καλά ενυδατωμένο σώμα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας πιο γρήγορα.
Εάν ασκείτε το απόγευμα, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ. Ο καφές που είναι διεγερτικός μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Η επίδραση του καφέ σε κάθε άτομο θα διαρκέσει σε διαφορετικούς χρόνους, συνήθως περίπου 4 ώρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να μην κοιμηθείτε και τελικά να ξυπνήσετε διάθεση το κακό. Σίγουρα δεν θέλετε αυτό να συμβεί, έτσι;
Έτσι, δώστε προσοχή πάντα στον χρόνο καφέ και πόση πρόσληψη καφεΐνης ανά ημέρα. Πρέπει να εφαρμόσετε αυτούς τους κανόνες όχι μόνο μετά από άσκηση, αλλά κάθε φορά που πίνετε καφέ.
