Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Κόλπα υγιούς διαβίωσης παρά πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα
- 1. Τρώτε υγιεινή τροφή
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 4. Χαμηλότερο βάρος
- 5. Πάρτε φάρμακο για την οστεοαρθρίτιδα
- 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
- 7. Ψάξτε για υποστήριξη
- 8. Σκεφτείτε θετικά
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) είναι μια κοινή ασθένεια ασβεστοποίησης που προκαλείται συνήθως από την υπερβολική χρήση των οστών και συνήθως συμβαίνει με την ηλικία. Οι αρθρώσεις είναι μέρη όπου τα οστά πληρούν, στα άκρα των οστών υπάρχει ένας προστατευτικός ιστός που ονομάζεται χόνδρος. Τα άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα θα βλάψουν το χόνδρο στα οστά τους, προκαλώντας τριβή των οστών στις αρθρώσεις. Αυτό προκαλεί πόνο, πόνο, δυσκαμψία και περιορισμένη κίνηση των οστών.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η οστεοαρθρίτιδα αποτελεί εμπόδιο για να μπορείτε να απολαμβάνετε μια υγιή ζωή. Έλα, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω εύκολες συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά.
Κόλπα υγιούς διαβίωσης παρά πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα
1. Τρώτε υγιεινή τροφή
Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν υψηλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του προβλήματος της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία απαντώνται συχνά στα ψάρια και το ιχθυέλαιο, υποτίθεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του πόνου και του πόνου.
Πολλοί ειδικοί προτείνουν την περαιτέρω αύξηση της κατανάλωσης μιας ποικιλίας τροφίμων που περιέχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά, αντί να τρώνε μόνο ένα ή δύο είδη τροφίμων με λιγότερα θρεπτικά συστατικά.
Εκτός από τη βελτιστοποίηση της κατανάλωσης υγιεινών τροφών και ποτών, θα ήταν ωραίο να συμπληρώσετε την καθημερινή σας διατροφή λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη για να διατηρήσετε καλύτερη υγεία. Για παράδειγμα, αντιοξειδωτικές πολυβιταμίνες οι οποίες λέγονται ότι έχουν οφέλη για άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
2. Ασκήστε τακτικά
Ίσως η άσκηση να είναι η τελευταία επιλογή εάν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα, παρόλο που πολλές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της ποιότητας ζωής εάν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα.
Επειδή το άθλημα προσφέρει πολλά θετικά οφέλη, όπως η αύξηση της ενέργειας του σώματος και η ενίσχυση των μυών και των οστών έτσι ώστε να μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν οι αρθρώσεις σας εύκαμπτες.
Εάν δεν είστε πολύ συνηθισμένοι σε πολλή κίνηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε σιγά-σιγά τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, κάνοντας ήπια αερόβια άσκηση.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Αν και αυτή η δραστηριότητα είναι συχνά υποτιμημένη, στην πραγματικότητα να πάρει αρκετό ύπνο ή ανάπαυση είναι πολύ απαραίτητη για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Όπως αναφέρεται από την ιστοσελίδα MD, αρκετός χρόνος ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον πόνο στις αρθρώσεις.
Αντίθετα, λιγότερη ανάπαυση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην άρθρωση. Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τον ύπνο, θα πρέπει να προσπαθείτε πάντα να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
4. Χαμηλότερο βάρος
Συμβουλές για υγιεινή διαβίωση με άλλες οστεοαρθρίτιδες που δεν είναι λιγότερο σημαντικές, δηλαδή απώλεια βάρους αν έχετε υπερβολικό βάρος. Επειδή η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να προκληθεί από το υπερβολικό βάρος (παχυσαρκία) το οποίο μπορεί τελικά να σας προκαλέσει φλεγμονή στις αρθρώσεις.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις στα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τους αστραγάλους να πρέπει να αντέχουν την υπερβολική ελευθερία. Γι 'αυτό, εάν είστε πάσχον από οστεοαρθρίτιδα που έχει υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Η μείωση και η διατήρηση του σωματικού βάρους για να παραμείνετε υγιείς δεν είναι εύκολη, γιατί αρχίζει μια αλλαγή από απλά πράγματα όπως η μείωση των μερίδων φαγητού, η κατανάλωση τροφών που είναι εξαιρετικά θρεπτικά και η τακτική αυτή.
5. Πάρτε φάρμακο για την οστεοαρθρίτιδα
Εκτός από τις διάφορες προσπάθειες για να είναι πιο υγιείς παρά την πάθηση της οστεοαρθρίτιδας, σας συμβουλεύουμε να μην ξεχνάτε να παίρνετε φάρμακα για να ανακουφίζετε τον πόνο. Υπάρχουν δύο τύποι φαρμάκων για οστεοαρθρίτιδα, δηλαδή φάρμακα χαμηλής δόσης που έχουν ήπιες παρενέργειες και προχωρημένα φάρμακα οστεοαρθρίτιδας αν ο πόνος χειροτερεύει.
Αν και τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα μπορούν να βρεθούν εύκολα στο φαρμακείο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου.
6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Κάθε μέρα, ποτέ δεν πονάει να χαλάσει τον εαυτό σας κάνοντας διάφορες δραστηριότητες που σπάνια κάνετε πριν. Για παράδειγμα, πάρτε το χρόνο να κάνετε αναψυχή και να πηγαίνετε στην ύπαιθρο για κάποιο χρονικό διάστημα. Επειδή, απολαμβάνοντας το νέο σκηνικό, μπορεί να ενεργοποιήσει τη διάθεσή σας καλύτερα και να ανακουφίσει το άγχος.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε πάντα δραστηριότητες εκτός του σπιτιού. Μπορείτε να κάνετε πολλές δραστηριότητες φωτισμού όπως ακρόαση μουσικής, ανάγνωση, παρακολούθηση ταινιών ή παιχνίδι με κατοικίδια ζώα στο σπίτι.
7. Ψάξτε για υποστήριξη
Η ζωή με την οστεοαρθρίτιδα δεν είναι εύκολη, επομένως είναι καλύτερο να βρείτε το πιο κοντινό άτομο με το οποίο μπορείτε να ανταλλάξετε ιστορίες. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες που μοιράζονται οστεοαρθρίτιδα.
Όντας γύρω από ανθρώπους που καταλαβαίνουν απλά αυτό που βιώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή σας πιο εύκολη, παρά ταλαιπωρία από οστεοαρθρίτιδα.
8. Σκεφτείτε θετικά
Οι σκέψεις σας για κάτι μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα συναισθήματα και τις συνθήκες υγείας του σώματός σας. Για αυτό, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που μπορείτε να απολαύσετε κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, περνώντας το χρόνο με φίλους, αναπτύσσοντας ένα χόμπι που μπορείτε να κάνετε, ακόμα κι αν έχετε αρθρίτιδα. Το σημαντικότερο είναι να παραμείνετε επικεντρωμένοι στις ικανότητές σας και όχι στην ανικανότητά σας.
