Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
- Τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν στερούνται ύπνου
- 1. Πάντα αισθάνεστε πεινασμένοι
- 2. Αυξημένο βάρος
- 3. Απρόσεκτοι στη λήψη αποφάσεων
- 4. Ανησυχούμε
- 5. Δύσκολο να παίρνεις αποφάσεις
- 6. Τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο
- 7. Συχνά αρρωσταίνει
- 8. Το δέρμα φαίνεται θαμπό
- 9. Συχνά κοιμούνται σε οποιοδήποτε μέρος
Ιατρικό βίντεο: 8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα και τα συστήματα οργάνων στηρίζονται από σκληρή δουλειά όλη την ημέρα. Όταν μένουμε αργά, ή ο χρόνος ύπνου δεν είναι αρκετά μεγάλος, η ανάπαυση του σώματος δεν είναι τέλεια, προκαλώντας διάφορα προβλήματα υγείας που μπορούν να έχουν ακόμη και μεγάλη επίπτωση. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι χρειάζονται πραγματικά περισσότερο ύπνο. Είτε λόγω ενός πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος, είτε μάλιστα «έντονης αίσθησης», πολλοί άνθρωποι που για μέρες, ακόμη και μήνες, κοιμούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα και νιώθουν καλά επειδή δεν αισθάνονται νυσταλέες. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας μπορεί να έχει δώσει σήματα που σας παρακαλούν να ξεκουραστείτε.
Τι είναι αυτά τα σημάδια;
Τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν στερούνται ύπνου
1. Πάντα αισθάνεστε πεινασμένοι
Εάν ο εγκέφαλος δεν πάρει αρκετή ενέργεια από τον ύπνο, ο εγκέφαλος θα προσπαθήσει να το πάρει από τα τρόφιμα, σύμφωνα με τον Chris Winter, ιδιοκτήτη της Ναρρολογίας του Charlottesville και Sleep Medicine στη Βιρτζίνια. Οι κύκλοι ύπνου που σπάνε στον ύπνο παρεμβαίνουν στην ορμόνη γκρελίνη (η οποία προκαλεί πείνα) και στη λεπτίνη (η οποία καταστέλλει την πείνα). Έρευνα σε 12 άνδρες με στέρηση ύπνου (κατάσταση στέρησης ύπνου για ημέρες) αποδεικνύουν ότι τα επίπεδα γκρελίνης τους είναι υψηλότερα και υπάρχει συνεχής πείνα σε σύγκριση με τους άνδρες που έχουν 10 ώρες ύπνου.
2. Αυξημένο βάρος
Τα ανώμαλα επίπεδα γκρελίνης μας κάνουν να φωνάζουμε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Όταν το σώμα λειτουργεί κανονικά, θα υπάρξουν σήματα που αποστέλλονται σε όλο το σώμα όταν έχουμε αρκετό φαγητό. Αλλά όταν είμαστε εξαντλημένοι, συνήθως θα το φάνε μόνο για να μην μας νιώθουν υπνηλία, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να επιλέγουμε γρήγορο φαγητό και όχι υγιεινό. Αυτό αν παραμείνει παρατεταμένο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
3. Απρόσεκτοι στη λήψη αποφάσεων
Όταν λείπει ο ύπνος, δυσκολεύομε να κάνουμε λογικές αποφάσεις όπως,“Παρόλο που η τούρτα φαίνεται πολύ καλή, Έχω φάει αρκετά σήμερα γι 'αυτό δεν θα το αναγκάσω ».Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φαινόμενα στρες φαγητό. Επιπλέον, μπορούμε να κάνουμε πολλές λανθασμένες αποφάσεις ή να πούμε κάτι που δεν πρέπει να πούμε όταν είμαστε εξαντλημένοι. Επομένως, είναι πολύ σοφό να σιγουρευτούμε ότι κοιμόμαστε αρκετά πριν λάβουμε σημαντικές αποφάσεις ή παρακολουθήσουμε μια μεγάλη συνάντηση που αναμένεται με ανυπομονησία.
4. Ανησυχούμε
Ξέχασες πού βάζουμε τον φάκελο που ζήτησε ο προϊστάμενος; Ή είναι το κινητό τηλέφωνο που έχει απομείνει στην τουαλέτα; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η αιτία. Μην πανικοβάλλεστε ότι μπορεί να βιώσουμε βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας αποδεικνύει ότι ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο στην απομάκρυνση των τοξικών μορίων από τον εγκέφαλο και επίσης βοηθά στη διατήρηση του νευρικού μας συστήματος μακροπρόθεσμα.
5. Δύσκολο να παίρνεις αποφάσεις
Απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές ικανότητές μας, όπου όταν η έλλειψη ύπνου η ικανότητά μας να λύσουμε προβλήματα και να διαιρέσουμε το χρόνο σε μειώσεις. Διεξήχθη μια μελέτη σε 2 τύπους ατόμων, συγκεκριμένα άτομα με επαρκή ανάπαυση και άτομα που έζησαν στέρηση ύπνου. Και οι δύο ομάδες κλήθηκαν να πραγματοποιήσουν τη δοκιμασία, κατόπιν συγκρίθηκαν τα αποτελέσματα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα αποτελέσματα της δοκιμαστικής ομάδας υπόκεινται στέρηση ύπνου έχει μια μείωση της ακρίβειας 2,4% και τα άτομα με αρκετό ύπνο παρουσιάζουν αύξηση ακρίβειας 4,3%.
6. Τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο
Η προθεσμία στο γραφείο γίνεται ξαφνικά ανησυχητική ή εργάζονται συναδέλφους στο γραφείο σαν να προσπαθούσατε να εξουδετερώσετε την υπομονή μας. Η έλλειψη ύπνου μας κάνει πιο ευάλωτους σε συναισθηματικά ερεθίσματα, τόσο λυπημένα και ανήσυχα, και χαρούμενα, αλλά ανεξέλεγκτα.
7. Συχνά αρρωσταίνει
Μια μελέτη στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής σε 153 άτομα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα είχαν κίνδυνο να βιώσουν γρίπη 3 φορές υψηλότερα από τα άτομα που κοιμόντουσαν περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μειώνει άμεσα το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
8. Το δέρμα φαίνεται θαμπό
Σε ηρεμία, το δέρμα λειτουργεί για να επισκευάσει χαλασμένα κύτταρα έτσι ώστε η έλλειψη ύπνου να μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της στέρησης του ύπνου θα κάνουν το δέρμα θαμπό και θα φαίνεται παλαιότερο. Αν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος των ρυτίδων είναι επίσης υψηλότερος λόγω των μειωμένων επιπέδων κολλαγόνου του δέρματος.
9. Συχνά κοιμούνται σε οποιοδήποτε μέρος
Ο ύπνος σε μια καρέκλα γραφείου ή η απώλεια μερικών δευτερολέπτων κατά την οδήγηση είναι ένα σύμπτωμα μικρο ύπνος. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από το σώμα που αναγκάζεται να κοιμηθεί λόγω κόπωσης. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, ιδίως όταν οδηγείτε τη νύχτα και είναι 2,2% - 2,6% όλων των αιτιών των τροχαίων ατυχημάτων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Διάφορα αίτια που πεθαίνει κάποιος όταν κοιμάται
- 10 τρόφιμα που δεν πρέπει να ληφθούν πριν από τον ύπνο
- Διάφορα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται εάν δεν έχετε ύπνο
