Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Οι εφιάλτες-τα όνειρά
Οι εφιάλτες μπορούν να έρθουν οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας σας. Όχι μόνο για τα μικρά παιδιά, οι εφιάλτες μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε ενήλικες σε κάθε ηλικία. Στην πραγματικότητα, ένας στους δύο ενήλικες μπορεί να έχει έναν εφιάλτη. Οι εφιάλτες μπορεί να μην είναι πρόβλημα αν μπορείτε να τους ξεχάσετε αμέσως. Ωστόσο, τι γίνεται αν ο εφιάλτης σας στοιχειώνει τις ημέρες σας; Αυτό είναι σίγουρα πολύ ανησυχητικό. Τότε, πώς αντιμετωπίζετε τους εφιάλτες;
Τι προκαλεί εφιάλτες;
Πριν καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τους εφιάλτες, είναι καλή ιδέα να μάθετε εκ των προτέρων ποιοί είναι οι εφιάλτες και τα αίτια τους. Εάν γνωρίζετε ήδη την αιτία, θα είναι πιο εύκολο για σας να ξεπεράσετε έναν εφιάλτη.
Οι εφιάλτες μπορούν να σας ξυπνήσουν από τον βαθύ ύπνο σας. Αυτή τη στιγμή, ίσως αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπάει και νιώθετε φοβισμένη. Συνήθως εμφανίζονται εφιάλτες κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου Rapid Eye Movement (REM), όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα.
Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως αυθόρμητα. Δεν μπορείτε να επιλέξετε ποια όνειρα θα είναι απόψε. Η αιτία ενός εφιάλτη μπορεί να είναι από διάφορους παράγοντες και διαταραχές. Μερικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες είναι:
- Φάτε πριν από το κρεβάτι, αυτό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και πιο ενεργά σήματα του εγκεφάλου, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε εφιάλτες.
- Ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή μη ψυχολογικά φάρμακα, συσχετίζονται συχνά και με εφιάλτες.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει εφιάλτες.
- Τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφιάλτες, όπως άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών).
- Τα ψυχολογικά προβλήματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες. Η μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) μπορεί επίσης να σας προκαλέσει την εμφάνιση επαναλαμβανόμενων εφιάλτων.
Πώς αντιμετωπίζετε τους εφιάλτες;
Όταν ξυπνάς για έναν εφιάλτη, ίσως αισθάνεσαι φοβισμένος και δεν ξέρεις τι να κάνεις. Ο φόβος και ο πανικός όταν ξυπνάς μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι χειρότερος. Ίσως χρειαστεί να κάνετε τα παρακάτω όταν ξυπνάτε εξαιτίας ενός εφιάλτη:
- Ξεκουραστείτε πρώτα, ανασηκώστε βαθιά
- Συνειδητοποιήστε και καταλάβετε ότι είναι μόνο ένα όνειρο. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε στον εαυτό σας ότι αυτό που βλέπετε τώρα είναι ένα όνειρο. Τώρα, βρίσκεστε στον πραγματικό κόσμο και κοιμάστε. Αγγίζοντας και βλέποντας τα πράγματα γύρω μπορεί να βοηθήσει.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε τώρα ασφαλής. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα φώτα και να ελέγξετε τα κλειδιά του σπιτιού ή να περπατήσετε για να δείτε την κατάσταση στο σπίτι σας.
- Προσπαθήστε να δείτε και να ηρεμήσετε τους μυς σας. Οι έντονοι μύες είναι η φυσική απάντηση του σώματος στα κακά πράγματα που συμβαίνουν στα όνειρα.
- Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από έναν εφιάλτη, μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο που σας κάνει να ξεχάσετε το όνειρο. Κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, όπως η ανάγνωση βιβλίων, η μουσική ή η παρακολούθηση τηλεόρασης. Αφού είστε ήρεμοι, προσπαθήστε ξανά να κοιμηθείτε. Χρειάζεται ακόμα χρόνος για να ξεκουραστείτε.
Εάν οι εφιάλτες που συμβαίνουν τη νύχτα συνεχίζουν να σας στοιχειώνουν να παρεμβαίνουν στη ζωή σας, ίσως μερικά από αυτά τα βήματα μπορείτε να κάνετε.
- Προετοιμαστείτε για ύπνο. Πριν κοιμηθείτε, ίσως έχετε ειδικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κάνετε τον ύπνο σας ειρηνικό. Για παράδειγμα, πρέπει να καθαρίσετε τον εαυτό σας, να διαβάσετε προσευχές, να διαβάσετε βιβλία και ούτω καθεξής. Μετά από αυτό, να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, να κάνετε μια βαθιά αναπνοή αργά, και στη συνέχεια να κοιμηθείτε.
- Ανακαλύψτε την αιτία ενός εφιάλτη. Εφιάλτες μπορεί να εμφανιστούν εξαιτίας μιας σκανδάλης. Ίσως κάτι να συμβεί στη ζωή σας που μπορεί να προκαλέσει έναν εφιάλτη. Σκεφτείτε το.
- Γράψτε το όνειρό σας. Γράψτε έναν εφιάλτη που σας στοιχειώνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, πρέπει να αλλάξετε το τέλος του εφιάλτη σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, φυσικά, αυτό που σας ευχαριστεί. Θυμηθείτε την ιστορία του ονείρου σας και διαβάστε την ιστορία κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Εάν αυτή η μέθοδος σας βοηθά να ξεπεράσετε τον εφιάλτη σας, μπορείτε να συνεχίσετε αυτήν τη μέθοδο για να ξεπεράσετε τους άλλους εφιάλτες σας. Ίσως πρέπει να γράψετε κάθε εφιάλτη στο ημερολόγιό σας. Ωστόσο, εάν φοβάστε να θυμηθείτε ξανά τον εφιάλτη σας, ίσως αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε άλλους τρόπους.
- Πες το όνειρό σου με άλλους ανθρώπους που εμπιστεύεστε. Αυτό μπορεί να μειώσει τον φόβο σας.
- Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν σας ικανοποίησαν, ίσως χρειαστεί μιλήστε με το γιατρό σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Εφιάλτες όταν Υψηλός πυρετός; Αυτή είναι η αιτία
- Από ένα υγρό όνειρο σε ένα όνειρο που πέφτει σε ένα γκρεμό: γιατί ονειρευόμαστε;
- 10 τρόφιμα που δεν πρέπει να ληφθούν πριν από τον ύπνο
