Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Προσοχή: Αν το νεφρό σας βρίσκεται σε κίνδυνο το σώμα σας θα σας στείλει αυτά τα 8 σημάδια!
- Πώς τρώνε πρότυπα επηρεάζουν την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη;
- Διατροφή σε τρόφιμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη
- 1. Βιταμίνη Α
- 2. Βιταμίνη Β12
- 3. Βιταμίνη C
- 4. Βιταμίνη D
- 5. Βιταμίνη Κ
- 6. Σίδερο
- 7. Μαγνήσιο
- 8. Ασβέστιο
Ιατρικό βίντεο: Προσοχή: Αν το νεφρό σας βρίσκεται σε κίνδυνο το σώμα σας θα σας στείλει αυτά τα 8 σημάδια!
Πόνος στην πλάτη (πόνος στην πλάτη) είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος στις αρθρώσεις, τους μυς, τα οστά και / ή τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, ένα από τα οποία είναι τα καταναλωτικά πρότυπα. Η εκπλήρωση της κατάλληλης διατροφής θα μειώσει τον κίνδυνο υπερβολικής πίεσης στη σπονδυλική στήλη και θα αποφύγει τον πόνο στην πλάτη.
Πώς τρώνε πρότυπα επηρεάζουν την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη;
Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώμε θα καθορίσουν την δύναμη της σπονδυλικής στήλης και πώς το σώμα αποκρίνεται όταν υπάρχει βλάβη, συνήθως με τη μορφή φλεγμονής, γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Η δίαιτα καθορίζει επίσης το βάρος και τα θρεπτικά συστατικά που είναι διαθέσιμα για τη μείωση της βλάβης της σπονδυλικής στήλης.
Σε άτομα που έχουν μεγαλύτερο βάρος, η σπονδυλική στήλη θα υποστηρίξει μεγαλύτερο βάρος. Ως αποτέλεσμα, οι νωτιαίοι μύες και οι σπονδυλικές αρθρώσεις θα δέχονται μεγάλη πίεση για να διατηρήσουν τη θέση τους. Εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ για να κρατήσει, φλεγμονή των μυών και των αρθρώσεων γύρω από τη σπονδυλική στήλη θα προκύψει και να προκαλέσει πόνο. Η διατροφή από τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης.
Διατροφή σε τρόφιμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη
1. Βιταμίνη Α
Αντιοξειδωτικό που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και ξεπερνά τη σωματική βλάβη. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α είναι χρήσιμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ιστού κατά τη διάρκεια του σχηματισμού οστών Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί στα συστατικά τροφίμων:
- κόκκινο βόειο κρέας
- συκώτι κοτόπουλου
- γάλα και μεταποιημένο γάλα (τυρί και βούτυρο)
- αυγά
Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να ληφθεί από τη διαδικασία βήτα καροτίνης από τον οργανισμό. Η β-καροτίνη μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά και φρούτα με πορτοκαλί χρώμα (όπως καρότα, πορτοκάλια, βερίκοκα) και σκούρο πράσινο (όπως το σπανάκι). Ωστόσο, σε αντίθεση με τη βιταμίνη Α που μπορεί να προκαλέσει κατάγματα, η αποθηκευμένη βήτα καροτένιο δεν μπορεί να προκαλέσει κατάγματα.
2. Βιταμίνη Β12
Εξυπηρετεί να διατηρεί την υγεία του σπογγώδους ιστού στα οστά και βοηθά στη λειτουργία και την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται συνήθως στα:
- το κόκκινο και το μεταποιημένο βόειο κρέας
- ψάρια
- το γάλα και το μεταποιημένο γάλα, συμπεριλαμβανομένου του γιαουρτιού
- κοτόπουλο και αυγά
3. Βιταμίνη C
Απαιτείται για το σχηματισμό κολλαγόνου που απαιτείται από τον οργανισμό για τον σχηματισμό νέου ιστού. Αυτό είναι πολύ απαραίτητο για τη θεραπεία βλαβών στους τένοντες, τους μύες των συνδέσμων και των αρθρώσεων μεταξύ της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να διατηρηθεί η αντοχή των οστών και των ιστών. Τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκουάβα και σταφύλια), φράουλα, ακτινίδιο, ντομάτες
- μπρόκολο και λαχανικά σπανάκι
- κόνδυλοι όπως οι πατάτες και οι λευκές πατάτες
4. Βιταμίνη D
Ευεργετική στην απορρόφηση ασβεστίου, η οποία είναι σημαντική για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας των οστών. Η βέλτιστη απορρόφηση του ασβεστίου είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστικής απώλειας (οστεοπόρωση) και του θραύσματος της σπονδυλικής στήλης. Τα τρόφιμα που περιέχουν παρτίδες βιταμίνης D είναι:
- ασπράδι αυγού
- ιχθυέλαιο
- γάλα
- βασιλιά στον ήλιο (βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί προβιταμίνη D σε βιταμίνη D)
5. Βιταμίνη Κ
Αυτή η διατροφή είναι απαραίτητη, ώστε το σώμα να μπορεί να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο για να διατηρήσει την υγεία και την αντοχή των οστών. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται στις πηγές τροφίμων:
- ζωική καρδιά
- τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
- γαλακτοκομικά προϊόντα
6. Σίδερο
Χρειάζεται να διατηρηθεί η υγεία των οστικών κυττάρων. Ο σίδηρος βοηθά τα κύτταρα να λαμβάνουν οξυγόνο και εισάγει διοξείδιο του άνθρακα Ο σίδηρος βοηθά επίσης την παραγωγή μυοσφαιρίνης, η οποία αποτελεί σημαντικό συστατικό της μυϊκής υγείας που απαιτείται για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν πολύ σίδηρο:
- κόκκινο βόειο κρέας
- κοτόπουλο
- το βόειο κρέας ή το ήπαρ κοτόπουλου
- ψάρια
- κοχύλια
- αυγά
- ξηρούς καρπούς
- πράσινα λαχανικά
7. Μαγνήσιο
Η διατροφή είναι απαραίτητη για τη μετακίνηση των μυών. συστολή και χαλάρωση. Το μαγνήσιο επίσης βοηθά στη διατήρηση της πυκνότητας των μυών και των οστών, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τη διάσπαση της σπονδυλικής στήλης Επιπλέον, το μαγνήσιο χρειάζεται από το σώμα για να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη άριστα.
Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από πηγές τροφίμων:
- σιτάρι
- πατάτες
- φρούτα: ακτινίδιο, αβοκάντο και μπανάνα
- πράσινα λαχανικά
8. Ασβέστιο
Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών και της ηλικιακής πυκνότητας ειδικά στους ηλικιωμένους Η επαρκής πρόσληψη είναι πολύ απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία και την ευθραυστότητα των οστών και την εμφάνιση καταγμάτων στη σπονδυλική στήλη.
Το ασβέστιο βρίσκεται στα συστατικά τροφίμων:
- γάλα και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα
- πράσινα λαχανικά
- ξέρω
- ξηρούς καρπούς
- σολομό και σαρδέλες
- μερικά συμπληρωματικά συστατικά τροφίμων: σουσάμι, καλαμπόκι και αμύγδαλα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ξεπερνώντας τον Κάτω Πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Συχνές Πόνοι στην πλάτη; Ίσως η τσάντα σας είναι η αιτία
- Μασάζ αντανακλά καλό για το σώμα;
